Egészség

Az 5 legjobb fizikai tevékenység a harvardi szakértők szerint, melyek ezek?

A napi rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás az egészséges életmód egyik alapja. Sokan azonban még mindig kínzással teli, megerőltető gyakorlatként értelmezik a fizikai tevékenységet. Bár nem feltétlenül!

Mi a fizikai aktivitás?

Valójában a fizikai aktivitás minden olyan testmozgásként definiálható, amely izmokat használ, és több energiát igényel, mint edzés közben. Az amerikai egészségügyi minisztérium szerint a fizikai aktivitás általában minden olyan testmozgást jelent, amely javítja az emberi egészséget. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet a fizikai aktivitást négy típusra osztja, nevezetesen aerob, izomfeszítésre, csontfeszítésre és egyéb nyújtásra. 3 típusú aerob tevékenységet végezhet, nevezetesen:
  • Könnyű és közepes intenzitású tevékenységek

    A könnyű fizikai aktivitás általában nem igényel sok energiát, ellenkezőleg, a mérsékelt intenzitású tevékenység megnehezíti a szív, a tüdő és az izmok munkáját.

  • Nagy intenzitású tevékenység

    A megerőltető fizikai tevékenység keményen megdolgoztatja a szívét, a tüdejét és az izmait. Az a személy, aki ezt a megerőltető tevékenységet végzi, nem tud néhány szót kimondani anélkül, hogy abbahagyja a levegőt.

Az aerob tevékenység általában a normálisnál gyorsabban dobogtatja a szívét. Azt is érezheti, hogy a lélegzete elnehezül. De idővel a rendszeres aerob tevékenység erősebbé teszi a szívét és a tüdejét, és jobban működik. Bár intenzívnek hangzik, az aerob fizikai tevékenység ténylegesen elvégezhető a napi tevékenységek során, például:
  1. Nyomja bevásárlókosár
  2. A kertészkedés olyan, mint a föld ásása
  3. Séta
  4. Úszás
[[Kapcsolódó cikk]]

A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei

Ha már régóta nem volt fizikailag aktív, szükséged lehet némi motivációra az újrakezdéshez. Íme néhány jó hír, amely ösztönözni fogja Önt az edzésre:

1. Tartsa meg a súlyát

Végezzen körülbelül 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet (pl. napi 30 percet, heti 5 napon). Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segíthet a testsúly megőrzésében.

2. Csökkentse a betegségek kockázatát

A szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a rák egyszerűen elkerülhető, ha hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végzünk. A kutatások azt is bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja életminőségét és általános egészségi állapotát.

3. Feszítse meg az izmokat és a csontokat

Az életkor előrehaladtával fontos, hogy védje csontjait, ízületeit és izmait. A kutatások bebizonyították, hogy a rendszeres aerobik erősítheti az izmokat és a csontokat, így megelőzhető az időskori csontritkulás.

4. Megakadályozza a sérülések és az esések kockázatát

Sok idős ember (idős) nem végezhet szabadon napi tevékenységet. Ha Ön idős és szorgalmas a fizikai tevékenységekben, teste szilárdan és szilárdabban fog állni, így elkerülheti a balesetek kockázatát. Továbbra is fel-le járhatsz lépcsőn, vásárolhatsz, vagy akár aktívan játszhatsz az unokáiddal, ha a tested fiatal kora óta formában van.

5. Hosszabb élettartam

A tudomány bebizonyította, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek és a rák okozta korai halálozás kockázatát. Azok, akik hetente körülbelül 150 percet végeznek fizikai aktivitást, 33%-kal alacsonyabbak az összes okból bekövetkező halálozás kockázata, mint azok, akik fizikailag nem aktívak. [[Kapcsolódó cikk]]

Az 5 legjobb fizikai tevékenység a szakértők szerint Harvard Medical School

Azok számára, akik szeretnének elkezdeni fizikai aktivitást és sportolást, itt van az 5 legjobb tevékenységtípus a Harvard Medical School szakértői szerint:

1. Séta

A séta egy olyan tevékenység, amit könnyű végezni, így biztosan nem túl megterhelő számunkra. A séta segít csökkenteni a koleszterinszintet, erősíti a csontokat és megelőzi a különféle súlyos betegségeket, köztük a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Nem csak a séta nagyon ajánlott, mert javíthatja a hangulatot, ha rendszeresen csinálja. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a séta és más fizikai tevékenységek javíthatják a memóriát és megelőzhetik az életkorral összefüggő memóriavesztést. Kezdetnek csak 15 percet kell gyalogolnia. Idővel növelje ezt az időtartamot napi 30-60 percre. Ne feledje, ügyeljen arra, hogy a viselt cipő kényelmes legyen a lábán.

2. Úszás

Az úszás szórakoztató fizikai tevékenység lehet. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fájdalmat okozó ízületi feszültséget, és segít a szabadabb mozgásban. Az úszás kiváló fizikai tevékenység az ízületi gyulladásban (ízületi gyulladás) szenvedők számára. Ezenkívül általában az úszás segít fenntartani az egészséges testet. Különböző tanulmányok nem csak a testi egészség szempontjából azt is kimutatták, hogy az úszás pozitív hatással van a mentális egészségre, és javítja a hangulatot. A medencében az úszás mellett a követhető testmozgás a vízi aerobik. Az aerobik segít a kalóriák elégetésében és a test formálásában.

3. Tai chi

A tai chi az aerobik hagyományos formája Kínából, amely lassú mozgásokat és mély légzést foglal magában. Ez a fizikai tevékenység nagyon jót tesz testünknek és lelkünknek. A tai chi gyakorlatok erősen ajánlottak az idősek számára, mert ez a tevékenység egyensúlyt kínál, ami az életkorral csökken. A megfelelő lépések megtétele érdekében jobb, ha egy tai chi órát vesz igénybe, nem pedig kísérő nélkül.

4. Erősítő edzés

Mindenki végezhet erősítő edzéseket, férfiak és nők egyaránt. A rendszeres erősítő edzés megakadályozhatja az izomerő csökkenését. Emellett az erősítő edzéssel az ideális testsúly is megtartható, mert a nagyobb izomtömeg segít a szervezetnek kalóriát égetni. Az erősítő edzés megkezdésének kulcsa a megfelelő mozgás. Javasoljuk, hogy ne a felemelt teher súlyára összpontosítson. A könnyű súlyok jó kezdetek lehetnek, feltéve, hogy a mozdulatok pontosak.

5. Kegel-gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok állítólag képesek megőrizni a húgyhólyagot tartó medencefenék izmait. Ha a medencefenék izmai erősek, csökkenthetjük a vizelet inkontinencia kockázatát. A vizelet inkontinencia akkor fordul elő, ha a szervezet nem képes kontrollálni a vizelési ingert. Azt is alá kell húzni, a Kegel gyakorlatok nem csak a nők számára egészségesek. A Kegel gyakorlatoknak a férfiak számára is számos előnye van, tudod! [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fizikai aktivitás nem az életkortól függ. Akármilyen életkorod is, továbbra is számos fizikai tevékenység és gyakorlat közül választhatsz, amelyeket rendszeresen végezhetsz az egészséges és fitt tested érdekében.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found