Normális, ha stresszesnek érzi magát a munka vagy a túlzott tevékenység miatt. Azonban továbbra is stresszkezelést kell végeznie ahhoz, hogy továbbra is egészséges és boldog életet éljen. Mint egy gép, a stresszkezelés olyan, mint egy gomb
Visszaállítás amelyek elfojtásával a test és az elme ismét ellazulhat. Jó stresszkezelés nélkül mindig feszültnek és elmélkedőnek fogod érezni magad. Ha ez hosszú távon megtörténik, fizikai és mentális egészsége megzavarhatja. Ne várja meg, amíg a stressz káros lesz általános egészségére és életminőségére. Tegye meg ezeket az egyszerű lépéseket a lehető leghamarabb, amikor a stressz tünetei megjelennek.
Jelek, hogy stressz alatt állsz
A stresszkezelés megkezdése előtt az első lépés, hogy felismerje magát a stressz jeleit. Mindenki más-más tüneteket tapasztalhat, de az Egyesült Királyság Mentális Egészségügyi Alapítványa megjegyzi néhány gyakori jelet a stresszt átélő embereknél, nevezetesen:
- Könnyen dühös vagy megsértődött
- Nehéz koncentrálni
- Állandó félelem vagy szorongás érzése
- Túlterhelve a rutinban
- Hangulatingadozás más néven hangulatok gyakran drasztikusan megváltoznak
- Pihenési nehézség vagy az alvási minták változásainak tapasztalása
- Alkoholtól vagy bizonyos drogoktól való függőség a pihenés érdekében
- Depressziós érzés
- Alacsony önbizalom
- Egyél többet vagy kevesebbet a szokásosnál
- Fájdalmak és merev izmok jelentkeznek
- Hányinger és szédülés
- A szex iránti vágy elvesztése.
Ha a fenti stressztüneteket érzi, azonnal tegyen stresszkezelési lépéseket. Szakmai segítséget is kérhet, akár orvost a testi tünetek kezelésére, akár pszichológust vagy pszichiátert. A jó stresszkezelés helyreállítja az egyensúlyt az életben, például a kötelezettségek és a szórakozás, valamint a munka és a magánélet között. Nincs mindenkire érvényes stresszkezelés, de az alábbi stresszkezelési módszerek általánosak, és bárki kipróbálhatja.
Stresszkezelés 4A
A stresszkezelés 4A abból áll
elkerül (elkerül)
, alter (változás)
, alkalmazkodni (adaptáció)
, és
elfogad (elfogad)
. Elkerül azt jelenti, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek stresszt okozhatnak, például:
- Ha már van egy halom befejezetlen projekted, utasíts vissza egy új munkát
- Kerüld azokat az embereket, akik stresszt okozhatnak
- A környezet szabályozása, hogy az ne okozzon stresszt, például a forgalmi dugók elkerülése korai indulással.
Ha nem tudod elkerülni a stresszes dolgot, próbálj meg változtatni (
változtat) hangsúlyozd:
- Olyan érzések kifejezése, amelyek stresszt okoznak
- Kompromisszum a körülményekkel
- Állítson be egy ütemtervet, hogy a hektikus hétköznapok közepette is jól érezze magát.
Ha nem tudod megváltoztatni a stressz okát, akkor alkalmazkodnod kell (
alkalmazkodni) elvárásainak és hozzáállásának megváltoztatásával, például:
- Lásd a probléma pozitív oldalát, és lásd meg a nagy célodat is
- Csökkentse a színvonalat, nem kell perfekcionistának lenni
- Köszönetet mondani.
Végül mindig emlékezz arra, hogy vannak dolgok, amin nem tudsz változtatni, mint például a halál, a súlyos betegség vagy a gazdasági recesszió. Elfogad (
elfogad) a valóság néha keserűnek tűnik, de így jobban tudod kezelni a stresszt, és kitalálhatod a legjobb megoldást is. [[Kapcsolódó cikk]]
Egyéb stresszkezelés
A fenti négy lépésen kívül más tevékenységeket is végezhet stresszkezelésként, nevezetesen:
- Gyakoroljon különféle relaxációs technikákat, mint például a meditáció, a jóga, a tai-chi
- Gyakoroljon rendszeresen, mert a fitt test jobban megbirkózik a stresszel
- Egyél rendszeresen és táplálóan
- Ismerje meg saját képességeit és korlátait
- Gazdálkodj hatékonyabban és kiegyensúlyozottabban az időddel
- Szánj időt magadra, más néven én időm
- Pihenj eleget.
Bármilyen stresszkezeléssel is foglalkozik, soha ne forduljon az alkoholhoz, a drogokhoz vagy a bűnözéshez. Ha szükséges, megoszthatja érzéseit barátaival, családjával vagy valakivel, akiben megbízik. Kérhetsz segítséget pszichológustól vagy más pszichiátertől is, aki semlegesen hallgatja meg a panaszokat. Tanácsot is adhatnak bizonyos terápiákkal kapcsolatban, ha úgy ítélik meg, hogy szüksége van rájuk.
