6 rugalmassági gyakorlat a természetes testsérülések megelőzésére

Általános iskolás korában felkérhettek, hogy végezzen padlógyakorlatokat. gyertya hozzáállás, tekercs elülső, tekercs hát, bukfencek és sok más, rugalmasságot igénylő mozgás. Nem mindenkinek van rugalmas teste. A test rugalmassága azonban segít megelőzni a sérüléseket a tevékenységek során, és testmozgásait könnyebbé, szabadabbá és optimálisabbá teszi. A test hajlítása néhány egyszerű mozdulattal vagy gyakorlattal elvégezhető. Csak ne várja el, hogy ezek a hajlékonysági gyakorlatok gyors eredményeket hoznak. [[Kapcsolódó cikk]]

Milyen rugalmassági gyakorlatok vannak a sérülések megelőzésére?

A hajlékonysági edzés nem a karok vagy lábak húzásával történik, mivel a hajlékonysági edzés a fizikai szempont egyik része, amelyet edzeni kell az erő és az állóképesség edzése során. Íme néhány hajlékonysági gyakorlat, amely a test nyújtásának módjaként végezhető, például: Tedd nyújtás hogy a test izmai rugalmasabbá váljanak

1. Testnyújtás

Nyújtás ill nyújtás egyszerű hajlékonysági gyakorlat lehet a test rugalmasságának növelésére. A test rugalmasságának növelésének ez a módja bármikor elvégezhető, és nem kell mindig edzés előtt vagy után történnie. A test nyújtása azonban nem hosszabbítja meg tartósan az izmait. Fokozott rugalmasság következik be, mert a szervezet képes elviselni az izomhosszabbítást anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ha nem edzi az izmait, rugalmassága visszatér a normál kerékvágásba.

2. Végezzen megfelelő testbemelegítést

A bemelegítés nemcsak a sérülések megelőzésében játszik szerepet, hanem edzés előtti hajlékonysági gyakorlat is lehet. Bemelegítéskor végezzünk olyan mozdulatokat, amelyek például az egész izmot igénybe veszik kitörések, magas térdugró stb.

3. Tánc

A tánc nem csak hobbi, hanem hajlékonysági gyakorlat is lehet. Nemcsak edz kardiót és zsírt veszít, hanem segít nyújtani az izmokat és az ízületeket is. Az egyik népszerű táncóra, amelyen részt vehet, a zumba óra, amely különböző mozgásokból vagy táncokból áll, amelyek irányváltást tartalmaznak, mint például a vállak elfordítása, a csípő rázása stb. A Pilates mozgás a belső hasizmokra összpontosít

4. Pilates

A Pilates egy másik hajlékonysági gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni. A test azon területe, amelyre a Pilates leginkább összpontosít törzsizmok vagy a has belső oldalán lévő, a hátat is borító izmokat. A Pilates gyakorlatok segítségével növelhető a test rugalmassága a belső comboktól a hátig és a nyakig. Azt is megtanítják a helyes testtartásra, hogy megakadályozzák az izomfeszülést. A Pilates jó gyakorlat a gerincizmok stabilitásához. Ha azonban krónikus hátfájása van, természetesen ez a gyakorlat nem ajánlott, mert súlyosbíthatja a fájdalmat.

5. Jóga

Nem pletyka, hogy a jóga a test nyújtásának egyik módja. A jóga az egyik jól ismert hajlékonysági gyakorlat, amely nemcsak a test hajlítására, hanem az ön ellazítására is hasznos. Kipróbálhat más típusú jógát is, mint például a Hatha vagy a Yin jóga, amelyek a nyújtásra és a légzésre összpontosítanak. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, a National Institutes of Health megállapította, hogy a jóga gyakorlása segíthet javítani az egyensúlyt és a mobilitást a felnőtteknél, még az időseknél is. A napi 15-30 perces jóga gyakorlása nagy változást hozhat azok számára, akik a rugalmasság és az egyensúly javításával szeretnének javítani a teljesítményen. A tai chi mozdulatokkal nyugodtabbá teheted magad és edzhetsz rugalmasságot

6. Tai Chi

A tai chi-t általában olyan gyakorlatnak tekintik, amelyet csak az idősek végeznek, de valójában a tai chit alkalmazhatjuk a rugalmasság növelésére és a nyugodtabbá válásra. A tai chi folyamatos mozgásokat foglal magában, amelyek segíthetnek ellazulni és növelni a test rugalmasságát. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fenti testhajlító gyakorlatoknak rövid távon biztosan nem lesz hatása. A rugalmasság növelése érdekében többször kell gyakorolnia. Ne feledje azt is, hogy mindenkinek más a fejlesztési ideje és a rugalmassági szintje. Ha úgy dönt, hogy hajlékonysági gyakorlatokat végez, mint például a jóga, a tai chi, a pilates, a tánc és így tovább, győződjön meg arról, hogy talál egy minősített, professzionális oktatót, aki megtanítja a megfelelő mozdulatokat és elkerülheti a sérüléseket.