Egészség

Miért jó az izomtömeg növelése az egészségednek? Ez a válasz

Ha edzésprogramot végez a fogyás érdekében, erősen ajánlott az izomtömeget figyelni. Szóval, tudod, hogy az izomtömeg növelése miért jó az egészségednek? Tehát milyen sportok segíthetnek elérni ezt a célt? Az orvosi világban az izmok olyan szövetek a testben, amelyek lehetővé teszik az ember mozgását. Az izomzat 3 típusból áll, nevezetesen simaizomból, szívizomból és vázizomzatból (a csontokhoz tapadva és szétterjedve az egész testben). Amikor azonban az izomtömegről beszélünk a sporttal összefüggésben, az emberek általában kifejezetten a vázizmokra utalnak, amelyek speciális edzéssel szabályozhatók, sőt formálhatók. Az egészséges izomtömeg fenntartása fontos az általános egészség szempontjából, különösen felnőtteknél.

Miért jó az izomtömeg növelése az egészségnek?

A Harvard Medical Schoolban publikált kutatások szerint az izomtömeg 40 éves kor után évente körülbelül 1%-kal csökken. Ez azt jelenti, hogy a test hajlamosabb lesz a sérülésekre vagy problémákra, például izommerevségre vagy akár izomgyengeségre. Az izomtömeg növelése segíthet a fogyásban.A csökkent izomtömeg növeli a csontvesztés, azaz a csontritkulás kockázatát is. Ennek az állapotnak a megelőzése érdekében olyan izomgyakorlatokat végezhet, amelyek a csontokat is erősíthetik. Ez csak néhány ok, amiért az izomtömeg növelése jót tesz az egészségnek. Számos egyéb előnnyel is járhat, ha az izomtömeget megőrzi az életkor előrehaladtával, például:
  1. Tedd a test aktív maradhat idős korban

    A jó izomtömeg csökkentheti az időskori mozgási nehézségek kockázatát, mivel az izmok gyakran merevek.
  2. Csökkentse a sérülések kockázatát sportolás közben

    Az izomtömeg növelése jobb egyensúlyt és összességében erősebb izmokat eredményezhet, így kevésbé lesz kitéve a sérüléseknek edzés közben.
  3. Javítsa a testtartást

    Ha a test erősebb a fenntartott izomtömeg miatt, akkor robusztusabbnak tűnik, így közvetve növeli az önbizalmat.
  4. Segíts a fogyásban

    Ez az egyik oka annak, hogy az izomtömeg növelése jót tesz az egészségnek, ha diétát tartasz. A sűrű izomtömeg növeli az anyagcserét, így a szervezetben elraktározott zsír gyorsabban és könnyebben éghető el.
Amellett, hogy jótékony hatással van a fizikai egészségre, komoly okai vannak annak, hogy az izomtömeg növelése jót tesz a mentális egészségnek. Klinikai kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres izomerősítő gyakorlat a depresszió tüneteit is enyhítheti. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek az izomtömeg növelését szolgáló sportoláshoz kezdőknek

Elképzeled, hogy az izomtömeg építéséhez sportoláshoz mindenképpen szükség van az alábbi képen láthatóhoz hasonló súlyemelő felszerelésekre? tornaterem? Az izomépítést célzó gyakorlatokat ideális esetben egy fitneszközpontban végezzük speciális felszereléssel, utasításokkal edző vagy oktató. Deszka lehetőség lehet az izomtömeg növelésére Azonban többféle izomtömegnövelő gyakorlat létezik, amelyeket otthon, eszközök használata nélkül is el lehet végezni. A kérdéses gyakorlatot ún testsúlyos gyakorlatok mert az itt használt súly a saját testsúlya. A sport benne van testsúlyos gyakorlatok ez:
  • Fekvőtámaszok
  • Húzódzkodás
  • Guggolás (beleértve a guggoló ugrásokat is)
  • hegymászó
  • Kitörés
  • Deszka (beleértve oldaldeszka)
  • Kerékpár ropogás
  • Hasi ropogás
  • Burpees
  • Gyorskorcsolyázók
  • Rákmászás
Használhat további segédeszközöket is, hogy változatossá tegye mozdulatait, például egy gyakorlópántot és egy nagy labdát vagy labdát tornalabdák. Emellett a sportboltokban 1 kilogrammtól szabadon árusított súlyzók is szóba jöhetnek.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Mert az otthoni gyakorlás kíséret nélkül edzőcipő, nagyon fontos, hogy ismerd a saját fizikai állapotod határait. Sőt, az izomtömeg növelését nem lehet csak 1-2 edzéssel elvégezni, és hajlamos a sérülésekre, ha rossz technikával végzik. Ha többet szeretne megtudni az izomtömeg növelését célzó sportolás során felmerülő sérülések kockázatáról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.