A Plank 9 előnye az ideális testért, szeretné kipróbálni?

Haszon deszka ne veszítse el ropogtat vagy felülésekmivel deszka speciális eszközök használata nélkül is erősítheti a gyomor és a hát izmait. Valójában ezt a sportot az egyik leghatékonyabb sportágnak titulálták, ha ideális alakra vágysz.

A deszka 9 egészségügyi előnye

Deszka egy olyan sport, amely megköveteli, hogy a személy mindkét kezét, beleértve a könyökét is, a padlóra vagy a talajra helyezze, majd tetszés szerint helyezze el a többi testrészét. fekvőtámaszok. Sportdeszka csak a testet igényli, sőt, jógaszőnyeg nélkül is megteheti rövid időn belül. Milyen előnyökkel jár? deszka? Íme néhány előnydeszkaaz egészségedért.

1. Erősítse meg a hasizmokat

Haszon deszka az izmok erősítése Az egyik előny deszka az izmok erősítése és építsd fel a hasizmodat. Különböző felülések és ropogtat, pozíciódeszka általában biztonságosabb a hátfájdalmakban és a porckorongban szenvedők számára. Tedd deszka egyszerűen nem tud eredményt adni gyomor formájában hatos csomag. Ha azonban az edzéshez egészséges táplálkozás, rendszeres kardió és súlyemelés is társul, ne lepődj meg, ha a tested csodálatosan néz ki a tükörben. A fő funkció deszka valóban a középső has izmainak formáját hozza ki. Ha rendszeresen csinálja, megdolgoztathatja a belső hasizmokat, beleértve a hasi keresztmetszetet is, ami erősebbé teheti a rectus hasizmokat.

2. Használj sok izmot

A deszka másik előnye, hogy sok izmot igénybe vesz. Igen, bár a pozíciódeszka összpontosítani törzsizmok, de ez a mozgás valójában a teljes izmot is igénybe veszi a test megtámasztására. Például a comb, a kar és a has izmai. Erős hasizmok esetén a lábaknak és a karoknak nem kell „kemény munkát” végezniük az összes testmozgás elvégzéséhez. Ez hosszabb ideig tarthatja az áramot. Ezért az álláspontdeszka nem okoz hátsérülést, mert testsúlyát a test összes izma támogatja. A pozíció elvégzéséveldeszka rutinszerűen a test minden izmát "megtanítják" az együttműködésre.

3. Csökkentse a hátfájást

Amellett, hogy biztonságos a hátfájásban szenvedők számára, előnyei isdeszka megőrizheti a hát egészségét és csökkentheti a fájdalmat a test ezen területén. A pozícióból adódóan edzett hasizmokdeszka képes támogatni a testet és csökkenteni a háta terhét. Ezen kívül az előnyök deszka megelőzheti a hajlított testtartásból adódó fájdalmakat a vállban és a nyakban. gyakorlat deszka alkalmas azoknak az irodai dolgozóknak, akik többet ülnek

4. Javítsa a testtartást

Haszon deszka a hasizmok erősítésében A testtartásodra is hatással van. A görnyedt testtartást általában a gyenge törzsizmok okozzák. Nos, pozícióban deszka hátra és lefelé húzza a felsőtest izmait. Sportdeszka jobbá és erősebbé teheti a vállak és a hát izmait, így egyenesen tud állni. gyakorlat deszka nagyon alkalmas irodai dolgozók számára, mert ez a gyakorlat megelőzheti a gunyoros testtartást a mindennapi tevékenységek miatt, amelyek inkább ülnek, ha kiegyenesítik a hasát, a nyakát, a hátát, a mellkasát és a vállát. A jó testtartás javíthatja megjelenését, magasabbnak és karcsúbbnak tűnhet, ezáltal növelheti önbizalmát. Az oldalsó deszka növelheti a test rugalmasságát

5. Növelje a test rugalmasságát

A test rugalmasságának növelése nem biztos, hogy előnyös deszka amelyre először gondolnak majd. Valójában azonban ez a gyakorlat megnyújthatja az alsó testet, és növelheti a comb- és lábizmok rugalmasságát. Sportdeszka nem csak az állóképességre és az erőre összpontosít, hanem javítja a test rugalmasságát is. Igen, akármilyen egyszerű is a napi tevékenysége, például lehajol, hogy felvegye egy leesett tárgyat, kimerítő lehet, ha a törzsizmok gyengék vagy rugalmatlanok. Tedd deszka rendszeresen építheti a törzs izmait, amelyek stabilabbak és erősebbek, de még mindig rugalmasak. Ez a mozgás javítja a combhajlító izmok tartását, valamint a láb ívét is. A rugalmas törzsizmok egyensúlyba tudják hozni a test koordinációját, miközben rugalmasabb és hatékonyabb mozgástartományt hoznak létre. Ha rugalmasabbá és rugalmasabbá szeretné tenni testét, deszka oldalirányú stílus, meg lehet csinálni.

6. A koordináció és a mozgás fejlesztése

gyakorlat deszka nem csak egy variáció, hanem többféle sport létezikdeszka amivel edzhető a testmozgás és a koordináció. Ezenkívül az erős izmok csökkentik a sérülések vagy a testizmok túlterhelésének kockázatát. Ez az előny deszka következő. Sport deszka lapossá és feszessé teheti a gyomrot

7. Húzza meg a gyomrot

A lapos és tónusos has előnyös deszka többet kaphatsz, ha gyakorolsz deszka rutinszerűen történik. Az erős törzsizomzat segíthet a szervezet anyagcsere-folyamatainak optimalizálása érdekében, hogy megtisztítsa a méreganyagokat, felszívja a tápanyagokat és hatékonyabban szabályozza a hormonháztartást. Mindegyik szerepet játszhat az általános kondíció megőrzésében és a korai öregedési folyamat késleltetésében.

8. Az izomteljesítmény javítása

Pozíció deszka és annak minden változata, edzeni a testét, hogy hasizmokat használja a mozgások stabilizálására. Amikor futsz, úszol, kerékpározsz mászni, az erős gyomor maximalizálja a mozgásodat. Erős hasizmok esetén a lábaknak és a karoknak nem kell „keményen dolgozniuk” az összes testmozgás elvégzéséhez. Ez hosszabb ideig tarthatja az áramot. A sérülések elkerülhetők. Sport előnyei deszka azt tanítja, hogy a test egységként működik, oszthatatlan. A cselekvés által deszka rutinszerűen a test minden izmát "megtanítják" az együttműködésre.

9. Változó

Sportolás közben sem fog unatkoznideszka mert sokféle sport létezikdeszka megvalósítható és kihívásokkal teli. Valójában olyan eszközöket kombinálhat, mint pl medicinlabda vagy hab hengerek,hogy növelje a nehézségi szintet deszka amelyet lebonyolítanak.

Tippek deszka készítéséhez kezdőknek

Érdekelnek a különféle juttatások deszka tovább? Könnyen meg tudod csinálni! Kezdők számára a gyakorlatokat elvégezheti deszka Általában használja az alkarját vagy a tenyerét, és tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. Lassan próbálja növelni a gyakorlatok időtartamátdeszka legyen két perc. Amikor csinálod deszka, lábujjhegyen a láb aljával, és hagyja ott a testsúlyát. Ne hagyja, hogy a combja leessen, és tartsa a testét, különösen a mellkasát és a hasát feszesen és egyenesen. Sok szerencsét! [[kapcsolódó cikkek]] Még mindig kíváncsi a deszkák előnyeire és a deszkakészítés lépéseire? tudsz közvetlen konzultáció orvosával a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .