Mindenkinek megvan a maga módja a fogyásnak. A különféle lehetőségek közül a fogyás egyik leggyakrabban választott és meglehetősen hatékony módja a kalóriadeficit diéta.
Mi az a kalóriadeficit diéta?
A kalóriadeficit diéta a fogyás egyik módja, amely a szervezet kalóriabevitelének csökkentésével történik. A szervezetbe jutó kalóriák számának csökkentését azonban nem szabad túlzottan megtenni, mert ez hatással lehet a napi tevékenységek végzéséhez szükséges állóképességre. Általában azok az emberek, akik ezt a diétát csinálják, akár 500 kalóriával is csökkentik napi szükségleteiket. A napi szükséglet 500 kalóriájának csökkentése elegendő a fogyáshoz, és nincs jelentős hatással az energiára. Az egyes személyek napi kalóriaszükségletének száma eltérő. Számos tényező, amely befolyásolja a napi kalóriaszükséglet számát, többek között a nem, az életkor, a magasság, a súly, az aktivitási szint és az egyes anyagcsererendszerek. A felnőttek átlagos napi kalóriabevitele a következő:
A 26-45 év közötti, normál tevékenységet folytató férfiak átlagosan napi 2600 kalóriát igényelnek. Naponta 2100-at fogyaszthatsz, ha heti 0,45 kg-ot szeretnél fogyni. Azok számára, akik nagyon aktívak, körülbelül 2800-3000 kalóriát kell bevinniük a stabil testsúly fenntartásához. Ha 0,45 kg-ot szeretne leadni, egyszerűen csökkentse napi 2300-2500 kalóriára. Eközben a 46-65 év közötti férfiaknak napi körülbelül 2400 kalóriát kell bevinniük súlyuk megtartásához. Ha 0,45 kg-ot szeretne leadni, napi 1900 kalóriára csökkentheti a bevitelét.
A 26 és 50 év közötti, normál aktivitású nőknek átlagosan napi 2000 kalóriát kell bevinniük ahhoz, hogy stabilan tartsák súlyukat. Ha heti 0,45 kg-ot szeretnél leadni, akkor naponta legfeljebb 1500 kalóriát fogyaszthatsz. Eközben a nagyon aktív nőknek körülbelül napi 2200 kalóriát vagy még többet kell bevinniük a súlyuk megőrzéséhez. Ha hetente 0,45 kg-ot szeretne leadni, csak 500 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelt. Az 50 évnél idősebb nők esetében általában napi 1800 kalóriát kell bevinni. Ha hetente 0,45 kg-ot szeretne leadni, csak napi 1300 kalóriára kell csökkentenie a bevitelt. A kalóriadeficit diéta mindaddig biztonságos, amíg a napi szükségletek számának csökkentését nem hajtják végre túlzottan. Ha túlzottan csökkenti a napi kalóriabevitelt, az a szervezet energiahiánya miatt gyengeséget okozhat.
Mi a helyes kalóriadeficit diéta?
A kalóriadeficit diéta program futtatásakor a legtöbb ember csak a napi bevitel csökkentésére összpontosít. Valójában számos egyéb tényezőt is figyelembe kell vennie, hogy a kalóriadeficit diéta programja optimálisan működjön. Néhány tipp a megfelelő kalóriadeficit diétához:
1. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat
A hozzáadott cukrot tartalmazó italok, például szóda, gyümölcslé és csokoládé tej fogyasztása kudarcot vallhat az étrendben. A kutatások szerint a cukros italok fogyasztása növeli az elhízás kockázatát. Ehelyett ehetsz rostban gazdag gyümölcsöket. Ezenkívül a friss gyümölcsök számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezet általános egészségének.
2. Egyél több fehérjét
Egyes tanulmányok szerint a fehérjefogyasztásról ismert, hogy elősegíti a szervezet anyagcseréjét. A fehérjéknek sok energiára van szükségük az anyagcsere folyamatokhoz. Ezáltal a magas fehérjetartalmú étrend napi 80-100 kalóriával növeli az elégetett kalóriák számát. Ezen túlmenően, ha fehérjében gazdag ételeket eszel, akkor hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. Amikor úgy érzi, hogy a gyomor tele van, a szervezetbe jutó kalóriák száma biztosan csökken.
3. Egyensúly a gyakorlatokkal
A testmozgás elősegítheti a kalóriaégetés folyamatát a szervezetben. Ezenkívül ez a módszer megkönnyítheti a kalóriadeficit diéta folytatását anélkül, hogy túlságosan csökkentené a táplálékbevitelt. Például mindössze 250 kalóriával kell csökkentenie a bevitt táplálékot, és 60 percet gyorsan kell sétálnia (250 kalóriát elégetnie), hogy egy nap alatt 500 kalóriás hiányt érjen el.
4. Igyál sok vizet
A vízivás csökkentheti az éhséget, a sok víz pedig csökkentheti az éhséget. Az egészséges táplálkozással kombinálva a vízivás, különösen étkezés előtt, segíthet a fogyásban. A víz mellett a koffeintartalmú italok, például a kávé és a zöld tea cukor nélküli fogyasztása is segíthet a fogyásban.
5. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást
A szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. A szénhidráttartalmú élelmiszerek csökkentése segít a fogyásban. Ha nehéz csökkenteni, választhat olyan rostban gazdag szénhidrátforrást, mint a zabpehely, a quinoa vagy az édesburgonya. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A kalóriahiányos diéta mindaddig biztonságos, amíg helyes és nem túlzó. Az egészséges táplálkozáshoz egyszerűen csak 500 kalóriával csökkenti a napi bevitelt. Mielőtt elkezdené a kalóriadeficit diétát, először konzultáljon orvosával. Később kap egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes fogyasztani és kerülni. Ha többet szeretne megtudni a kalóriadeficit diétáról,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .
A vízivás csökkentheti az éhséget, a sok víz pedig csökkentheti az éhséget. Az egészséges táplálkozással kombinálva a vízivás, különösen étkezés előtt, segíthet a fogyásban. A víz mellett a koffeintartalmú italok, például a kávé és a zöld tea cukor nélküli fogyasztása is segíthet a fogyásban. 
