Jó és helyes szabadfogású úszástechnika
A szabadfogású úszás az egyik legegyszerűbb úszástechnikának tűnhet. De valójában mögötte van néhány kulcsfontosságú technika, amelyeket az emberek gyakran elfelejtenek. Íme egy jó és helyes szabadstílusú úszástechnika.
A fej helyzete a helyes szabadfogású úszástechnika végzésekor 1. Fejhelyzet
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek a szabadstílusú úszás során elkövetnek, az a fejtartás, amely hajlamos előre tekinteni. A megfelelő úszástechnika esetén a fej helyzetének mindig lefelé kell néznie. Helyezze a fejet egyenes vonalba a test középvonalával, sem túl lefelé, sem felfelé. Ha túl magasra állítja a fejét, vagy előre néz, a teste automatikusan lefelé tolódik. Emiatt nehezebben halad előre, és lassabb lesz az úszási sebessége.2. Testhelyzet
Amíg a vízben van, képzelje el, hogy van egy egyenes vonal, amely két részre osztja a testet. A szabadstílusú úszástechnika során helyezze testét a vonal közepére. Ha a test túlságosan félre van döntve, akkor megnőhet a vállsérülés veszélye, és az elhasznált energia kevésbé hatékony.3. Kézhelyzet
A helyes szabadfogású úszástechnika során a következő kézhelyzeteket kell figyelembe venni:- A tenyerek nem lehetnek tárva
- Helyezze ujjait egymáshoz közel és a tenyerével együtt, enyhén homorú vagy csészeszerű formát alkotva. Ezt azért kell megtenni, hogy a kezek mozgatásakor a víz ne kerüljön az ujjai közé, és lelassítsa a mozgást.
- A középső ujj hegye legyen a kéznek az a része, amely először kerül a vízbe.
- Ne mozgassa felváltva a jobb és a bal kart, amíg legyező- vagy szélkerék mozgást nem képez.
- A szabadfogás során előfordul, hogy az egyik kar a víz felszíne felett van, a másik pedig alatta. Amikor az egyik kar fel van emelve, a víz alatti kéznek várnia kell.
- Amikor a víz feletti kéz visszatér a vízbe, akkor a víz alatti kéz lassan felfelé mozdul.
- A kezek helyzetének a vízben egyenesnek kell lennie, párhuzamosan a test helyzetével.
- Helyezze csuklóját lejjebb a könyökénél.
Példa a láb helyzetére szabadstílusú úszástechnika végrehajtása során 4. Lábhelyzet
A kezdő úszók egyik leggyakoribb hibája a túl erős rúgás a szabadfogás során. A lábmozgatás a szabadstílusú úszás technikája közben a laza gyalogláshoz hasonlítható, nem futáshoz. A szabadfogású úszástechnikában a lábak helyes helyzete egyenes és feszes, térdtől lefelé kevés mozgással. Eközben az előrelépéshez a bokaízületet rugalmasan és lassan kell mozgatni, mintha sétálna. A lábak mozgatásához használt erőt a csípőből kell megszerezni, nem pedig az erős rúgásokból.5. Légzéstechnika
A helyes légzéstechnika a szabadstílusú úszásban:- Ne emelje túl közel a fejét az időhöz, hogy levegőt vegyen.
- Helyezze el a fejét úgy, mintha az oldalára feküdne, de ügyeljen arra, hogy a vállai ne süllyedjenek túl mélyen a vízbe.
- Ha oldalra néz, tartsa a szem egyik oldalát a vízben, csakúgy, mint a fej hegyét.
- Olyan pozíciót helyezzen el, amely a víz felszíne felett csak a szem, a száj és az áll egyik oldalán van.
- Majd belégzéskor vigye a száját és az állát a hónalja felé, és ne teljesen kifelé.
Hibák, amelyeket gyakran elkövetnek a szabadfogású úszás során
Bár a freestyle mozgás egyszerűnek tűnik, még mindig vannak olyan hibák, amelyeket az úszók gyakran elkövetnek, például:- Túl korai levegővétel, így a test nem tolódik előre, hanem felemelkedik a víz felszínére
- Túl lassú ahhoz, hogy levegőt vegyen, hogy a könyök túlságosan lefelé legyen
- Kevésbé laza lábmozgások
- A testtartás nem egyenes
- A könyök helyzete fellendüléskor túl egyenes, amikor körülbelül 90 fokos szöget kell bezárnia
- Hiba az elején nyomva
A freestyle úszás előnyei
Ha a szabadstílusú úszástechnikát helyesen végezzük, akkor az elérhető előnyök maximálisak lesznek. Íme a freestyle úszás előnyei.• Kalóriát égetni
A szabadstílusú úszás az az úszási stílus, amely a pillangó után a legtöbb kalóriát égeti el, így segíthet a testsúly megőrzésében. Ha ezt az úszási stílust 30 percig csinálod, akkor már 300 kalória is elégethető a szervezetből.• Alakformálás
A helyes szabadstílusú úszástechnika gyakorlása során végzett mozgások elősegítik a gyomor, a mellkas és a fenék izmait. Ezt az úszási stílust tartják a leghatékonyabbnak a hátizmok építésére is.• Jó a szívre és a tüdőre
A szabadfogású úszás nemcsak a külső szervek izmait építi, hanem a szív és a tüdő egészségének is jót tesz. Valójában egy tanulmány azt állítja, hogy a rendszeres úszás csökkentheti a vérnyomást és a vércukorszintet.• Bizonyos betegségek esetén biztonságos
Az úszást jónak tartják az asztmás betegek számára, mert növelheti a tüdő kapacitását és edzi a légzést. Az úszómedencékben lévő vegyszerek azonban egyes asztmás betegeknél kiválthatják a visszaesést. Úszás előtt tehát győződjön meg arról, hogy a használt medence káros anyagoktól mentes.Az asztmán kívül az emberek a sclerosis multiplex is profitálhat ebből a sportból. A vízben való tartózkodástól a test deréktól lefelé könnyebbé válik.
