A terhesség alatti panaszok nagyon sokfélék lehetnek. Nemcsak hányingert, hányást vagy hátfájást, hanem fájó lábakat is sok terhes nő érez. A terhesség alatti lábak fájdalma általában akkor kezdődik, amikor a méh egyre nagyobb, pontosan akkor, amikor a terhesség az utolsó trimeszterbe lép.
A lábfájás okai a terhesség alatt
A lábfájás a terhesség alatt normális terhességi probléma. Ezt a panaszt okozhatja az a megnövekedett terhelés, amelyet a várandós nő lábának meg kell támasztania, amikor a terhesség nagyobb lesz. Ezenkívül számos olyan körülmény van, amely lábfájást okozhat a terhesség alatt, például:
- Hízik
- Változások a test alakjában
- Nyomás a láb idegeire
- Rossz vérkeringés a lábakban
- Kiszáradás
- Lábduzzanat
- Visszér.
A terhesség alatti lábfájás intenzitása anyánként eltérő. Ezen túlmenően, az ok alapján, a lábfájdalmak is érezhetők fájdalom, duzzanat vagy görcsök mellett a lábakban. A terhesség alatti fájó lábak nagymértékben megzavarhatják a terhes nők mindennapi életét. Amellett, hogy kényelmetlenséget okoz, ez az állapot zavarhatja a szokásos tevékenységeket is, amelyek befolyásolják az alvás minőségét és mennyiségét.
Hogyan kezeljük a fájó lábakat a terhesség alatt
A jóga segíthet csökkenteni a lábfájást a terhesség alatt Az alábbi módszerek közül néhány, amellyel megelőzheti és kezelheti a lábfájást a terhesség alatt.
1. Lábak emelése
Próbálja meg felemelni a lábát, hogy kezelje a fájdalmas lábakat a terhesség alatt. Emelje fel a lábát körülbelül 15-30 cm-rel a szíve fölé. Megtámaszthatja egy párnával, hogy körülbelül 15-20 percig ebben a helyzetben tartsa. A lábak szíve fölé emelése javíthatja a szív és a tüdő vérkeringését. Naponta többször végezze el ezt a módszert a fájdalmas lábak kezelésére a terhesség alatt.
2. Lábnyújtás
A terhesség alatti fájó lábak leküzdhetők, ha lefekvés előtt mindkét lábát kinyújtjuk. A nyújtás javíthatja a vérkeringést és enyhítheti a fájó lábakat. Végezhetsz olyan gyakorlatokat is, amelyek terhesség alatti nyújtáshoz ajánlottak, például tornázhatsz vagy terhesjógát. A lehetséges problémák elkerülése érdekében először konzultáljon orvosával, mielőtt a sport mellett dönt.
3. Meleg víz használata
Tudtad, hogy a meleg víz jótékony hatással lehet a vérkeringésre? Lefekvés előtt meleg vízzel lezuhanyozhat. Úgy gondolják, hogy ez a módszer megakadályozza a lábgörcsöket és a fájdalmat alvás közben.
4. Aludj az oldaladon
Az oldalt vagy az oldalt fekve alvás képes csökkenteni a vena cava-ra (a szívbe vezető legnagyobb vénára) nehezedő nyomást. Ebben a testhelyzetben alvással remélhetőleg csökkenthető vagy megelőzhető a terhesség alatti lábak fájdalma, ha ez nem történt meg.
5. Tartsa be a folyadékbevitelt
A terhesség alatt a duzzanat okozta fájó lábak súlyosbodhatnak, ha a szervezet kiszárad. Ezért tartsa meg az elfogyasztott folyadékbevitelt, hogy segítsen legyőzni a duzzanat miatti fájó lábakat. [[Kapcsolódó cikk]]
6. Csökkentse a koffeint
A koffein valóban arra késztetheti a terhes nőket, hogy gyakrabban vizeljenek, mert vizelethajtó, és csökkentheti a lábszövetben visszatartott felesleges folyadékot. Ennek a vegyületnek azonban szerepe van a kiszáradásban is, ami lábfájást válthat ki. Ezért csökkentenie kell a koffeinfogyasztást, hogy enyhítse a lábfájást a terhesség alatt.
7. Figyelje a súlyt
Normális, hogy a terhesség alatt hízik. Ezt a súlygyarapodást azonban továbbra is ellenőrizni kell. A túlzott súlygyarapodás miatt a lábad gyorsabban fáj, és megnő a különböző betegségek kockázata. A normál súlygyarapodás terhesség alatt 11-16 kg.
8. Sétálj egyet
A napi rendszeres gyaloglás egy rövid táv segíthet a terhesség alatti lábfájás leküzdésében. Mielőtt azonban ezt megtenné, először konzultáljon orvosával a terhesség állapotáról, hogy elkerülje a nem kívánt problémákat.
9. Lábgyakorlatok végzése
A bokája forgatásával végzett lábgyakorlatok enyhíthetik a fájdalmas lábakat a terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy ez a bokaforgató gyakorlat javítja a vérkeringést, így a fájdalom enyhíthető. Íme, hogyan kell csinálni:
- Ülj le egy székre.
- Emelje fel az egyik lábát, majd forgassa el a bokát 10-szer jobbra, majd 10-szer balra.
- Végezze el mindkét lábán felváltva, és ismételje meg 10-szer.
10. Adjunk hideg borogatást
A hideg borogatások szintén hasznosak a lábak izomfájdalmai és fájdalmai enyhítésére. Tegyen hideg borogatást a boka belsejére, majd emelje fel a lábát, és hagyja állni 15-20 percig, hogy kihasználja az izomfájdalmak enyhítésére szolgáló előnyeit.
11. Kerülje a lábak keresztezésének vagy hajtogatásának szokását
Terhesség alatt kerülnie kell a lábát keresztbe tenni vagy összehajtani, amikor hosszú ideig ül vagy áll. Ez a szokás a lábak véráramlását akadályozhatja, ami fájdalmat okozhat. A terhesség alatti fájdalom és lábfájás általában szülés után gyógyul. Ha azonban fájó lábai súlyosbodnak, és elkezdik zavarni tevékenységét és alvását, beszéljen orvosával az állapotról. Ha gyulladás áll fenn, az orvos gyulladáscsökkentő szereket is adhat Önnek amellett, hogy különféle módszereket javasol a terhesség alatti lábfájás kezelésére. Ha kérdése van más terhességi problémákkal kapcsolatban, közvetlenül a SehatQ családegészségügyi alkalmazáson ingyenesen felteheti kezelőorvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
A jóga segíthet csökkenteni a lábfájást a terhesség alatt Az alábbi módszerek közül néhány, amellyel megelőzheti és kezelheti a lábfájást a terhesség alatt. 
