Egészség

10 módszer a hatékony, természetes, kábítószerek nélküli alvási nehézségek leküzdésére

Az alvás fontos folyamat, amely képes fenntartani a testet a megfelelő működésben. Valójában az alváshiány különböző betegségek kialakulását idézheti elő. Ezért meg kell találnia a módját az álmatlanság leküzdésének, és a lehető leghamarabb ki kell próbálnia azokat. Ahhoz, hogy gyorsan el tudjunk aludni, valóban többféle gyógyszer is fogyasztható. Ezt a módszert azonban csak orvosi javaslatra szabad elvégezni, mert altatófüggőséget okozhat. A biztonság érdekében első lépésként próbáljon ki egy természetes módszert.

Az álmatlanság okai

Az alvási nehézségeket gyakran álmatlanságnak nevezik. Ne feledje azonban, hogy nem mindenki álmatlan, akinek alvászavarai vannak. Egy személyről azt mondják, hogy akut álmatlanságban szenved, ha az álmatlanság több napig vagy hetekig fennáll. Eközben a krónikus álmatlanság hónapokig vagy tovább tarthat. Íme néhány dolog, ami álmatlanságot okozhat az álmatlanság miatt.

1. Stressz

A stressz az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Az egymásra halmozott munka, a befejezetlen iskolai feladatok és a szeretteink elvesztése túlzott stresszt válthat ki, ami megnehezíti az alvást.

2. Elfoglaltság

Ha gyakran utazik városon kívülre vagy külföldre más időzónával, vagy gyakran késő este dolgozik, ez megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát. A cirkadián ritmus egy biológiai óra a szervezetben, amely automatikusan működik, például éjszaka, a szervezet automatikusan felkészül az alvásra. Azoknál az embereknél, akik ritkán vannak kitéve a napnak, gyakran tapasztaljákjetlag,és gyakran a kora reggeli órákig ébren van, a cirkadián ritmus a testében rendetlen lesz, így a test „összezavarodik”, amikor eljön az alvás és az ébredés ideje. Ez megnehezíti az alvást.

3. Túl sokat eszik este

Nem tilos lefekvés előtt néhány könnyű harapnivalót fogyasztani. De nehéz ételeket ne fogyasszon lefekvés előtt. Ennek az az oka, hogy ettől a gyomrod tele lesz, és kényelmetlenül érzi magát, amikor le kell feküdnie. A bőséges étkezés utáni lefekvés gyomorpanaszokat is kiválthat, például gyomorégést és savas refluxot, ami megnehezíti az alvást.

4. Túl sok kopáskészülékek

Túl hosszú használatkészülékeklefekvéskor megnehezíti az alvást. Ennek az az oka, hogy a mobiltelefonok, televíziók és számítógépek képernyőjéről kiáramló erős fény hatására a test ébren marad, és egyre nehezebb lesz becsukni a szemét, még akkor is, ha álmos és fáradt. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan kezeljük az álmatlanságot gyógyszer nélkül

A kanapén való alvást kerülni kell, ha alvászavarai vannak.Azok számára, akik gyakran nehezen alszanak el, a következő lépésekkel könnyíthetik meg az elalvást. A légzőgyakorlatoktól az alvási helyekre való odafigyelésig íme tíz természetes, gyógyszermentes módszer az álmatlanság kezelésére, amelyeket kipróbálhat.

1. Készülj fel a lefekvésre, amikor nagyon álmos vagy

Vannak, akik azt mondják, hogy megpróbálnak korán lefeküdni, este 7-20 óra körül. De sajnos csak fekszenek, és még mindig nehezen tudják becsukni a szemüket. Alternatív megoldásként csak akkor kell beállítania az alvási ütemezést, ha nagyon álmos. Ha általában este 9-kor álmos, akkor ne álljon készen arra, hogy este 7-kor lefeküdjön. Próbáljon lefekvésre készülni, amikor nagyon álmos. Így idővel a szervezet jelet kap, hogy időben elaludjon az ágyban.

2. Ne aludj a kanapén

Hajlamos vagy könnyebben elaludni, ha a kanapén ülsz? Próbálj meg megszabadulni ettől az alvási szokástól azáltal, hogy edzed tested az ágyban való alváshoz. Lefekvés előtt is végezhet könnyű gyakorlatokat. Minél aktívabb vagy, annál jobb lesz az éjszakai alvásod.

3. Légzőgyakorlatok 4-7-8 technikával

Az álmatlanság leküzdésének következő módja az ellazulás, így a test és az elme ellazultabb. Próbálja ki az alábbi légzőgyakorlatokat lépésként, hogy többé ne okozzon elalvási nehézséget:
  • Lélegezz be az orron keresztül 1-4-ig
  • Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig
  • Ezután lélegezzen ki a szájon keresztül nyolcig számolva
  • Ismételje meg háromszor
Emellett írd le papírra azokat a dolgokat, amelyekre gondolsz. Például olyan tevékenységek napirendje, amelyeket holnap el kell végezni, vagy olyan feladatok, amelyeket még nem fejeztek be.

4. Hagyja el egy kicsit a hálószobát

Gyakran felébred éjszaka, és nem tud visszaaludni? Nem kell erőltetni magát. Kelj fel és menj át egy másik szobába. Csinálhatsz valami szórakoztatót, amíg úgy érzed, készen nem állsz aludni. Például megkóstolhat egy darab kekszet vagy gyümölcsöt. Azonban ne egyél túl telet.

5. Tedd kényelmessé a szoba légkörét

A túl világos, zajos, túl meleg vagy hideg szobák megnehezíthetik az alvást. Tehát az álmatlanság kezelésének hatékony módja a hálószoba légkörének megváltoztatása. Amikor belépett a lefekvés idejébe, ne kapcsoljon be túlzott világítást a szobában. Tedd sötétebbé, nyugodtabbá és hűvösebbé a légkört. Ezenkívül válasszon egy kényelmes matracpárnát, amely segíti Önt a jó minőségű alvásban. A készülékek kék fénye megnehezítheti az alvást

6. Korlátozza a felhasználást készülékek este

Az álmatlanság kezelésének másik módja, ha nem végez olyan tevékenységeket, amelyek ébren ébrednek. Mint a képernyő feloldása WL, nézzen tévét vagy játsszon a táblagépén. Emlékezik, kék fény a képernyő által kibocsátott készülékek ébren lesz, és nehezebb lesz elaludni.

7. Korlátozza a napközbeni szunyókálást

A szunyókálás nem tilos. Azonban ügyelni kell az időtartamra és az időre. Az éjszakai alváshoz túl hosszú és túl szoros alvások megnehezíthetik az alvást. Ehelyett korlátozza a napközbeni alvás idejét 30 percre, és tegye ezt 15 óra előtt.

8. Korlátozza a koffeinfogyasztást

A koffein egész éjjel fenn tudja tartani. Tehát csökkentenie kell a fogyasztását. A koffein nemcsak a kávéban található, hanem a teában, az üdítőitalokban és az energiaitalokban is. Helyettesítőként ihat meleg tejet, amely hatékony módja az álmatlanság kezelésének. Nem tanácsos a koffeint 14 óra után fogyasztani.

9. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres könnyű testmozgás, például az úszás és a séta csökkentheti a munka vagy más tapasztalt problémák miatt felhalmozódó nyomást. Így gyorsabban elalszol. Azonban ne végezzen túl megerőltető sportokat. Mert a túl erős testmozgás egész éjszaka ébren tartja.

10. Hallgasson pihentető zenét

Ha pihentető zenét hallgat, nem csak gyorsabban elalszik, hanem jobban is aludhat. Valójában ez a módszer alkalmazható krónikus alvászavarok, például álmatlanság enyhítésére is. Kipróbálhatja ezt a módszert, ha 45 perccel lefekvés előtt kezd el zenélni. Kiválaszthatja az alvást segítő zenetípust, amely már széles körben elérhető az alkalmazásbanfolyózene. [[Kapcsolódó cikk]]

Az alváshiány következményei a szervezetre

Ha nem kezelik, az álmatlanság állapota befolyásolhatja az életminőséget. Érezni fogja az alváshiány egészségre gyakorolt ​​hatásait, például az immunrendszer csökkenését, így fogékonyabb lesz a betegségekre. Emellett az alváshiány a vezetés közbeni reflexreakciókat is csökkenti, ami növeli a balesetek kockázatát. Az alváshiány egyéb következményei, amelyeket érezhet, a következők:
  • Negatív gondolatok megjelenése, depressziós érzés vagy szorongásos zavarok. Az alváshiány a racionális gondolkodási képességének romlását okozhatja.
  • Magányosnak vagy elszigeteltnek érzi magát. Ha a fáradtság az alváshiányból fakad, elkerülheti a barátokkal való találkozást vagy a másokkal való szocializációt.
  • Pszichotikus epizódok kiváltása. Ha pszichotikus vagy bipoláris zavarban szenved, az alvásmegvonás mániát, pszichózist, paranoiát válthat ki, vagy súlyosbíthatja a meglévő tüneteket.
Látva az alváshiány fenti különféle következményeit, természetesen látható, mennyire fontos az álmatlanság azonnali leküzdése. Rendszeresen végezze el az álmatlanság leküzdésének módjait, és érezze a változásokat a jobb egészség érdekében.