Hallottál már a hármasugrásról? Más ugrósportokkal ellentétben a hármasugrás nagyobb hangsúlyt fektet az ugrás távolságára, mint az ugrás magasságára. Szeretne többet megtudni? Tekintse meg a jelentés teljes magyarázatát, az alapvető hármasugrás technikáit, az előkészületeket és a hármasugrások egészségügyi előnyeit alább.
A hármasugrás definíciója
A hármasugrás a számugrás egyik atlétikai sportága, amelynek célja a vízszintes tartomány maximalizálása. Ez a sport más néven
hármasugrás mert 3 fázisa vagy mozgása van, nevezetesen:
komló (remény),
lépés (lépés), és
ugrás (ugrás). [[Kapcsolódó cikk]]
Alapvető hármasugrás technika
A hármasugrás az atlétikai ágak egyikébe tartozik A hármasugrás a futósport kategóriája, amelynek megvan a maga technikája és ritmusa. A hármasugrás alaptechnikája 4 szakaszból áll, nevezetesen az előtagból, az ugrásból, a lépésből és az ugrásból, amelyet a ritmus szerint hajtanak végre. A helyes hármasugrás ritmusa balra, balra, jobbra vagy jobbra, jobbra, balra. Ebben az esetben azt a lábfejet használja, amelyik a legerősebb a kezdeti mozdulatnál az ugrások indításakor (
komló ) és kezdje el a lépést (
lépés ), majd használjon másik lábat az ugrás megkezdésekor (
ugrás ). Részletesebben, az alapvető hármasugrás technika szakaszai a következők:
1. Előzetes szakasz
A kezdeti fázis néhány lépés megtételével vagy szabályozott sebességgel történő gyorsítással történik az első taszítótábla felé (
komló ). Ennek az előfázisnak a célja a sebesség növelése a későbbi fázisokban történő ugráskor. A kezdeti szakasz a következő lépésekkel történik:
- Felkészülés álló kiindulási helyzetben
- Összpontosítson az első taszító táblára
- Kezdjen el sétálni, majd fuss mérsékelt vagy gyors ütemben ( lassú a gyors )
2. ugrás fázis (komló)
Az ugrás fázis az első ugrás hármasugrásban. A taszítás során a legerősebb lábfejével hajtsa végre ezt a fázist. Ezután használja ugyanazt a lábát, hogy ismét leszálljon egy hosszabb ugráshoz a következő fázisban.
3. Lépés fázis (lépés)
A lépésfázis a második taszítás az ugrásfázis után, ugyanazt a lábat használva az első taszításban. Amikor a második lökést a legerősebb lábbal hajtja végre, a lehető legerősebben lendítse a másik lábát hátulról előre, miközben a legerősebb lábat tolja fel és előre.
4. Fázisugrás (ugrás)
Az ugrási fázist egy másik lábbal (nem a legerősebb lábbal) hajtjuk végre, mint támaszt, és kezdjünk el olyan keményen lépni, amennyire csak tudunk, miközben előrehajolunk, hogy leszállást hajtsunk végre. A leszállás szinte ülő testhelyzetben történik, mindkét lábbal a homokozón, miközben mindkét térdét behajlítva, lehajtott fejjel és előrenyújtott kezekkel. [[Kapcsolódó cikk]]
Hármasugrás előkészítése a sérülések elkerülése érdekében
Csakúgy, mint bármely más sportág, a hármasugrás is gondos felkészülést igényel a siker elérése és a sérülések elkerülése érdekében. Alapján
Journal of Human Kinetics , a hármasugrás sikere a sportoló fizikai minőségében és az elvégzett ugrástechnikában rejlik. Íme néhány dolog, amire fel kell készülni, hogy elkerülje a sérüléseket a hármasugrás során:
- Készüljön fel a fizikai állapotra és a kiváló állóképességre.
- Készüljön fel az alapvető helyes hármasugrási technika megértésére.
- Szisztematikus és rendszeres gyakorlást kell végezni az egyes mozdulatok jártasságának eléréséhez.
- Készítse elő a hármasugrás felszerelését a szabványoknak megfelelően. A pályától, a talapzattól a homokozóig indulva a hármasugrás sikerét is támogatja.
A hármasugrás egészségügyi előnyei
A hármasugrás hasznos a lábizmok erősítésére.Sportként a hármasugrásnak számos egészségügyi előnye is van. A hármasugrás egészségügyi előnyei a következők:
1. Erősíti a láb és az alsó test izmait
A hármasugrás mozgását többnyire az alsó test végzi. Ezáltal a hármasugrás erősítheti az alsó test izmait, beleértve a lábakat is.
2. A test egyensúlyának és koordinációjának edzése
Az ugráló és leszállási mozgásokhoz jó egyensúly és testkoordináció szükséges. A hármasugrás gyakorlása vagy jártassága elősegíti a jó testkoordinációt és egyensúlyt is.
3. Vonat fókusz
A hármasugrás elejétől jobbra a homokozóban összpontosítást igényel. Így egyszerre edzheti a koncentrációt ezen a sporton keresztül.
4. Kardió hatású
Az atlétikai sportok közé sorolt hármasugrás jó kardio hatást fejt ki a szív- és érrendszer egészségére. Emellett a hármasugrás gyakorlata is segít a testzsír égetésében.
5. A mentális egészség megőrzése
Minden megfelelően végzett gyakorlat serkentheti a szervezetet boldogsághormonok, nevezetesen endorfinok termelésére, amelyek jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Ez a hármasugrás azon sokfélesége, amelyet nem szeretne kihagyni. Ezt a fajta atlétikai sportot úgy végezheti, ha rendszeresen edz egy profi edzővel. Mielőtt azonban kipróbálná ezt a sportágat, győződjön meg róla, hogy csúcsformában van. Különösen, ha bizonyos egészségügyi állapotai vannak. Ha hármasugrás gyakorlatok közben egészségügyi panaszokat tapasztal, a funkciók segítségével orvoshoz fordulhat
orvos chat a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson keresztül. Töltse le az alkalmazást a címen
Alkalmazásbolt és A Google Play Most!
A hármasugrás az atlétikai ágak egyikébe tartozik A hármasugrás a futósport kategóriája, amelynek megvan a maga technikája és ritmusa. A hármasugrás alaptechnikája 4 szakaszból áll, nevezetesen az előtagból, az ugrásból, a lépésből és az ugrásból, amelyet a ritmus szerint hajtanak végre. A helyes hármasugrás ritmusa balra, balra, jobbra vagy jobbra, jobbra, balra. Ebben az esetben azt a lábfejet használja, amelyik a legerősebb a kezdeti mozdulatnál az ugrások indításakor ( komló ) és kezdje el a lépést ( lépés ), majd használjon másik lábat az ugrás megkezdésekor ( ugrás ). Részletesebben, az alapvető hármasugrás technika szakaszai a következők: 
A hármasugrás hasznos a lábizmok erősítésére.Sportként a hármasugrásnak számos egészségügyi előnye is van. A hármasugrás egészségügyi előnyei a következők: 
