Egészség

A HDL jó koleszterin, tudja, hogyan növelheti

A koleszterin gyakran társul szívbetegséggel. Ez az állítás nem teljesen téves, de nem is teljesen igaz. A szabályozott koleszterin valóban fontos a szervezet számára. A koleszterin két fő típusból áll, nevezetesen a HDL-ből és az LDL-ből. A HDL-t gyakran jó koleszterinnek nevezik. Hallottál már róla? Miért nevezik a HDL-t jó koleszterinnek?

Mi az a HDL?

A HDL jelentése nagy sűrűségű lipoprotein, amit gyakran jó koleszterinnek is neveznek. Ez a koleszterin segít megszabadulni más típusú koleszterintől a vérben, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A HDL funkcióval várhatóan csökken a veszélyes koleszterin felhalmozódása az erekben. A vérből a HDL a felesleges koleszterint szállítja és a májba szállítja. A májban a felesleges koleszterin lebomlik és eltávolítódik a szervezetből. A felesleges koleszterin eltávolításával a vérből csökkenthető a szívbetegség kockázata. Mint fentebb említettük, a HDL a koleszterin egyik fő formája. A HDL ellenfele az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL, amelyet gyakran rossz koleszterinnek neveznek. A magas LDL-szint veszélyes lehet a szervezetre, mert eltömítheti azokat az ereket, amelyek szívbetegséghez vezetnek. A koleszterin főleg HDL-ből és LDL-ből áll

Mennyi HDL jó koleszterin ideális a szervezet számára?

A HDL, a jó koleszterin ideális szintje 60 milligramm/deciliter (mg/dl) vagy több. A HDL-szintről azt mondják, hogy alacsony, ha kevesebb, mint 40 mg/dl. A HDL szintet 40 és 60 mg/dl között kell tartani, és 60 mg/dl feletti az optimális szint. Az American Heart Association azt javasolja, hogy 20 éves kora után ellenőrizze koleszterinszintjét. Természetesen minél hamarabb észleli orvossal, annál jobb. Ha magas LDL-szintünk és alacsony HDL-szintünk van, az orvos az LDL-koleszterinszint csökkentését célzó kezelésre összpontosíthat. A leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek csoportja a sztatin gyógyszerek, például az atorvasztatin és a szimvasztatin.

Tippek a HDL-szint, a jó koleszterin növelésére

Az egészséges életmód elfogadása a HDL-szint, a jó koleszterinszint emelkedésével jár. Számos módja van ennek, nevezetesen:

1. Egyél egészséges ételeket

Az étkezés szorosan összefügg a koleszterinszinttel. A telített zsírok és transzzsírok táplálékforrásai növelhetik az LDL vagy a rossz koleszterin és az összkoleszterin szintjét. A helyes és egészséges élelmiszerek egy része csökkentheti az LDL-szintet, így remélhetőleg megfelelő arányban képesek lesznek növelni a HDL-szintet. Néhány (de nem túlzott) fogyasztható élelmiszer, nevezetesen:
  • Főzéskor más olaj helyett olívaolajat
  • Hüvelyesek, például feketebab, vesebab és lencse
  • Teljes kiőrlésű gabona
  • Rostban gazdag gyümölcsök, például körte és alma
  • Zsíros halak, például lazac és makréla
  • Avokádó
  • Szója termékek
  • chia mag
A chia magról ismert, hogy képes szabályozni a koleszterint

2. Szokjon le a dohányzásról

A dohányzás növelheti a különböző betegségek kockázatát, a tüdőráktól a szívbetegségekig. A cigarettának negatív hatása is van, mivel elnyomja a HDL-t, a jó koleszterint. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás abbahagyása növelheti a HDL-szintet. Ezenkívül a dohányzás abbahagyása javíthatja a HDL-funkciót.

3. Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitásnak és a testmozgásnak számos előnye van, beleértve a jelentések szerint a HDL-szint növelését. Ezek közé tartozik az erősítő edzés, a nagy intenzitású edzés és az aerob gyakorlat. Az összes sport közül valószínűleg a nagy intenzitású edzés a leghatékonyabb.

4. Irányítsd a súlyodat

Amikor az elhízott emberek lefogynak, általában a HDL-szintjük is emelkedik. A fogyás több dolog miatt következhet be, legyen szó kalóriakorlátozásról, csökkent szénhidrátfogyasztásról vagy az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjáról.

5. Forduljon orvoshoz

Néha a genetika is befolyásolhatja az ember koleszterinszintjét. A megtehető koleszterinszint-szabályozási intézkedésekről orvoshoz fordulhat. Orvoshoz kell fordulni akkor is, ha a HDL-, LDL- és összkoleszterinszint szabályozása érdekében drasztikusan módosítani szeretné az étrendjét, vagy étrend-kiegészítőket szeretne szedni. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A HDL a jó koleszterin, amely nagyon fontos a szervezet számára. Rutinszerűen ellenőrizheti a koleszterinszintet, hogy megtudja a HDL-szintet az összkoleszterinnel együtt. Ha összkoleszterinszintjét ellenőrizni kell, kezelőorvosa segíthet megfelelő kezelést ajánlani, és segíthet az egészséges életmód kialakításában.