Az idegesség jellemzői
Az ember feszültnek érezheti magát, ha nyilvánosan kell beszélnie. Ez nagyon természetes, még a magas repülési órákkal rendelkező profik is megtapasztalhatják. Az idegességet tapasztaló emberek néhány jellemzője:- Remeg a test és a hang
- piros arc
- Gyorsabb pulzusszám
- Rövidebb lélegzet
- Szédülő
- Hasfájás
Hogyan kezeljük az idegességet
Számos stratégia használható a szorongás leküzdésére, amikor beszédről, beszédről vagy nagyszámú ember előtti előadásról van szó. Bármi?1. Alapos előkészítés
![](http://files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/3649/nyjzysccr9.jpg)
Ez megkönnyíti a koncentrációt az üzenet kézbesítésekor. A felkészülés kellően kiforrottságát sok kutatással, a felmerülő kérdések és válaszok feljegyzésével, gyakorlással lehet biztosítani. Próbáljon meg egy szimulációt egy tükör vagy egy hozzád legközelebb álló személy előtt, aki objektív visszajelzést tud adni.
2. Válassza ki a kívánt témát
Amikor nyilvánosan kell felszólalnod, lehetőleg azt a témát válaszd, amelyik a legjobban tetszik. Ha nem tud témát választani, próbálja meg a maga módján megközelíteni. Például, amikor a munka világáról kell beszélnie, először meséljen el egy rövid történetet a legérdekesebb munkahelyi tapasztalatairól. Így minden bizonnyal érdekesebbé válnak a bemutatott témák. Ez növelheti a kutatás és a felkészülés motivációját. Tévedés ne essék, ezt a lelkesedést érezhetik azok, akik szemtanúi vannak. Érdekelheti őket az is, amit közvetítenek, ha a közvetítés témája vagy módja kapcsolódik a nekik tetsző dolgokhoz. Tehát az idegesség leküzdése a kezdetektől fogva megtehető, amikor meg kell választani, hogy milyen témát hozzon magával.3. Ismerd meg a helyet
Amennyire csak lehetséges, látogassa meg előre, ahol beszédet vagy előadást tart. Legyen szó konferenciatermekről, tantermekről, előadótermekről vagy nagy termekről. Ismerje meg, hogyan fog kinézni, ha közönség előtt áll. Ez a módszer jobban felkészíti az embert arra, amivel szembe kell néznie. Ez vonatkozik a virtuális értekezletek, például a Zoom megbeszélések és hasonlók lebonyolítására is. Ismerje meg, milyen funkciókat tartalmaz egy ilyen alkalmazás. Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatokat a legközelebbi emberekkel, hogy tudja, mit kell tennie a résztvevőkkel való interakció során találkozók.4. Ne olvass
![](http://files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/2310/rj2cr3anm9.jpg)
5. Becsüld meg a kérdezőt
Ha visszajelzés érkezik a közönségtől, például egy kérdés vagy megjegyzés, ami meglehetősen nehéz, adjon megfelelő választ. Kezdje azzal, hogy dicséretet vagy köszönetet mond nekik. Ez megmutatja, hogy könnyed és nyitott vagy. Ha nem tudja a választ egy kérdésre, legyen őszinte. Hangsúlyozza, hogy többet megtudhat róla. Ne felejtse el előre látni a nehéz kérdéseket, és gyakoroljon az előadás vagy beszéd előtt.6. Képzeld el a sikert
Érdekes módon az emberi agy nem tud különbséget tenni az elképzelt tevékenységek és a valóság között. Ehhez próbáljon meg több tucatszor gyakorolni, és képzelje el, hogy a közönség tapsol. Ha folyamatosan csinálod, ez a kép azt a hitet fogja hinni, hogy meg tudod csinálni. Másrészt ne ragadjon bele a szorongás árnyékába, például az előadás kudarcába, vagy a közönség figyelmen kívül hagyása beszéd közben. Ez csak még valóságosabbá teszi a szorongást.7. Keress egy pihentető rutint
![](http://files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/378/1zk39tddh8-5.jpg)