Egészség

Ismerje meg a kortizolt, a stresszhormont, amelyet kontrollálni kell

A tesztoszteron, ösztrogén vagy inzulin hormonoktól eltérően a kortizol hormon bizonyos emberek számára ismeretlen lehet. Ez a hormon a szervezet stresszre adott válaszához kapcsolódik, ezért stresszhormonnak is nevezik. Fontos szerepet játszik a szervezetben, milyen funkciói vannak a kortizol hormonnak? Miért kell ezeket a hormonszinteket kontrollálni?

Mi a kortizol hormon?

A kortizol egy hormon, amely a szervezet stresszre adott válaszához kapcsolódik, és a mellékvesék termelik. A kortizol hormont ezek a mirigyek bocsátják ki, különösen akkor, ha stresszel szembesülünk, és gyakran a stressz indikátoraként említik. A kortizol hormonra a szervezetnek szüksége van a mechanizmusok kezeléséhez harc a repülés válasz, amikor a test lelkileg és fizikailag is kihívásokkal néz szembe. Amellett, hogy szükség van a stressz kezelésére, a kortizol hormon valójában más szerepet is játszik a szervezetben. Ez a hormon néhány funkciója a vércukorszint szabályozása, a gyulladás szabályozása, az anyagcsere szabályozása és a memória szabályozása. Míg a kortizol hormon fontos szerepet játszik a szervezetben, a stressz hatására túl magas szintje veszélyes lehet az Ön számára. Néhány tünet, amely magas kortizolszint esetén jelentkezik, nevezetesen:
  • Súlygyarapodás
  • lekerekített arc (hold arc)
  • Pattanás
  • A bőr elvékonyodása
  • Könnyű sérülés
  • piros arc
  • Gyenge izmok
  • Túlzott fáradtság
  • Mérges lesz
  • Nehéz koncentrálni
  • Magas vérnyomás
  • Fejfájás

Hogyan szabályozzuk a kortizol hormont a szervezetben

Mivel a felesleges kortizol veszélyes lehet, számos dolgot megtehet a szint szabályozására. A szervezet relaxációs reakciójának aktiválása az első módja a stressz csökkentésének, és végső soron a kortizolszint csökkentésének.

1. Pihenj eleget

Az alvás minősége, időtartama és órái befolyásolják a kortizol hormon szintjét a szervezetben. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy elegendő éjszakai alvás és nem túlzott alvás segít kontrollálni ezt a hormont. Az álmatlanság, amely megnehezíti az alvást, szintén fennáll annak a veszélye, hogy a következő 24 órában megemelkedik a kortizol hormon szintje. Hogy könnyebben elaludj és eleget aludj, segíts magadon rendszeres mozgással, délután és este ne fogyassz koffeintartalmú italokat, és kerüld a zavaró tényezőket lefekvés előtt, különösen órától. készülékek vagy más elektronikai cikkeket.

2. Tanulj meg lazítani és kontrollálni a stresszt kiváltó gondolatokat

A relaxációs gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszhormon szintjét. Az elme megnyugtatásának legegyszerűbb gyakorlata, ha megszokja a mély légzést. Alkalmazhatja ezeket a légzőgyakorlatokat lefekvés előtt. A jóga és a tai chi gyakorlatok szintén hatékonyan csökkentik a stresszt. Vegyen részt tai chi- és jógaórákon, amelyek ma már széles körben elérhetők. Egy másik egyszerű módszer? Hallgass olyan zenét, ami a kedvenced. Tanulmányok kimutatták, hogy a legalább 30 perces zenehallgatás csökkenti a stresszhormonok szintjét.

3. Jó szórakozást

A kortizol hormon szabályozásának egyszerű módja az, hogy boldognak lenni és szórakozni. Tanulmányok kimutatták, hogy a pozitív aktivitás alacsonyabb vérnyomással, egészséges szívvel, erősebb immunrendszerrel és alacsonyabb kortizol hormonszinttel jár. A rendszeres hobbi segíthet csökkenteni ezt a hormont. Az egyik választható hobbi a kertészkedés és a gazdálkodás.

4. Fenntartani a jó személyes kapcsolatokat

A más emberekkel való kapcsolatok dinamikája a kortizol hormon szintjét is befolyásolja. Kutatások szerint a stabil családból származó gyerekekben alacsonyabb a kortizol hormon szintje. Hasonlóképpen, a szeretteink támogatása csökkentheti a stresszhormon szintjét.

5. Háziállatok gondozása

Nemcsak az emberekkel való jó kapcsolat befolyásolja a kortizol hormon szintjét, hanem a háziállatok gondozása is. A Pain Management Nursing című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutyaápolási terápia csökkentheti a stresszt, miközben csökkenti a kortizol hormon szintjét.

6. Egyél egészséges ételeket

Nyilvánvalóan az elfogyasztott étel is befolyásolja a kortizol hormon szintjét. Példák olyan élelmiszerekre, amelyek növelhetik ezt a stresszhormont, a cukros ételek vagy italok. A kortizol hormon szabályozására fogyaszthat tiszta étcsokoládét cukor nélkül, különféle gyümölcsöket (például körtét és banánt), zöld vagy fekete teát, joghurtot és vizet. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Testének számos aspektusa az Ön kezében van, hogy irányítsa, beleértve a kortizol hormont is. Ez a hormon fontos szerepet játszik az önteljesítményben, de túlzott mennyiségben visszaüt és katasztrofális lehet. A fenti módszereket alkalmazhatja az önrelaxációs mechanizmus aktiválására és a kortizolszint csökkentésére.