A láb falhoz emelése nagyszerű relaxációs gyakorlat, amelyet pilates vagy jóga előtt vagy után végezhet. Ráadásul ez a módszer stresszoldásra is alkalmazható. Nemcsak pihentető hatást fejt ki, hanem a falnak támasztott lábak felemelése is számos előnnyel jár általános egészségi állapota szempontjából. Ezeket az előnyöket azonban csak akkor érezheti, ha helyesen és nem túlzottan hajtja végre ezt a mozgást.
Milyen előnyökkel jár, ha felemeli a lábát a falhoz?
Különféle előnyökhöz juthat, ha a lábát a falhoz emeli, mind fizikailag, mind pszichésen. Számos előnye van annak, ha lábát a falhoz emeli, többek között:
- Enyhíti a varikózis tüneteit
- Javítsa az alvási mintákat
- Enyhíti a depressziót
- Javítsa a pajzsmirigy működését
- Az emésztés megkönnyítése
- Enyhíti a lábgörcsöket
- Enyhíti a kismedencei fájdalmat
- Növelje a keringést a lábakban
- Egyensúlyozza a vérnyomást
- Növeli a nyirokáramlást
- Enyhíti a fejfájást és a migrént
- Nyugodtabbá teszi az elmét
- Enyhíti a fájdalmat és a kényelmetlenséget a hát alsó részén
A helyes módja annak, hogy a lábát a falhoz emelje
A lábak új falhoz való felemelésének előnyei érezhetőek, ha helyesen végzi ezt a mozgást. Ha helytelenül emeli a lábát a falhoz, az valóban kockázatos lehet az egészségére nézve. A következőképpen támaszthatja lábát a falhoz a megfelelő módon:
- Feküdj le egy szőnyegre vagy padlóra, a csípőd és a vállad a lehető legközelebb legyen a falhoz.
- Forgassa el a testét, amíg a lába fel nem áll a falnak. Tartsa a fenekét a lehető legközelebb a falhoz. 90 fokos szögben egyenesítse ki a lábát. Győződjön meg arról, hogy lábai kényelmesek és nem feszültek.
- Igazítsa a vállát a csípőhöz, ne felejtse el semleges helyzetben tartani a hátát. Később bemélyedést fog érezni a hát alsó részén a tarkójáig.
- Lazítsa el a vállát, és tartsa távol a fülétől. Helyezze a karját a padlóra úgy, hogy tenyere felfelé vagy lefelé nézzen.
- Egyensúlyozza a súlyát egyik oldalról a másikra.
- Feküdj le nyugodtan, és lélegezz mélyeket. Oldja fel a lábakban és a csípőjében érzett feszültséget.
- Ha végzett, hajlítsa be a lábát úgy, hogy térdét közelebb hozza a mellkasához. Tegye vissza testét eredeti helyzetébe, és kezdjen el lassan állni.
Hibák, amelyeket gyakran elkövetnek, amikor a lábakat a falhoz emelik
Számos hibát követnek el az emberek, amikor a falhoz emelik a lábukat. Valójában ezek a hibák rossz hatással lehetnek a szervezetre, ha megtörténik. Az első gyakran előforduló hiba az, hogy hosszú ideig visszatartja a lélegzetét. Amikor ezt a mozgást végezzük, alkalmazhatunk mélylégzési technikákat. A tudatos mély légzés fokozhatja ennek a mozgásnak a relaxáló hatását. A légzési technikák hibái mellett egyesek gyakran hanyagul emelik fel vagy engedik le lábukat a falról. Ezek a szokások növelhetik a sérülések kockázatát. Amikor felemeli és leengedi a lábát a falról, lassan haladjon, és ügyeljen arra, hogy közben ne csavarja ki a testét.
Mennyi ideig kell felemelnie a lábát a falhoz?
A falhoz támasztott lábak felemelésének javasolt időtartama nem haladja meg a 20 percet. Ha túl sokáig csinálja ezt a mozgást, bizsergést érezhet a lábában és a lábfejében. A probléma leküzdése érdekében hajlítsa térdét a mellkasához, mielőtt befejezné ezt a mozgást. Ezen túlmenően, a lábak rázásával is serkenthető a keringés a lábakban. Ha fájdalmat érez a hátában, amikor a lábát a falhoz emeli, hagyja abba ezt a gyakorlatot. Ha a hátfájás nem enyhül, azonnal forduljon orvoshoz kezelés céljából. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A falhoz támasztott lábak felemelése számos egészségügyi előnnyel jár, feltéve, hogy a helyes módon történik. Ha helytelenül vagy túlzottan hajtja végre, ez a mozgás problémákat okozhat a szervezetben. Ha a mozgás után egészségügyi problémákat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. Később az orvos megfelelő kezelést ír elő az Ön állapotának megfelelően. További megbeszélések a lábak falhoz emelésével és annak egészségügyi előnyeivel kapcsolatban,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
