A sérülések elkerülése érdekében a mozgástartomány növelése közben kötelező a nyújtás. Sokféle típus létezik, például a statikus nyújtás egy gyakori gyakorlat az izmok nyújtására az edzés megkezdése előtt. Nem csak a bemelegítéshez, hanem a gyakori nyújtásnak köszönhetően a test optimális marad a napi tevékenységek elvégzésében. Bónuszként kisebb a sérülés kockázata.
A statikus nyújtás megismerése
Amikor meghallod a szót
nyújtás, Általában a statikus nyújtásban végzett mozgás jut eszünkbe. Könnyű, ha bizonyos nyújtásokat végzünk, és 10-60 másodpercig tartjuk a következő mozdulatot. Minden típus
nyújtás előnyöket nyújtanak, beleértve ezt is. Valójában ezek a statikus bemelegítő mozdulatok hatékonyan és hatékonyan növelik a személy mozgási tartományát. Nem csak ez a fajta mozgás mindenki számára biztonságos, beleértve azokat is, akik nem szoktak rendszeresen mozogni. A nyújtás után érezhető előnyök minden bizonnyal relatívak. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek szerint ez nem csökkenti az egyén sérülésének kockázatát. Ez ellentétes a társadalom által általánosan értelmezett fogalommal. Ezzel összhangban a The Journal of Strength and Conditioning Research 2014-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy az edzés előtti statikus bemelegítés valójában korlátozza a teljesítményt edzés közben. Főleg, ha a sportág megköveteli
robbanóerő például ugrás vagy gyors futás.
A ballisztikus nyújtás hajlamos a sérülésekre?
típus
nyújtás Egy másik dolog, amelyet továbbra is kutatnak a sérülést okozó potenciál miatt, a ballisztikus nyújtás. Ez egy típus
nyújtás intenzív mozgásokkal, például dinamikus nyújtással. A különbség azonban az, hogy az izmok és az inak a normál mozgási tartományon kívülre kerülnek. Ezért az izmok visszahúzódnak a nyújtáshoz, ha hajlamosak túlzásba vinni. Még messzebb,
nyújtás Ez a típus sok ugrálást és gyors ütést is biztosít. Van lendület, erő és a gravitációs erő kihasználása. Természetesen több erő kell hozzá. Ezért van sok modern tanulmány, amely szerint a ballisztikus nyújtás könnyű sérülést okozni. Nem mindenkinek ajánlják ezt, mert több erő kell hozzá. Általában az ilyen jellegű nyújtást végző sportolóknak és táncosoknak kell növelniük testük rugalmasságát. Ezt a nyújtást azonban nem ajánlott mindennapi célokra megtenni. Ne keverje össze az aktív nyújtással, mert ez egyfajta
nyújtás a második, nincs nyomás az ízületekre. A test csak ellenőrzött mozdulatokkal nyújtható a határáig.
Mikor kell csinálni?
Tekintettel arra, hogy sok fajta van és a ballisztikát nem mindenkinek ajánlják, természetesen között kell állítani
nyújtás és az elvégzendő fizikai tevékenység. Íme néhány hivatkozás:
Ha kardiózni fogsz ill
erő edzés, Az aktív nyújtás a bemelegítés része lehet. Válasszon olyan mozgásokat, amelyek a sportolás során használt ízületeket és izmokat célozzák. Például, ha azt fogod csinálni
guggolás súlyhordás közben végezzen bemelegítő mozdulatokat
mély levegő guggolás hogy segítse a szervezet alkalmazkodását.
Passzív nyújtás kardió edzés után
Az összes ízületet és izomcsoportot megcélozva tartsa meg minden mozdulatot 10-30 másodpercig. Ezután ismételje meg mindaddig, amíg minden ízületre és izomcsoportra fel nem gyűjtött 60 másodpercet. Általában 10 percet vesz igénybe a test összes főbb izomcsoportjának nyújtása.
Ugyanilyen fontos, hogy aktív és statikus nyújtás közben ismerje fel teste ízületi mozgástartományának korlátait. Ne feledje azonban, hogy ne nyomja túl a vonalat. Ideális esetben kellemetlen érzés lesz, amikor eléri a határt, de nem lesz fájdalom. Ha fájdalom jelentkezik, azonnal hagyja abba.
Annak érdekében, hogy a rugalmasság edzett legyen, próbálja meg kiválasztani a megfelelő gyakorlattípust. Például jóga, pilates, barre vagy tai chi. Ugyanilyen fontos, hogy ne végezzen ballisztikus nyújtást a mindennapi sportok során, hacsak nem edzett sportoló. Ennek módszerének teljesen pontosnak kell lennie. Ha kétségei vannak, javasoljuk, hogy válasszon aktív és statikus nyújtást. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Nem kell törni az agyát, hogy rájöjjön, mikor kell nyújtani. Bármikor, amikor csak lehet. Az ideális keverék egy 20-30 perces gyakorlat 10 perces statikus nyújtással kiegészítve. Hogy tovább beszéljük az előnyeit
nyújtás, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
Tekintettel arra, hogy sok fajta van és a ballisztikát nem mindenkinek ajánlják, természetesen között kell állítani nyújtás és az elvégzendő fizikai tevékenység. Íme néhány hivatkozás: 
