Néhányan gyakran találják meg a koenzim q10 (CoQ10) tartalmát az egészségügyi kiegészítőkben. Tudja, mi az a q10 koenzim, és milyen funkciói vannak a szervezet általános egészsége szempontjából? A q10 koenzim egy olyan anyag, amely természetesen megtalálható az emberi szervezetben, különösen a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. Ennek a koenzimnek a funkciója hasonló egy antioxidánséhoz, amely segít károsítani a test sejtjeit a szabad gyököknek való kitettség miatt, miközben fokozza az anyagcserét. A koenzim q10-et a piacon árusított étrend-kiegészítőkből szerezheti be. Egyes élelmiszerek azonban természetesen tartalmaznak CoQ10-et is, amelyet beilleszthet a napi menüjébe.
A q10 koenzim előnyei a szervezet számára
A q10 koenzim nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben. Az egyik mércét ennek a koenzimnek a szintje mutatja, amely bizonyos betegségek esetén csökken, ezért a kutatók továbbra is vizsgálják, hogy a q10 koenzim több fogyasztása jótékony-e az egészségre. Eddig a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a q10 koenzim számos egészségügyi problémát enyhíthet, többek között:
1. Szívbetegség
Néhány korai stádiumú tanulmány azt mutatja, hogy a q10 koenzim szedése javíthatja a szívblokk tüneteit. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a q10 koenzim segíthet csökkenteni a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A szívműtét utáni gyógyulás felgyorsítása érdekében gyakran javasolt a q10 koenzim tartalmú élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők fogyasztása is. Használata azonban csak az orvos által felírt táplálkozás és egyéb gyógyszerek kiegészítéseként szolgál.
2. Parkinson-kór
Azok számára, akik még csak a Parkinson-kór diagnosztizálásának korai szakaszában vannak, a q10 koenzim fogyasztása állítólag képes lelassítani a betegség sebességét. Ez az állítás azonban még további kutatást igényel.
3. Migrén
A q10 koenzim-kiegészítők szedése csökkentheti a migrén gyakoriságát is. Ez az egyoldalú fejfájás hányingert, hányást és fényérzékenységet okozhat, és óráktól napokig tarthat.
4. Fizikai képesség
Nem kevesen azért szednek koenzim q10 kiegészítőket, mert fejleszteni akarják fizikai képességeiket. Ez a koenzim elméletileg növelheti az energiatermelést, de további kutatásokra van szükség ennek a hatásnak a bizonyításához.
Koenzim Q10 Adagolás
A q10 koenzim fogyasztásához ajánlott adag a rendelkezésre álló csomagolástól függ. Általában felnőttek számára egy 25 mg-os csomag naponta 1-3 alkalommal bevehető. Ami az 50 mg-os kiszerelést illeti, ez napi 1-2 alkalommal, a 100 mg-os pedig napi 1 alkalommal. Ne feledje, hogy a Q10 koenzim gyermekek számára történő adagolásakor először az orvos tanácsát kell követnie.
Hogyan kell megfelelően szedni a Q10 koenzimet
A Q10 koenzim bevétele előtt olvassa el a gyógyszer csomagolásán található utasításokat, és kövesse az orvos ajánlásait a koenzim Q10 szedése során. Ügyeljen arra, hogy ezt a gyógyszert étkezés után vagy étkezés közben vegye be. Ezenkívül elegendő időnek kell eltelnie az egyik adag és a következő adag között. Ha a beteg elfelejti bevenni a koenzim Q10-et, tanácsos azonnal bevenni, amint eszébe jut, ha a következő fogyasztási ütemtervtől nem esik túl közel a szünet.
Étel amely q10 koenzimet tartalmaz
Jelenleg a q10 koenzimet tartalmazó étrend-kiegészítők széles körben megtalálhatók a gyógyszertárakban és a drogériákban. Ezt a tápanyagot azonban bizonyos típusú élelmiszerekből is megkaphatja, például:
- Állati szervek: máj, szív és vesék
- Izmos húsok: marha-, csirke- és sertéshús
- Zsíros halak: makréla (makréla), szardínia, tonhal, lazac stb.
- Zöldségek: spenót, karfiol és brokkoli
- Gyümölcsök: narancs és eper
- Hüvelyesek: szójabab, lencse és földimogyoró
- Diófélék és magvak: szezámmag és pisztácia
- Növényi olajok: szójababolaj és repceolaj.
Bárki ehet olyan ételeket, amelyekben magas ez a q10 koenzim. A fenti élelmiszerek fogyasztásának növelésére azonban az idősek vagy az idősek a leginkább ajánlott korosztály, mert a q10 koenzim termelése a szervezetben az életkorral csökken. [[Kapcsolódó cikk]]
van hatás a q10 koenzim szedése mellett?
A q10 koenzimet tartalmazó élelmiszerek fogyasztása általában biztonságos. Csak arról van szó, hogy azoknak, akik szívesebben fogyasztanak étrend-kiegészítőket, konzultáljanak orvossal a megfelelő adagról, hogy ne legyenek kitéve a kiegészítők esetleges mellékhatásainak, mint például:
- Emésztési problémák
- Álmatlanság
- Fáradtság
- Fejfájás
- Kiütés
- Fényérzékenység.
A q10 koenzim-kiegészítőket nem ajánlott vérhígító gyógyszerekkel, például warfarinnal együtt szedni, mert félő, hogy vérrögképződést okoz. A CoQ10 befolyásolhatja az inzulint és a kemoterápia hatásait is.
