A súlyemelés vagy a húzódzkodás előnyei oly sokra fordulnak

Sokféle súlyemelés létezik, amelyekhez nem kell eszközöket használni, többek között: húzódzkodás. Tudod, hogy milyen előnyökkel jár a súlyemelés ill húzódzkodás ez? A felhúzás egyfajta erősítő edzés, amely kifejezetten a felsőtest erejét edzi. Csinálni húzódzkodás, függnie kell felhúzó rúd előre néző tenyérrel és teljesen kinyújtott testtel. A húzódzkodás haladó gyakorlatnak számít, így kezdőknek nem ajánlott. Egyes fitneszközpontokban azonban vannak speciális felhúzások, amelyek viszonylag könnyűvé teszik a kezdők számára ennek a mozgásnak a kipróbálását.

Milyen előnyökkel jár a súlyemelés ill húzódzkodás?

húz up segíthet fenntartani az ideális testsúlyt Húzódzkodás egy olyan gyakorlat, amely elsősorban az erősítést célozza latissimus dorsi (lat) amely a nagy hátizom a kar hátulján. Ez a gyakorlat a mellkas, a hát felső és a váll izmait is megdolgoztatja, így általában a felsőtest izmait is erősíti. Ha megfelelő technikával végezzük, akkor a súlyzós edzés előnyei vagy... húzódzkodás a hasizmokig is érezni fogja. Pontosabban, a hasizmok feszesebbek lesznek, és nem lazának. Részletesen, íme a súlyzós edzés vagy a súlyzós edzés előnyei: húzódzkodás amit érezni fog, ha rendszeresen csinálja.

1. Erősítse meg a fogást

A markolat erőssége vagy a stabil kézfogás megkönnyíti a különféle tevékenységek végzését. Nevezzük úgy, hogy megfogja a fogantyú akasztóját vonaton vagy buszon, megmarkolja egy táskát, kinyitja egy kemény üveg fedelét stb.

2. Erősíti a csontokat

Az erősítő gyakorlatok egyik fajtájaként a felhúzás növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a csontritkulás kockázatát.

3. Irányítsd a súlyodat

Azok számára, akik küzdenek a súlycsökkentéssel vagy megtartással, a felhúzás jó választás, mert ez a gyakorlat elősegítheti a test anyagcseréjét. Az anyagcsere fokozódása miatt a szervezet több kalóriát éget el.

4. Növelje az erőt és az állóképességet

Minden típus erő edzés növelheti az állóképességet és az általános testerőt, beleértve húzódzkodás. Hogy profitáljon a súlyzós edzésből ill húzódzkodás ezt csináld heti 2-3 alkalommal.

5. A testi egészség javítása

Fitness gyakorlatok, mint húzódzkodás rutinszerűen kimutatták, hogy csökkenti a zsigeri zsírt, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bár a súlyemelés vagy a húzódzkodás számos és a szervezet számára jelentős előnyökkel jár, erősen ajánlott, hogy először konzultáljon orvosával, mielőtt megtenné. így. Különösen, ha valamilyen betegsége van, vagy éppen felépült egy sérülésből. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan kell csinálni húzódzkodás?

Helyzetet tartani húzódzkodás olyan erős, mint te Hogy kihasználd a súlyzós edzés előnyeit ill húzódzkodás ezt a megfelelő technikával kell csinálni. Mivel húzódzkodás haladó típusú gyakorlat, oktató vagy szakértő felügyelete mellett kell gyakorolnia. Az egyik fontos szempont a rúd húzódzkodás olyan magasságban kell lennie, hogy ugrással elérje, hogy a lábai szabadon lógjanak gyakorlás közben. A többit hajtsa végre az alábbi lépések végrehajtása során húzódzkodás:

• Álljon a rúd alá úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
• Ugorj fel, és fogd meg a rudat a fogantyúval kézből a vállszélességről. Nyújtsa ki teljesen a karját, hogy lógó helyzetben legyen.
• Hajlítsa be a térdét, és tegye keresztbe a bokáját, hogy kiegyensúlyozott legyen.
• Tartsa ezt a lebegő pozíciót néhány másodpercig, vagy olyan keményen, amennyire csak tudja.
• Engedje le a testét (lélegezz be, amikor leereszkedik), amíg a könyökök egyenesek nem lesznek.

Ismételje meg a mozdulatot anélkül, hogy megérintené a padlót. Csináld újra és újra, amíg úgy nem érzed, hogy már nem tudod megtenni. A maximális eredmény érdekében kombinálja a mozgást más gyakorlatokkal.