Egészség

7 módszer az idegesség leküzdésére nyilvános beszédben

Nem csak a kezdők, de még a profik is tapasztalhatnak színpadi félelmet vagy idegességet. Ezt természetes, hogy bárki megtapasztalja, nem kell szégyellnie vagy hibáztatnia magát. A szorongás orvosi szakkifejezése, amikor sok ember előtt kell beszélni glosszofóbia. Ez az egyik leggyakoribb társadalmi félelem, amelyet az emberek tapasztalnak. Bár ez normális jelenség, ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne kezelni.

Az idegesség jellemzői

Az ember feszültnek érezheti magát, ha nyilvánosan kell beszélnie. Ez nagyon természetes, még a magas repülési órákkal rendelkező profik is megtapasztalhatják. Az idegességet tapasztaló emberek néhány jellemzője:
  • Remeg a test és a hang
  • piros arc
  • Gyorsabb pulzusszám
  • Rövidebb lélegzet
  • Szédülő
  • Hasfájás
A fenti dolgok a szervezet természetes reakciója miatt merülnek fel, nevezetesen: küzdj vagy menekülj, adrenalinlöket, amikor az egyén fenyegetve érzi magát. Bár a színpadi félelem nem jelent valós fizikai fenyegetést, az embert egy helyben állásra késztetheti, és elborulhat az elméje, ha sok ember előtt van. Ez gyakran arra késztetheti az embert, hogy elkerülje a nyilvános beszédet. Nem is beszélve a színpadi ijedtség miatt fellépő kínos érzésről.

Hogyan kezeljük az idegességet

Számos stratégia használható a szorongás leküzdésére, amikor beszédről, beszédről vagy nagyszámú ember előtti előadásról van szó. Bármi?

1. Alapos előkészítés

Az alapos felkészülés magabiztosabbá tesz, mint minden más tevékenység, a gondos felkészülés is érett teljesítményt eredményez. Amikor az ember igazán késznek érzi magát, természetesen az önbizalma is megnő.

Ez megkönnyíti a koncentrációt az üzenet kézbesítésekor. A felkészülés kellően kiforrottságát sok kutatással, a felmerülő kérdések és válaszok feljegyzésével, gyakorlással lehet biztosítani. Próbáljon meg egy szimulációt egy tükör vagy egy hozzád legközelebb álló személy előtt, aki objektív visszajelzést tud adni.

2. Válassza ki a kívánt témát

Amikor nyilvánosan kell felszólalnod, lehetőleg azt a témát válaszd, amelyik a legjobban tetszik. Ha nem tud témát választani, próbálja meg a maga módján megközelíteni. Például, amikor a munka világáról kell beszélnie, először meséljen el egy rövid történetet a legérdekesebb munkahelyi tapasztalatairól. Így minden bizonnyal érdekesebbé válnak a bemutatott témák. Ez növelheti a kutatás és a felkészülés motivációját. Tévedés ne essék, ezt a lelkesedést érezhetik azok, akik szemtanúi vannak. Érdekelheti őket az is, amit közvetítenek, ha a közvetítés témája vagy módja kapcsolódik a nekik tetsző dolgokhoz. Tehát az idegesség leküzdése a kezdetektől fogva megtehető, amikor meg kell választani, hogy milyen témát hozzon magával.

3. Ismerd meg a helyet

Amennyire csak lehetséges, látogassa meg előre, ahol beszédet vagy előadást tart. Legyen szó konferenciatermekről, tantermekről, előadótermekről vagy nagy termekről. Ismerje meg, hogyan fog kinézni, ha közönség előtt áll. Ez a módszer jobban felkészíti az embert arra, amivel szembe kell néznie. Ez vonatkozik a virtuális értekezletek, például a Zoom megbeszélések és hasonlók lebonyolítására is. Ismerje meg, milyen funkciókat tartalmaz egy ilyen alkalmazás. Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatokat a legközelebbi emberekkel, hogy tudja, mit kell tennie a résztvevőkkel való interakció során találkozók.

4. Ne olvass

Rögzítse az anyagot pontokban. Ne csak szóról szóra olvasson forgatókönyv formájában. Ettől a közönség csak unatkozni fog, és nem érti, amit mondanak. Jelölje meg, mit szeretne közölni egy kis papírlapon. Amikor úgy érzed, hogy elveszíted a fókuszt, nézd vissza, miről kell beszélned, hogy koncentrálj. Ez a stratégia hatékony módja annak, hogy legyőzzük az idegességet, hogy a közvetített dolgok a pályán maradjanak.

5. Becsüld meg a kérdezőt

Ha visszajelzés érkezik a közönségtől, például egy kérdés vagy megjegyzés, ami meglehetősen nehéz, adjon megfelelő választ. Kezdje azzal, hogy dicséretet vagy köszönetet mond nekik. Ez megmutatja, hogy könnyed és nyitott vagy. Ha nem tudja a választ egy kérdésre, legyen őszinte. Hangsúlyozza, hogy többet megtudhat róla. Ne felejtse el előre látni a nehéz kérdéseket, és gyakoroljon az előadás vagy beszéd előtt.

6. Képzeld el a sikert

Érdekes módon az emberi agy nem tud különbséget tenni az elképzelt tevékenységek és a valóság között. Ehhez próbáljon meg több tucatszor gyakorolni, és képzelje el, hogy a közönség tapsol. Ha folyamatosan csinálod, ez a kép azt a hitet fogja hinni, hogy meg tudod csinálni. Másrészt ne ragadjon bele a szorongás árnyékába, például az előadás kudarcába, vagy a közönség figyelmen kívül hagyása beszéd közben. Ez csak még valóságosabbá teszi a szorongást.

7. Keress egy pihentető rutint

A meditáció edzi az elmét, hogy lazább legyen, és enyhítse az idegességet. Amikor tömeg előtt kell megjelennie, például prezentációt tartani vagy beszédet tartani, próbáljon meg egy pihentető rutint találni, amennyire csak lehetséges. Mindenkinek más módja van. Csináljon bármit, ami ellazítja az elméjét, például könnyű gyakorlatokat vagy meditációt. Ne felejtse el elfogadni a felmerülő idegességet. Még a sokszor fellépő szakemberek is feszültségben vannak, mielőtt nyilvánosan bemutatkoznának. Még érdekes módon a szorongás jobb beszélgetővé teheti az embert. Több időt fordítanak a kutatásra és annak biztosítására, hogy az előkészületeket alaposan elvégezzék. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Akkor sem kell aggódni, ha van egy pillanat, amikor minden csendes. Ha valaki elfelejti, hogy mit mondjon ezután, érezheti, hogy a csend olyan sokáig tart. Valójában csak néhány másodpercig tartott. Lélegezzen nyugodtan, és térjen vissza a nyugodt beszédhez. Érdekelne, hogy milyen más módon kezelheti a szorongást nyilvános helyen? tudszközvetlen konzultáció orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.