Egészség

7. A gyakorlatok előnyei csontokra és ízületekre és típusokra

A testmozgásnak számos előnye van a csontokra és az ízületekre, a csontok erősítésétől a csontvesztés, más néven csontritkulás megelőzéséig. Ez az előny mindenki számára elérhető, beleértve azokat is, akik gyakran tapasztalnak fájdalmat a csontok és az ízületek területén. A csontokat erősítő gyakorlatokat már fiatal kortól kell végezni. Mert ez a szokás az életkor előrehaladtával a csontokban bekövetkező változásokra való felkészülés érdekében történik.

A testmozgás előnyei a csontokra és az ízületekre

Az alábbiakban felsoroljuk a testmozgás előnyeit a csontok és az ízületek számára, amelyek a rendszeres edzéssel elérhetők. A szorgalmas testmozgás erőssé teszi a csontokat

1. Erősen tartja a csontokat

A gyakorlatok megerősíthetik a csontokat, mert ezek a szervek alkalmazkodnak az általunk végzett tevékenységekhez. Ha sokat mozgunk vagy sportolunk, a csontok több kalciumot használnak fel, és sűrűbbé válnak. Ezzel szemben, ha ritkán használják, a csontsűrűség tovább csökken. Rendszeres testmozgással a csontsűrűség, más néven csonttömeg megmarad, és csökkenti az életkor miatti csontkárosodás kockázatát.

2. Csökkentse a sérülés kockázatát

Az edzéssel az egyensúlyod és a koordinációd edzett és megmarad. Ez hosszú távon előnyökkel jár, mert ahogy öregszünk, hajlamosabbak vagyunk az esésekre. A nem erős, más néven porózus csontok, valamint a csökkent egyensúly növeli a sérülések kockázatát, beleértve a töréseket is. Ezért a megelőzés érdekében nagyon fontos a rendszeres testmozgás.

3. Tartsa az ízületeket kenve

Az ízület két egymáshoz kapcsolódó csont fúziója. A mozgáshoz az ízületekben folyadék van, amelyet ízületi folyadéknak neveznek. Ez a folyadék ízületi kenőanyagként működik, mint a motorolaj. Ha ez a folyadék a normálisnál kevesebb, az ízületek és a csontok mozgása megszakad. Rendszeres edzéssel az ízületi folyadék keringése jól működik, és megóvja az ízületeket a sérülésektől. A gyakorlatok simábbá teszik a csontok vérkeringését

4. Tegye gördülékenyebbé a csontok vérkeringését

Az ízületek mozgásának egyik előnye a gördülékeny vérkeringéshez kapcsolódik. Edzés közben a szív felgyorsul, és fokozza a vérkeringést az egész testben, beleértve az ízületeket és a csontokat is. A vér oxigént és tápanyagokat szállít. Így ha a keringés zökkenőmentes, egyenletesen megy végbe a szervezet számára nagyon fontos oxigén és tápanyagok eloszlása.

5. Védi az ízületeket

A testmozgás csontokra és ízületekre gyakorolt ​​előnyei közvetetten is elérhetők. Mert ha fizikai tevékenységet végzünk, az ízületek körüli izmok, inak és szalagok megerősödnek. Az ezt körülvevő szervek védelmet nyújtanak az ízületeknek, így az érintett csontok nem érzékenyek a károsodásra, beleértve a sérüléseket is.

6. Szabaduljon meg az ízületekből származó hulladéktól

Az edzés beindítja a szervezetben az autofágiának nevezett folyamatot, melynek során az ízületekben a sérült sejteket lebontják és eltávolítják. Így a csontok és ízületek sejtjei mindig regenerálódnak, és csökkentik a károsodás kockázatát.

7. Aktiválja az ízületek számára egészséges géneket

A rendszeres, megfelelő intenzitású edzés segít aktiválni azokat a géneket, amelyek csontokat, különösen porcokat építhetnek. Olvassa el még: A csontokban előforduló különféle rendellenességek felismerése

A csontoknak és ízületeknek jótékony gyakorlatok

A bemelegítés csökkentheti a fájdalmat ízületi gyulladásban A sokféle gyakorlat közül több olyan is létezik, amelyekről úgy gondolják, hogy nagyon jók az egészséges csontok és ízületek megőrzésében, az alábbiak szerint.

• Könnyű fűtés

Az edzés előtti enyhe bemelegítés nemcsak az edzés közbeni sérülések kockázatát csökkenti, hanem az ízületi gyulladásban szenvedők fájdalmát is enyhíti.

• Gyakoroljon testsúllyal

Azokat a sportokat, amelyeket saját testsúlyunk felhasználásával végzünk, ún súlyzós gyakorlat. Ez a fajta gyakorlat segít megerősíteni az izmokat és a csontokat a gravitáció elleni küzdelem révén. Amikor a lábad megtámasztja tested súlyát, a csontokra nyomás nehezedik, ami megnehezíti a munkájukat. Ezért a csontok képzettek és idővel erősebbek lesznek. Példák erre a típusú sportra:
  • kocogás
  • Hegymászás (túrázás)
  • Ugrókötél
  • Tenisz
  • Tollaslabda
  • Fel és le lépcsőn
  • Kosárlabda
  • Futball
  • Röplabda

• Erő edzés

Az erősítő edzés nemcsak az izomtömeget, hanem a csontok erejét is növeli. Példák azokra a gyakorlatokra, amelyeket elvégezhet, a súlyemelés és a súlyemelés fekvőtámaszok.

• Rugalmassági gyakorlatok

Minél rugalmasabb, annál kisebb a sérülés veszélye mozgás vagy edzés közben. Ha a tested rugalmas, az ízületeket nem lesz nehéz mozgatni, és könnyebbé válik a mozgás. Példák a hajlékonyságot edzhető sportokra: a jóga, a tai chi és a pilates. [[kapcsolódó cikkek]] A testmozgás előnyei a csontok és az ízületek számára nagyon sokrétűek. De ne feledje, hogy ezek az előnyök akkor érhetők el, ha rendszeresen, minden nap csinálja. Ne felejtse el ezt az erőfeszítést azáltal is, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak és jót tesznek a csontoknak, például magas kalcium- és vitamintartalmú ételeket.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found