A székrekedést, más néven a nehéz bélmozgást különféle módon lehet leküzdeni, a hashajtóktól kezdve a természetes növényi összetevőkig. Egy másik módszer a bélmozgást megkönnyítő mozgások elvégzése, mint például a jóga és a kardio gyakorlatok.
Mozgás a székrekedés leküzdésére
Edzés közben a test különböző szervei, köztük az emésztőszervek is tökéletesebben fognak működni. Íme néhány mozdulat, amelyek legyőzhetik a bosszantó székrekedést.
1. Séta
A székrekedés gyógyszer nélküli leküzdésének egyik módja a séta.Ha olyan egyszerű fizikai tevékenységet végez, mint a gyaloglás, a légzés és a pulzusszám fokozódik. Ezenkívül a test izmait és idegeit is stimulálják. Mindkét dolog hatékonyabb működésre ösztönzi a szervezetet, így az olyan problémák, mint az emésztési zavarok, megszűnnek. Tegyen egy könnyű sétát legalább 30 percet naponta.
2. Emelje fel a lábát a falhoz
A székrekedés gyógyszeres kezelés nélküli kezelésének módja az, hogy a lábat a falhoz emeljük.A láb felemelése és a falnak támasztása szintén a székletürítést megkönnyítő mozgás lehet. Íme, hogyan kell csinálni.
- Üljön a lehető legközelebb a falhoz, miközben a fal felé néz
- Ezután lassan engedje le a hátát a padlóra, és emelje fel a falhoz, amíg egyenes vonalat nem alkot.
- A test helyzete teljesen a padlón lesz, míg a lábak a fal felületén.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja, majd engedje el.
3. Fekvő csavarás
Fekvő helyzet az emésztés megkönnyítése érdekében Ez a mozgás segít eltávolítani az ételmaradékot a belekből és javítja az emésztőszervek vérkeringését. Ehhez elő kell készítenie egy szőnyeget, például szőnyeget, matracot vagy más szőnyeget, amely megtámasztja a hátát a sík padlón, hogy ne fájjon. A székrekedés enyhítésére szolgáló hanyatt fekvõ csavarás lépései:
- Aludjon fekvő helyzetben párna nélkül.
- Húzza össze a lábait, majd lassan hajlítsa meg, amíg a térd közelebb nem kerül a mellkasához.
- Ezt követően egyenesítse ki a bal lábát, de a jobb láb továbbra is hajlított helyzetben van
- Hajlítsa meg a jobb derekát balra úgy, hogy a hajlított láb irányt fordítson. A test és a fej helyzete még mindig lapos a talapzaton.
- Forduljon jobbra, és tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
4. Gyermekpóz
A bélmozgást elősegítő mozdulatok, amelyek közül az egyik a gyermekpóz jóga A gyermekpóz az egyik legegyszerűbb mozgás, amely segíthet a székletürítés beindításában. Íme, hogyan kell csinálni:
- Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábait hátrahajlítsa, hogy megtámassza a fenekét.
- Ezután lassan hajlítsa előre a testét, miközben kiegyenesíti a karját maga előtt.
- Tartsa néhány másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz.
Olvassa el még:Tippek az élelmiszerek emésztésének felgyorsításához a szervezetben
5. Szélcsillapító póz
Ez a pozíció egy olyan mozgás, amely megkönnyíti a székletürítést. Ahogy a neve is sugallja, ez a póz segíthet a gyomorban felgyülemlett gázok felszabadításában. Ennek módja egyszerű. Egyszerűen feküdj a hátadra, és hajlítsd be a lábaidat, amíg a térd közeledik a mellkasodhoz. Tartsa a lábát mindkét kezével néhány másodpercig.
6. Mély guggolás póz
A mély guggolás elősegítheti a székletürítést. Egy másik dolog, amit tehet, az a mély guggolás. Ez a pozíció szinte megegyezik a guggoláséval, csak ennek során a fenék és a hát alsó helyzetét kell jobban leengedni, akár a padlót is érintve. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a kezdeti álló helyzetből. Tedd meg tízszer.
7. Kitörés
A kitörés gyógyszer nélkül is segíthet a székrekedés kezelésében. A kitörés végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket.
- Állj egyenesen, egyenes háttal.
- Ezután lépjen egy lábbal előre.
- Még mindig egyenes háttal, lassan engedje le a testet lefelé, amíg az elülső láb körülbelül 90 fokos szöget be nem zár.
- Ne engedje le túlságosan a testét, és ne érje a hátsó láb térdét a padlóhoz.
- Tartsa meg néhány másodpercig, majd emelje fel ismét a testét, és hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást ötször.
8. Kobra póz
A kobrapóz a székletürítést megkönnyítő mozdulat FEJEZET Amellett, hogy megkönnyíti a székletürítést, a kobrapóz segíthet a gyomorban felgyülemlett gázok felszabadításában is. Íme, hogyan kell csinálni.
- Helyezze a testét arccal lefelé egy szőnyegre vagy szőnyegre, amely a padlón van.
- Helyezze tenyerét a vállához, és lassan emelje fel a fejét, miközben a nyaka kissé lassan hajlik.
- Lassan emelje fel a testet a karok segítségével. A comb lefelé helyzete továbbra is a padlóhoz van rögzítve.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd engedje el.
[[Kapcsolódó cikk]]
A székrekedést okozó állapotokat azonnal orvosnak kell ellenőriznie
A székrekedés egy olyan állapot, amely gyakran előfordul, és általában nem túl súlyos. Bizonyos esetekben azonban a székrekedés komolyabb egészségügyi problémákat is okozhat, ezért azonnal orvoshoz kell fordulni. Ezek azok a jellemzők, amikor az Ön által tapasztalt székrekedést azonnal orvosnak kell kezelnie.
- A székrekedés három hétig vagy tovább tart.
- Még soha nem volt székrekedése.
- A hasi fájdalom már elviselhetetlen.
- Vér folyt ki, amikor sikerült kiürítenie.
- Fogyás látható ok nélkül.
A székrekedés és a székletürítést megkönnyítő egyéb mozgások leküzdésének további megvitatása érdekében,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
A székrekedés gyógyszer nélküli leküzdésének egyik módja a séta.Ha olyan egyszerű fizikai tevékenységet végez, mint a gyaloglás, a légzés és a pulzusszám fokozódik. Ezenkívül a test izmait és idegeit is stimulálják. Mindkét dolog hatékonyabb működésre ösztönzi a szervezetet, így az olyan problémák, mint az emésztési zavarok, megszűnnek. Tegyen egy könnyű sétát legalább 30 percet naponta. 
A székrekedés gyógyszeres kezelés nélküli kezelésének módja az, hogy a lábat a falhoz emeljük.A láb felemelése és a falnak támasztása szintén a székletürítést megkönnyítő mozgás lehet. Íme, hogyan kell csinálni. 
Fekvő helyzet az emésztés megkönnyítése érdekében Ez a mozgás segít eltávolítani az ételmaradékot a belekből és javítja az emésztőszervek vérkeringését. Ehhez elő kell készítenie egy szőnyeget, például szőnyeget, matracot vagy más szőnyeget, amely megtámasztja a hátát a sík padlón, hogy ne fájjon. A székrekedés enyhítésére szolgáló hanyatt fekvõ csavarás lépései: 
A bélmozgást elősegítő mozdulatok, amelyek közül az egyik a gyermekpóz jóga A gyermekpóz az egyik legegyszerűbb mozgás, amely segíthet a székletürítés beindításában. Íme, hogyan kell csinálni: 
Ez a pozíció egy olyan mozgás, amely megkönnyíti a székletürítést. Ahogy a neve is sugallja, ez a póz segíthet a gyomorban felgyülemlett gázok felszabadításában. Ennek módja egyszerű. Egyszerűen feküdj a hátadra, és hajlítsd be a lábaidat, amíg a térd közeledik a mellkasodhoz. Tartsa a lábát mindkét kezével néhány másodpercig. 
A mély guggolás elősegítheti a székletürítést. Egy másik dolog, amit tehet, az a mély guggolás. Ez a pozíció szinte megegyezik a guggoláséval, csak ennek során a fenék és a hát alsó helyzetét kell jobban leengedni, akár a padlót is érintve. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a kezdeti álló helyzetből. Tedd meg tízszer. 
A kitörés gyógyszer nélkül is segíthet a székrekedés kezelésében. A kitörés végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket. 
A kobrapóz a székletürítést megkönnyítő mozdulat FEJEZET Amellett, hogy megkönnyíti a székletürítést, a kobrapóz segíthet a gyomorban felgyülemlett gázok felszabadításában is. Íme, hogyan kell csinálni. 
