Haszon
deszka ne veszítse el
ropogtat vagy
felülésekmivel
deszka speciális eszközök használata nélkül is erősítheti a gyomor és a hát izmait. Valójában ezt a sportot az egyik leghatékonyabb sportágnak titulálták, ha ideális alakra vágysz.
A deszka 9 egészségügyi előnye
Deszka egy olyan sport, amely megköveteli, hogy a személy mindkét kezét, beleértve a könyökét is, a padlóra vagy a talajra helyezze, majd tetszés szerint helyezze el a többi testrészét.
fekvőtámaszok. Sport
deszka csak a testet igényli, sőt, jógaszőnyeg nélkül is megteheti rövid időn belül. Milyen előnyökkel jár?
deszka? Íme néhány előny
deszkaaz egészségedért.
1. Erősítse meg a hasizmokat
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/343/a3lcqt0m03.jpg)
Haszon
deszka az izmok erősítése Az egyik előny
deszka az izmok erősítése
és építsd fel a hasizmodat. Különböző
felülések és
ropogtat, pozíció
deszka általában biztonságosabb a hátfájdalmakban és a porckorongban szenvedők számára. Tedd
deszka egyszerűen nem tud eredményt adni gyomor formájában
hatos csomag. Ha azonban az edzéshez egészséges táplálkozás, rendszeres kardió és súlyemelés is társul, ne lepődj meg, ha a tested csodálatosan néz ki a tükörben. A fő funkció
deszka valóban a középső has izmainak formáját hozza ki. Ha rendszeresen csinálja, megdolgoztathatja a belső hasizmokat, beleértve a hasi keresztmetszetet is, ami erősebbé teheti a rectus hasizmokat.
2. Használj sok izmot
A deszka másik előnye, hogy sok izmot igénybe vesz. Igen, bár a pozíció
deszka összpontosítani
törzsizmok, de ez a mozgás valójában a teljes izmot is igénybe veszi a test megtámasztására. Például a comb, a kar és a has izmai. Erős hasizmok esetén a lábaknak és a karoknak nem kell „kemény munkát” végezniük az összes testmozgás elvégzéséhez. Ez hosszabb ideig tarthatja az áramot. Ezért az álláspont
deszka nem okoz hátsérülést, mert testsúlyát a test összes izma támogatja. A pozíció elvégzésével
deszka rutinszerűen a test minden izmát "megtanítják" az együttműködésre.
3. Csökkentse a hátfájást
Amellett, hogy biztonságos a hátfájásban szenvedők számára, előnyei is
deszka megőrizheti a hát egészségét és csökkentheti a fájdalmat a test ezen területén. A pozícióból adódóan edzett hasizmok
deszka képes támogatni a testet és csökkenteni a háta terhét. Ezen kívül az előnyök
deszka megelőzheti a hajlított testtartásból adódó fájdalmakat a vállban és a nyakban.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/972/hrhosz9kht.jpg)
gyakorlat
deszka alkalmas azoknak az irodai dolgozóknak, akik többet ülnek
4. Javítsa a testtartást
Haszon
deszka a hasizmok erősítésében
A testtartásodra is hatással van. A görnyedt testtartást általában a gyenge törzsizmok okozzák. Nos, pozícióban
deszka hátra és lefelé húzza a felsőtest izmait. Sport
deszka jobbá és erősebbé teheti a vállak és a hát izmait, így egyenesen tud állni. gyakorlat
deszka nagyon alkalmas irodai dolgozók számára, mert ez a gyakorlat megelőzheti a gunyoros testtartást a mindennapi tevékenységek miatt, amelyek inkább ülnek, ha kiegyenesítik a hasát, a nyakát, a hátát, a mellkasát és a vállát. A jó testtartás javíthatja megjelenését, magasabbnak és karcsúbbnak tűnhet, ezáltal növelheti önbizalmát.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/972/hrhosz9kht-1.jpg)
Az oldalsó deszka növelheti a test rugalmasságát
5. Növelje a test rugalmasságát
A test rugalmasságának növelése nem biztos, hogy előnyös
deszka amelyre először gondolnak majd. Valójában azonban ez a gyakorlat megnyújthatja az alsó testet, és növelheti a comb- és lábizmok rugalmasságát. Sport
deszka nem csak az állóképességre és az erőre összpontosít, hanem javítja a test rugalmasságát is. Igen, akármilyen egyszerű is a napi tevékenysége, például lehajol, hogy felvegye egy leesett tárgyat, kimerítő lehet, ha a törzsizmok gyengék vagy rugalmatlanok. Tedd
deszka rendszeresen építheti a törzs izmait, amelyek stabilabbak és erősebbek, de még mindig rugalmasak. Ez a mozgás javítja a combhajlító izmok tartását, valamint a láb ívét is. A rugalmas törzsizmok egyensúlyba tudják hozni a test koordinációját, miközben rugalmasabb és hatékonyabb mozgástartományt hoznak létre. Ha rugalmasabbá és rugalmasabbá szeretné tenni testét,
deszka oldalirányú stílus, meg lehet csinálni.
6. A koordináció és a mozgás fejlesztése
gyakorlat
deszka nem csak egy variáció, hanem többféle sport létezik
deszka amivel edzhető a testmozgás és a koordináció. Ezenkívül az erős izmok csökkentik a sérülések vagy a testizmok túlterhelésének kockázatát. Ez az előny
deszka következő.
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/972/hrhosz9kht-2.jpg)
Sport
deszka lapossá és feszessé teheti a gyomrot
7. Húzza meg a gyomrot
A lapos és tónusos has előnyös
deszka többet kaphatsz, ha gyakorolsz
deszka rutinszerűen történik. Az erős törzsizomzat segíthet a szervezet anyagcsere-folyamatainak optimalizálása érdekében, hogy megtisztítsa a méreganyagokat, felszívja a tápanyagokat és hatékonyabban szabályozza a hormonháztartást. Mindegyik szerepet játszhat az általános kondíció megőrzésében és a korai öregedési folyamat késleltetésében.
8. Az izomteljesítmény javítása
Pozíció
deszka és annak minden változata, edzeni a testét, hogy hasizmokat használja a mozgások stabilizálására. Amikor futsz, úszol, kerékpározsz mászni, az erős gyomor maximalizálja a mozgásodat. Erős hasizmok esetén a lábaknak és a karoknak nem kell „keményen dolgozniuk” az összes testmozgás elvégzéséhez. Ez hosszabb ideig tarthatja az áramot. A sérülések elkerülhetők. Sport előnyei
deszka azt tanítja, hogy a test egységként működik, oszthatatlan. A cselekvés által
deszka rutinszerűen a test minden izmát "megtanítják" az együttműködésre.
9. Változó
Sportolás közben sem fog unatkozni
deszka mert sokféle sport létezik
deszka megvalósítható és kihívásokkal teli. Valójában olyan eszközöket kombinálhat, mint pl
medicinlabda vagy
hab hengerek,hogy növelje a nehézségi szintet
deszka amelyet lebonyolítanak.
Tippek deszka készítéséhez kezdőknek
Érdekelnek a különféle juttatások
deszka tovább? Könnyen meg tudod csinálni! Kezdők számára a gyakorlatokat elvégezheti
deszka Általában használja az alkarját vagy a tenyerét, és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Lassan próbálja növelni a gyakorlatok időtartamát
deszka legyen két perc. Amikor csinálod
deszka, lábujjhegyen a láb aljával, és hagyja ott a testsúlyát. Ne hagyja, hogy a combja leessen, és tartsa a testét, különösen a mellkasát és a hasát feszesen és egyenesen. Sok szerencsét! [[kapcsolódó cikkek]] Még mindig kíváncsi a deszkák előnyeire és a deszkakészítés lépéseire? tudsz
közvetlen konzultáció orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play .