10 koleszterinszint-csökkentő zöldség a magas koleszterinszint kezelésére

A koleszterinszint-csökkentő zöldségek a megfelelő választás azok számára, akik természetes gyógymódot keresnek a magas koleszterinszint kezelésére. Ennek az az oka, hogy a szervezetben a rossz koleszterin (LDL) magas szintje zsírfelhalmozódást és elzáródást okozhat az erekben, ami végül szívinfarktushoz, szélütéshez és perifériás artériák betegségéhez vezethet. Ne csak nézz rá, próbálj meg rendszeresen enni ezekből a koleszterincsökkentő zöldségekből, így elkerülhető a magas koleszterinszint.

Magas koleszterinszintet csökkentő zöldségek

A zöldségek jó rostforrások és alacsony kalóriatartalmúak. Ez a tényező megőrizheti súlyát, így a magas koleszterinszint elmaradhat. Már kezd türelmetlen lenni, hogy megismerkedjen ezekkel a koleszterincsökkentő zöldségekkel?

1. Sárgarépa

Az egészséges szemek mellett a sárgarépa is

csökkenti a koleszterint. Az első koleszterinszint-csökkentő zöldség a sárgarépa. A sárgarépa rostokat (cellulóz, hemicellulóz, lignin) tartalmaz, amelyek javíthatják a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerből. Így a vér koleszterinszintje csökkenthető. Tanulmányok szerint a sárgarépa bizonyítottan csökkenti a szervezet koleszterinszintjét.

2. Borsó

Kanadai kutatók kutatásokat végeztek a borsón, és megvizsgálták a koleszterinszint csökkentésével való összefüggést. Ebben a tanulmányban 1000 válaszadó vett részt. Ennek eredményeként a borsó sikeresnek bizonyult az LDL-koleszterinszint csökkentésében, 5%-kal. Nemcsak zsírszegény és rostban gazdag, de kiderült, hogy a borsóról úgy tartják, hogy csökkenti a szervezet LDL-koleszterinszintjét.

3. Burgonya

A burgonya az oldható rostokban gazdag rizs helyettesítőjeként ismert. Ne feledje, hogy az oldható rostok segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben. Egy közepes burgonya már körülbelül 5 gramm oldható rostot tartalmaz. Ha szeretné elérni a burgonya oldható rost tulajdonságait, héjával együtt egye meg.

4. Retek

A retek egy koleszterincsökkentő zöldség, amely még mindig "egy vér" a sárgarépával. A fehérrépában minden fél csésze adag 3 gramm rostot tartalmaz. Képzelje el, ha ennyi rostot tartalmaz, elkerülheti a vércukorszintet és a magas vérnyomást.

5. Hosszú bab

A hosszú bab koleszterinszint-csökkentő zöldség, amely rostban gazdag. Körülbelül 150 gramm hosszú bab, 2,6 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a hosszú bab alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ezért szerepel a hosszú bab a koleszterinszint-csökkentő zöldségek listáján.

6. Padlizsán

Egy állatkísérletben 10 milliliter (ml) padlizsánlé csökkenti a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjét. Egy csésze 94 grammos padlizsán 2,4 gramm rostot tartalmaz. Nem csoda, hogy a padlizsán az egyik leghatékonyabb koleszterincsökkentő zöldség. Ennek ellenére humán vizsgálatokra van szükség a padlizsán koleszterincsökkentő zöldségként való előnyeinek bizonyításához.

7. Okra

Az okra egy koleszterinszint-csökkentő zöldség, amelyet a „nő ujjának” neveznek, és magas rosttartalmú. alapján American Heart Association (AHA), a magas rosttartalmú élelmiszerek csökkenthetik a rossz koleszterin szintjét a vérben. Minden 100 grammos okra adagban 3,2 gramm rost található. Ezért az okra hatékony koleszterinszint-csökkentő zöldségnek tekinthető, mint a magas koleszterinszint természetes gyógymódja.

8. Spenót

A spenót, az a zöld zöldség, amely csökkenti a koleszterinszintet A zöld leveles zöldségek, például a spenót szintén nagyon jók a koleszterinszint csökkentésében. A spenótról kiderül, hogy nem csak átlátszó zöldségételekké dolgozva finom, hanem sok rostot is tartalmaz, és megérdemli, hogy bekerüljön a koleszterinszint-csökkentő zöldségek csoportjába. Minden csésze spenót 6 gramm rostot tartalmaz, amely készen áll a rossz koleszterinszint csökkentésére a szervezetben.

9. Kelkáposzta

A kelkáposzta a spenóthoz hasonló koleszterinszint-csökkentő zöldség. Mindkettő zöld levelű zöldség, amely alkalmas a magas koleszterinszintű emberek étrendjére. A kelkáposzta luteint és karotinoidokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a rossz koleszterinszintet. Ezenkívül a lutein megakadályozhatja a koleszterin kötődését az artériák falához. Valójában a zöld leveles zöldségek képesek megkötni az epesavakat, és több koleszterint választanak ki a szervezetből.

10. Fokhagyma

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a fokhagyma csökkentheti a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Indonéziában és más délkelet-ázsiai országokban a fokhagyma annyira népszerű, mint kötelező fűszerezés, amely szinte minden ételben megtalálható. Szerencséd van, mint indonéz, aki megérzi ennek a sokoldalú konyhai fűszernek az előnyeit!

Egészséges életmód a koleszterinszint csökkentésére

Amellett, hogy olyan ételeket eszel, mint a koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök vagy zöldségek, az egészséges életmóddal az LDL-koleszterinszint is csökkenthető a szervezetedben! A következő egészséges életmódot követve csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét:

• Hagyja abba a dohányzási szokást

A dohányzás abbahagyása növelheti a jó koleszterin szintjét a szervezetben. A jó koleszterinnek számos előnye van, amelyeket azonnal érezhet, mint például a zökkenőmentes vérkeringés, a jobb tüdőfunkció, a normál vérnyomás.

• Sújt veszteni

A túlsúly hozzájárul a rossz koleszterinszint magas szintjéhez a szervezetben. A testmozgással és a cukros ételek csökkentésével végzett fogyás segíthet a fogyásban.

• Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét a szervezetben. Valójában a testmozgás növelheti a jó koleszterin (HDL) szintjét is. Ha orvosa megengedte Önnek, hogy gyakoroljon, hetente 5-ször legalább 30 percet szánjon erre.

• Éljen egészséges étrendet

A fenti koleszterinszint-csökkentő zöldségek mellett van egy egészséges étrend, amely csökkentheti a szervezet LDL-koleszterinszintjét. Ilyen például a telített zsírok csökkentése, a transzzsírokat tartalmazó ételek fogyasztásának abbahagyása és a rostban gazdag élelmiszerek növelése. Ha ezt a négy életmódbeli változtatást végrehajtotta, továbbra is következetesen élje meg ezeket, és tapasztalja meg, milyen jó eredményeket fog érezni a teste. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A szervezet LDL- és HDL-koleszterinszintjének megállapításához javasoljuk, hogy folytassa a vérvizsgálatokat vagy az orvosi vizsgálatokat. kivizsgálás. Így éberebb lehetsz olyan ételek fogyasztásakor, amelyek növelhetik a rossz koleszterinszintet a szervezetben. Ezen túlmenően, bár fogyasztotta ezt a koleszterinszint-csökkentő zöldséget, érdemes továbbra is konzultálnia orvosával, hogy megtudja, milyen egyéb lépésekkel lehet legyőzni a magas koleszterinszintet.