A fogyókúrázók többsége általában nehezen tudja csökkenteni étvágyát. A folyamatos evés iránti vágy néha a tudatalattira hat, és úgy érzi, hogy a test nem ismeri fel a jóllakottság feltételét. Nem csoda, hogy a diéta nagyon nehéz feladattá válik. Ennek ellenére számos módja van a túlevés leküzdésére. Az egyik az, ha olyan ételeket eszünk, amelyek elnyomják vagy leküzdhetik az étvágyat. Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan ételtípust, amelyeket fogyaszthat az étvágy megállítására vagy csökkentésére.
1. Mandula
Tudtad, hogy egy marék mandulában rengeteg a szervezet számára fontos tápanyag van. Ezek a tápanyagok közé tartoznak az antioxidánsok, az E-vitamin és a magnézium forrásai. A manduláról azt is kimutatták, hogy fokozza a teltségérzetet, és így segíthet a túlevés ellenőrzésében. Nem csoda, hogy a mandula olyan nassolnivalóvá válik, amelyre támaszkodnak azok, akik diétáznak.
2. Avokádó
Az avokádó segíthet csökkenteni az étvágyat. Ez a gyümölcs egyfajta gyümölcs, amely sok rostot és egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Nem csoda, hogy az avokádó fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. Emellett az avokádónak az étvágycsökkentő szerepe is van, ha mértékkel fogyasztjuk. Valójában a kis gyümölcsben lévő zsír jelet küld az agynak, jelezve, hogy tele van a gyomrod.
3. Alma
Az alma minden fajtája és típusa több okból is segíthet elfojtani az éhséget. Először is, az alma oldható rostot és pektint tartalmaz, amelyek növelik a teltségérzetet a szervezetben. Ezenkívül az alma képes szabályozni a glükózt és növelni az energiaszintet. Végül, az alma rágása sok időt vesz igénybe, így segít lelassítani. Ennek eredményeként az alma miatt a szervezet már nem érzi éhesnek.
4. Tojás
Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy-két tojást elfogyasztunk reggelire, a fogyókúrázók 24 órán keresztül jóllakottabbak lehetnek, mintha ugyanannyi kalóriát fogyasztanának kenyéren. Ennek az az oka, hogy a tojás gazdag fehérjében. A kutatások azt mutatják, hogy 20-30 gramm fehérje hozzáadása a napi étrendhez csökkentheti az étvágyat. Ezzel szemben, ha a napi fehérjebevitel nem teljesül, az étvágy növekedhet.
5. Zabpehely
Bár magas a szénhidráttartalma, a zabpehelyben található szénhidrátok meglehetősen lassan emésztődnek. Nem csoda, ha zabpehely elfogyasztásával hosszabb ideig érzi magát jóllakottnak. Ennek az az oka, hogy a zabpehely a ghrelin hormon termelését gátolja. Ez a hormon egy olyan hormon, amely szerepet játszik az éhségérzetben.
6. Lazac
Ha magas omega-3 zsírsavat tartalmazó lazacot eszel, a szervezeted megnöveli a leptin hormon mennyiségét, amely elnyomja az éhséget. Ha nem szereti a lazacot, kipróbálhat egy tonhalat és heringet tartalmazó menüt is, amelyek szintén magas omega-3-tartalommal rendelkeznek.
7. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek olyan ételek, amelyek rostban gazdagok, így jók a túlzott étvágy leküzdésére. A szervezetnek hosszabb ideig tart megemészteni a rostokat, így ez az összetevő tovább marad az emésztőrendszerben. Emiatt hosszabb ideig érzi jóllakott magát. A különféle zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és a kelkáposzta rostos zöldségek, amelyek elfogyasztása esetén elnyomhatják az éhséget. A leveles zöldségeken kívül teljes kiőrlésű gabonából, babból és chia magból is kaphatunk rostot. Ezek olyan ételek, amelyeket fogyaszthat étvágyának elnyomására. Amellett, hogy étvágyát elnyomó menükkel helyettesíti a fogyasztást, számos olyan dolgot is meg kell tennie, amelyek legyőzhetik a túlevést, többek között:
- Vonja el a figyelmet az éhségről, különösen, ha azt bizonyos ételek utáni sóvárgás okozza.
- Ellenőrizd a hűtőszekrény tartalmát és az otthon tárolt élelmiszereket. Győződjön meg róla, hogy minden egészséges étel, amely elnyomja az étvágyat.
- Egyél lassan, és állítson be rendszeresebb étkezési ütemtervet.
