Csökkent étvágy? Íme 17 módszer az étvágy növelésére

Amikor beteg vagy ihletetlen, úgy érezheti, hogy alacsony az étvágya. Valójában, ha nem eszünk eleget, tápanyagok és tápanyagok hiányát okozhatja, és csökkentheti az immunrendszert. Azok számára, akik étvágyuk felkeltésével küzdenek, többféle módszert is kipróbálhatnak az étvágy növelésére, például fűszerek használatával és a használt tányér típusának beállításával. [[Kapcsolódó cikk]]

Milyen módszerek vannak az étvágy növelésére?

Nem mindig izgatott az étel elfogyasztása, ezért többféle módszert alkalmazhat az étvágy növelésére, például:

1. Állítson be étkezési ütemtervet

A rendszeres étkezési ütemterv megszokja a szervezetet, hogy bizonyos időpontokban enni fog. Mivel az étkezési ütemterv beállítása megkívánhatja a szervezetet, hogy enni szeretne, szokássá teheti, hogy minden nap ugyanabban az időben étkezzen, vagy jegyzeteljen vagy jegyzeteljen. riasztás amely emlékeztethet arra, hogy egy bizonyos időpontban enni kell.

2. Egyél kis adagokat, de gyakran

Ha nem tud normál adagokat enni, növelheti étvágyát, ha a szokásos étkezést kisebb adagokra bontja. Például háromszori étkezésből kisebb adagokkal négy-öt alkalomra bonthatjuk. Az étvágy növekedésével lassan növelheti az elfogyasztott étel mennyiségét.

3. Ne hagyja ki a reggelit

A reggelit gyakran természetesnek veszik, de ha étvágyunkat és súlyunkat szeretnénk növelni, a reggelit nem szabad elfelejteni. A reggeliről kiderült, hogy fokozza a hatást termogenezis a szervezetben, ami kalóriát éget és növeli az étvágyat.

4. Vásárolja meg vagy készítse el kedvenc ételét

Az étvágy növelésének legegyszerűbb módja, ha megvásárolja vagy megfőzi kedvenc ételét. Ha látja kedvenc ételét, izgatottá teheti annak elfogyasztását, de kerülje az egészségtelen gyorsételek fogyasztását.

5. Használj fűszereket

Ha fűszereket adunk az elfogyasztott ételhez, az nemcsak az ízét javítja, hanem az étvágyat is, különösen, ha nincs étvágya, mert emésztési zavarai vannak. Bármilyen konyhai fűszert fogyaszthatsz karmatív amelyek csökkenthetik a puffadást és növelhetik az étvágyat, mint pl borsmenta, menta, gyömbér, fekete bors stb.

6. Változtasd meg az étel textúráját

A nehezen lenyelhető vagy rágható ételek csökkenthetik az étvágyat. Ezért az étvágy növelésének módja az, hogy az elfogyasztott ételt kisebb darabokra vágja. Egy másik alternatíva, hogy puha és könnyen fogyasztható ételeket válasszunk, mint például mártás, joghurt, lágy textúrájú gyümölcs stb.

7. Egyél tápláló ételeket

Ha nincs étvágya, akkor hajlamosabb lesz nem tápláló ételekre, például sült krumplira, fagylaltra stb. Továbbra is tápláló ételeket kell enni, mint pl szendvics tonhal zöldségekkel.

8. Növelje a kalóriatartalmat az élelmiszerekben

Amellett, hogy tápláló ételeket eszik, növelheti a bevitt kalóriákat is, hogy megfeleljen a napi tápanyagbevitelnek. A kalória hozzáadása az étvágy növelésére is használható. Például főzhet tojást vajjal, és tesz bele extra olívaolajat saláta, vagy főzés zabpehely tejjel.

9. Csökkentse a rosttartalmat

A rostos ételek fogyasztása fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, de ha csökken az étvágya, akkor jó, ha csökkenti a rostfogyasztást is, amitől a gyomrod gyorsan telítődhet. Csökkentse a rostfogyasztást az elfogyasztott ételekben, hogy növelje étvágyát.

10. Változtassa meg a lemez típusát

Az étvágy növelésében nemcsak az étel típusa, hanem a tányér típusa is részt vehet. Ha nagyobb tányért eszik, akkor úgy tűnhet, mintha kevesebb ételt fogyasztana. A nagyobb tányérok miatt többet eszel, és kipróbálható az étvágy növelésének módja.

11. Kerülje az evés előtti ivást

Az étkezés előtti ivás nagyszerű stratégia a fogyáshoz, de nem ez a megfelelő módja az étvágy növelésének. Ha étkezés előtt vagy közben vizet iszik, akkor gyorsan jóllakottnak érezheti magát, és csökkentheti az étvágyat. A legjobb, ha evés előtt 30 perccel kerülöd a vízivást, és étkezés közben kevesebb vizet igyál.

12. Teremtsen kényelmes körülményeket étkezés közben

A kényelmes és kellemes körülmények elősegíthetik az étvágy növekedését. Ehet ételt, miközben filmet néz vagy kedvenc zenéjét hallgatja.

13. Egyél együtt a barátokkal vagy a családdal

Az étvágy növelésének szórakoztató módja, ha barátokkal vagy családdal eszünk. A másokkal való étkezés növelheti az étvágyat az egyedül evéshez képest.

14. Helyezze be a kalóriákat folyékony formában

A kalóriákat nem feltétlenül szilárd élelmiszer formájában kell beszerezni, hanem folyékony formában is fogyaszthat kalóriát, például gyümölcsleveket, tejet, magas kalóriatartalmú étkezést helyettesítő italokat stb. A folyékony kalóriák fogyasztása az étvágy növelésének egyik módja, mert a rágási folyamat hiánya miatt jóllakottságot okoz.

15. Jegyezze fel az elfogyasztott ételt

Ha felírja, mit evett, az segíthet nyomon követni étvágyát, valamint ellenőrizni, hogy megfelel-e a napi kalóriák és tápanyagok mennyisége.

16. Próbálja ki a kiegészítőket

Az étvágycsökkenést néha bizonyos tápanyagok vagy ásványi anyagok hiánya váltja ki. Ezt leküzdheti halolajat tartalmazó étrend-kiegészítők szedésével, cink-, echinacea vagy tiamin.

17. Edzés

Ha nincs testi panaszod, és szabadon mozoghatsz, akkor étvágyfokozást gyakorolhatsz. Edzés közben a szervezet kalóriákat éget el, amelyek növelhetik az étvágyat, ezzel jelezve, hogy pótolja a felhasznált energiát, és változásokat idéz elő a hormonokban, az izomtömegben és az anyagcserében. A testmozgás azonban nem az étvágy növelésének gyors módja, mert a hatás csak néhány nappal az elvégzés után lesz látható. Egy egyszerű gyakorlat, amelyet ki lehet próbálni, a séta. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Ha végrehajtotta a fenti módszereket az étvágy növelésére, és továbbra is problémái vannak az étvágy növelésével, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében.