Egészség

A Jumping Jack 6 előnye a testi és lelki egészség szempontjából

Haszon ugró emelő kardiósportként még mindig kisebb presztízs, mint felülések vagy fekvőtámaszok. De ne tévedj, sport plyometrikus Ez számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából, tudod. Adj hozzá többet, ugró emelő egy olyan sport, amely a test minden részét érinti. Tehát nem csak a gyomorban lévő zsírt lehet elégetni, hanem a karokban és a lábakban is.

Haszon ugró emelő a testi és lelki egészségért

Ugró emelő szerepel a sportágban plyometrikus. Azt jelenti, ugró emelő Ez úgy történik, hogy ugrálunk, miközben a karokat és a lábakat oldalra nyitjuk. Belül végrehajtott mozgások ugró emelő egyszerre edzheti a szív, a tüdő és az izmok erejét. Az alábbiakban teljes körű magyarázatot adunk a testmozgás előnyeiről.
  • Egészséges csontok

Haszon ugró emelő Amit gyakran elfelejtenek, az az egészséges csontok egészsége. Ez idő alatt még mindig sokan vannak, akik csak a fogyásra koncentrálnak az edzés során. Bár, csinálom ugró emelő A csontok egészségét is javíthatja. Ugró emelő csökkenti a csontvesztés kockázatát és növeli a csontok szilárdságát, különösen azoknál az embereknél, akiknél fennáll a csontritkulás kockázata.
  • Sújt veszteni

Mint a legtöbb kardió edzés, ugró emelő Segíthet a zsírégetésben és az ideális testsúly elérésében is. Képzeld csak el, csináld ugró emelő 30 percről úgy vélik, hogy 186 kalóriát éget el 70 kilogramm testsúlyú embereknél.
  • Jó hatással van az összes testizmora

Ugró emelő van teljes test edzés, ami azt jelenti, hogy szinte minden testrészre hatással van. Nem csak az előnyök ugró emelő a hőmérséklet és az aerob kapacitás növelésére is alkalmas. Nem csoda, ha ugró emelő Ezt gyakran bemelegítő ülésen teszik. Tudni kell, teljes test edzés mint ugró emelő segíthet a fogyásban és hatékony izomépítésben.
  • Levezetni a stresszt

gyakorlat ugró emelő nemcsak jó hatással van a testi egészségre. Mert a legtöbb aerob sport, mint pl ugró emelő, hatékonynak tartják a hangulatjavító hatást, így a stressz leküzdhető. Nem meglepő módon, teljes test edzés mint ugró emelő valóban segíthet a szervezetnek boldogsághormonok termelésében, amelyek nem mások, mint az endorfinok.
  • Jó a szív egészségére

Ugró emelő gyorsan növelheti a pulzusszámot. Ez nagyon fontos, mert etalon lehet az edzés során végzett pontosságod szempontjából. A pulzusszámot növelő gyakorlatok nagyon jót tesznek a szívnek. Akár alacsony, akár magas intenzitású edzésről van szó ugró emelő bemelegítésként segítheti a pulzusszámot az optimális zónában. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc aerob gyakorlatot végezzen. Ugró emelő Az aerob gyakorlatok részét képezik, amelyek a vérnyomás csökkentésével táplálják a szív- és érrendszert.
  • Növelje az izomerőt

Haszon ugró emelő hatékonyan növelheti az izomerőt is, különösen a mozgásban részt vevő izmokat, nevezetesen a vádlit, a csípőt, a hasat, a hát alsó részét és a vállakat.

Van kockázat?

Haszon ugró emelő Akárcsak a sport plyometrikus persze más ugró emelő sérülésveszély áll fenn, különösen a test ízületei, például a térd és a boka esetében. Nagyobb lesz a kockázat, ha kényszeríted magad a gyakorlásra ugró emelő nagy intenzitással, ha nincs tapasztalata. Ha olyan betegsége van, amely ízületeket, izomsérülést vagy más egészségügyi problémát érint, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen mozgást végez. ugró emelő tovább. Ezen kívül azoknak a terhes nőknek, akik mozogni szeretnének, konzultáljanak egy nőgyógyászral, mielőtt ezt megtennék ugró emelő. Ez a jövőbeni veszteségek elkerülése érdekében történik.

Tippek a cselekvéshez ugró emelő széffel

Haszonugró emelő Mielőtt megpróbálná ugró emelő és az előnyök kihasználása érdekében érdemes először megismerni a különböző tippeket a gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez, az alábbiak szerint:
  • Melegíts be előtte ugró emelő
  • Tedd ugró emelő sík felületre
  • Cipőt használjon, ne szandált
  • Tanuld meg a technikát ugró emelő jó és helyes, a sérülések elkerülése érdekében
  • Azonnal hagyja abba az edzést, ha fájdalmat érez a testében
A fenti tippek betartásával csökkentheti a sérülések kockázatát. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Csakúgy, mint a többi aerob edzés, azoknak, akik szeretnének kipróbálni ugró emelő, jobb előbb orvoshoz fordulni. Mert bizonyos ízületi problémák súlyosbodhatnak, ha aerob edzésre kényszerítik. Ezen kívül az előnyök ugró emelő A fentiek nagyon jó hatással lehetnek az egészségre. Ha "zöld jelzést" kapott az orvostól, iktasson be ugró emelőket a napi gyakorlatokba.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found