Az életkor előrehaladtával egyre növekvő táplálkozási igény kielégítése érdekében a szülők általában vitamin-kiegészítők szedését választják. Erre az időseknek szánt vitamin-kiegészítőre azért esett a választás, mert könnyen fogyasztható. Emellett az idős embereknek gyakran vannak olyan problémái, mint például az étvágycsökkenés, ezért a táplálékkiegészítők szedése megoldásnak tekinthető.
Szüksége van vitamin-kiegészítőkre az idősek számára?
Az Egyesült Államokbeli Emory Egyetem szakértőjének magyarázata szerint nem minden idősnek van szüksége kiegészítő vitaminbevitelre. A szükséges tápanyagokat az étrend javításával lehet beszerezni. Valójában a vitamin-kiegészítők szedése bizonyos esetekben veszélyes lehet az Ön számára. Amellett, hogy negatív hatással lehet az egészségre, a kiadásai még jobban megduzzadnak, mivel a vitaminok ára meglehetősen kimerítő. Ugyanezt közvetítette az étrend-kiegészítő gyártókat képviselő iparági csoport,
Felelős Táplálkozási Tanács. Egyetértenek abban, hogy a szülők étrendjük javításával hozzájuthatnak a szükséges tápanyagokhoz. Még így is eltérőek a körülmények egyik idős és a másik között. Egyes esetekben az idős emberek hajlamosak elveszíteni az étvágyukat, ahogy öregszenek. Másrészt egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az idősek naponta legalább két multivitamint fogyasztanak, hogy táplálkozási szükségleteiket kielégítsék. Számos tanulmány kimutatta, hogy az időseknek vitaminokra van szükségük, mint például tiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folsav, C, D és E.
Vitaminok típusai idősek számára
Különféle vitaminok állnak rendelkezésre az idősek számára, amelyekre az életkor előrehaladtával szükség van. Ezeket a vitaminokat bizonyos ételek fogyasztásával kaphatja meg. Néhány vitamin az idősek számára, beleértve:
1. B12-vitamin
Az idősek B12-vitaminja halból, vörös húsból, tojásból, tejből stb. nyerhető. A B12-vitamin nagyon fontos a vörösvértestek termelődésének támogatásában. Ezenkívül ez a vitamin szerepet játszik az egészséges idegműködés fenntartásában is. A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- Hal
- vörös hús
- Baromfi
- Tojás
- Tej
- Tejtermékek, például sajt vagy joghurt
2. Folsav vagy folsav
A folsav a B-vitaminok egyik alapvető formája, amely hasznos a vérszegénység megelőzésében. A vérszegénység olyan állapot, amikor a szervezetben a vérszint az ideálisnál alacsonyabb. A vérszegénység következtében az idősek számos tünetet tapasztalnak, például fejfájást és gyengeséget. Éppen ezért a folsav az idősek vitaminja, így nem érzik magukat gyengének és szédülésnek a vérszegénység miatt. A folsav beviteléhez olyan ételeket fogyaszthat, mint a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.
3. D-vitamin
A D-vitamin az idősek vitaminja, amely fontos a csontritkulás megelőzésében, a csontsűrűség fenntartásában és a kalcium felszívódásának elősegítésében. Ezenkívül a D-vitamin segít megvédeni Önt az olyan betegségektől, mint például:
- Rák
- 1-es típusú cukorbetegség
- Rheumatoid
- Ízületi gyulladás
- Sclerosis multiplex
- Autoimmun betegség
A D-vitamint lazacból, tonhalból, tojásból, gabonafélékből, tejből és tejtermékekből lehet bevinni. Emellett a napfény a D-vitamin bevitelt is biztosítja számodra. A szülők bőre azonban általában kevésbé hatékonyan veszi fel a napfénytől származó D-vitamin-bevitelt. [[Kapcsolódó cikk]]
Egyéb fontos tápanyagok az idősek számára
A fenti vitaminokon kívül számos egyéb táplálékbevitelt is figyelembe kell venni, ahogy öregszik. Íme néhány tápanyag, amelyet az időseknek be kell tartaniuk és fenn kell tartaniuk:
1. Kalcium
Amellett, hogy fontos a csontok egészsége szempontjából, a kalcium egy ásványi anyag, amely számos szerepért felelős a szervezetben. A kutatások szerint a kalciumhiány növelheti a törékeny csontok és törések kockázatát. Azok számára, akiknek hiányzik a kalcium, ez az ásványi anyag beszerezhető olyan élelmiszerekből, mint a brokkoli és a kelkáposzta. Ezenkívül naponta háromszor ihat alacsony zsírtartalmú tejet, hogy kielégítse a szervezet kalciumbevitelét.
2. Kálium
A magas káliumtartalmú ételek fogyasztása segíthet megőrizni csontjait. Ezenkívül a megfelelő káliumbevitel csökkentheti a vesekő és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Káliumhoz juthat olyan ételek fogyasztásával, mint a banán, burgonya és aszalt szilva. Ennek ellenére ne fogyasszuk túlzásba, mert a szervezetben lévő felesleges kálium káros lehet az egészségre.
3. Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely segíthet az immunrendszer jó formában tartásában. Azonban az idős emberek, akik bizonyos gyógyszereket, például vízhajtókat szednek, általában csökkentik a magnézium felszívódását. A megfelelő magnéziumbevitel érdekében ajánlatos sok feldolgozatlan élelmiszert fogyasztani, például friss gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát.
4. Rost
A magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák, megőrizhetik az emésztőrendszer egészségét. Ezenkívül a rostokról azt mondják, hogy megvédik Önt a szívbetegségektől.
5. Omega-3 zsírok
Az omega-3 zsírok megfelelő bevitele csökkentheti a rheumatoid arthritis tüneteit és lassíthatja az időskori makuladegeneráció (AMD) progresszióját. Nemcsak az, hogy az omega-3 zsírok csökkenthetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát és javíthatják az agy emlékezőképességét. Omega-3 zsírokat kaphat tengeri halakból, például lazacból, tonhalból és szardíniából. Ezenkívül ez a tápanyag megtalálható a szójában, a dióban és a repceolajban is. [[Kapcsolódó cikk]]
A vitaminok szedésének mellékhatásai az idősek számára
A vitaminok szedése idősek számára általában biztonságos, amennyiben azt az orvos utasítása szerint szedik. Túlzott fogyasztása esetén a bevitt vitaminok mérgező hatásúak (mérgezőek). A vitamin-kiegészítők egyes összetevőiről ismert, hogy hányingert okoznak. Ezenkívül ezek az összetevők befolyásolhatják az étvágyat és fogyást okozhatnak. Ezért azt tanácsoljuk, hogy ne szedjen túlzott mennyiségű vitamint. Ha vitamin-kiegészítők bevétele után olyan tüneteket tapasztal, mint az émelygés és az étvágytalanság, azonnal forduljon orvosához.
Megjegyzések a SehatQ-tól
A táplálék-kiegészítők szedése mellett az idősek vitaminokhoz juthatnak az idősek számára készült, tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával is. Vitamin-kiegészítőket csak akkor szabad szedni, ha a szervezet bizonyos tápanyagok bevitele nem teljesült. Ezenkívül bizonyos vitaminok szedése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, hogy elkerülje az esetleges mellékhatásokat. Ha többet szeretne megbeszélni az időseknek szánt vitaminokról és azok forrásairól,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
Az idősek B12-vitaminja halból, vörös húsból, tojásból, tejből stb. nyerhető. A B12-vitamin nagyon fontos a vörösvértestek termelődésének támogatásában. Ezenkívül ez a vitamin szerepet játszik az egészséges idegműködés fenntartásában is. A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak: 
