Fogyni mindössze 3 nap alatt, tényleg lehetséges? Tud! A legújabb természetes diétás módszerről, az úgynevezett 3 napos katonai diétáról azt állítják, hogy kevesebb mint egy hét alatt akár 4,5 kg-ot is lefogy. A természetes fogyás 3 nap alatt megköveteli, hogy az emberek, akik élnek, szabályozzák az élelmiszerek kalóriáját egy bizonyos mennyiségben. Ezután a hátralévő négy napban a szokásos módon étkezhet. Ez a 3 napos diéta ciklus és a 4 napos pihenés akár többször is megismételhető. Ha egy hónapon belül rendszeresen csinálod, nem lehetetlen akár 13 kg-mal többet fogyni.
Hogyan lehet fogyni természetesen 3 nap alatt?
A cél eléréséhez használható módszer az ún
3 napos katonai diéta. A diétát követő három napon belül az első napon csak 1400 kalóriát, a második napon 1200 kalóriát, a harmadik napon pedig 1100 kalóriát szabad fogyasztania. A diéta alatt olyan ételek fogyaszthatók, amelyek magas fehérje- és alacsony zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Bár ezt a diétás módszert katonai diétának hívják, valójában semmi köze a katonák étrendjéhez. 3 nap diéta után, majd a következő 4 napban pihenhet és étkezhet a szokásos módon. Csak arról van szó, hogy ebben a pihenőidőben továbbra is egészséges ételek fogyasztására ösztönöznek. Példák a diéta alatt fogyasztható élelmiszerekre:
- Tojás
- Kenyér
- Brokkoli
- alma
- Tonhal
- Bab
- Sovány hús
- Fekete kávé
- cheddar sajt
- Banán
Eközben az ilyen típusú bevitelt kerülni kell:
- Alkohol
- Adjunk hozzá tejet vagy tejszínt a kávéhoz
- Cukor
Minta diétás menü 3 napig
Ez a fajta diéta megköveteli, hogy naponta 3-szor egyél, fogyasztás nélkül
rágcsálnivalók vagy uzsonnára étkezések között. Az alábbi példa egy ételmenüt mutat be, amely az első 3 napon viszonyítási alapként használható.
• Diéta 1. nap
Összes kalória ± 1400 kalória
Reggeli
- 2 szelet pirítós, mindegyiket megkenjük egy evőkanál mogyoróvajjal
- 2 szelet ananász vagy 8 közepes méretű eper, vagy egy közepes tál dinnye
- Egy pohár feketekávé cukor nélkül vagy tea cukor nélkül
Ebédelni
- Egy szelet kenyér
- Egy kis tonhalkonzerv
- Egy pohár feketekávé cukor nélkül vagy tea cukor nélkül
Vacsora
- 85 gramm sovány hús, rántott csicseriborsóval
- Kis alma
- Fél banán
- Egy pohár vanília fagylalt
• Diéta 2. nap
Összes kalória ± 1200 kalória
Reggeli
- Egy főtt tojás
- Egy darab pirítóst
- Fél banán
- Egy csésze fekete kávé vagy tea cukor nélkül
Ebédelni
- Egy főtt tojás
- Egy közepes tál vagy körülbelül 130 g túró
- Öt teljes kiőrlésű keksz
- Egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül
Vacsora
- Két rúd marhahúskolbász
- Párolt sárgarépa és brokkoli
- Fél banán
- Egy kis pohár vanília fagylalt
• 3. napi diéta
Összes kalória ± 1100 kalória
Reggeli
- Egy lap cheddar sajt
- Öt teljes kiőrlésű keksz
- Egy közepes méretű alma
- Egy csésze fekete kávé vagy tea cukor nélkül
Ebédelni
- Egy szelet kenyér
- Egy tojás, tetszés szerint főzhető
- Egy csésze fekete kávé vagy tea cukor nélkül
Vacsora
- Egy doboz tonhal
- Fél banán
- Egy kis pohár vanília fagylalt
A diéta alatt szabadon fogyaszthat tetszőleges mennyiségű folyadékot, például kávét, teát, vizet vagy más, kalóriát nem tartalmazó italt. [[Kapcsolódó cikk]]
A 3 napos diétás módszer hátrányai
Bár ígéretesnek tűnik, ennek a módszernek vannak hátrányai is, amelyekre figyelni kell és tisztában kell lenni, mint például:
- Fennáll az anyagcsere-folyamatok megzavarásának veszélye a szervezetben
- Éhessé, ingerlékenysé és székrekedéssé tesz
- Tudományosan nem bizonyított
- A szervezet tápanyagbevitele csökken
- Előfordulhat, hogy yo-yo diétát (instabil súlygyarapodást) idéz elő
Ha diétázik, bármilyen módszerről is legyen szó, igazán meg kell értenie a felmerülő kockázatokat. A fogyás leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegészségesebb módja érdekében forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy táplálkozási szakértőhöz.
