Egészség

Ez a táplálkozási szakértő által ajánlott vacsoraidő

Nem kevesen vannak összezavarodva a vacsoraidőben a jó diéta miatt. Ha túl korán eszik, attól tarthat, hogy később újra éhes lesz. Ha azonban túl későn eszik, akkor félő, hogy elhízást okoz. Nem is beszélve az egyéb tevékenységek befolyásáról, ez visszafelé vagy előre fordíthatja a vacsoraidőt. Ez természetesen rendszertelenné teheti az étrendjét. Szóval, mikor van a megfelelő idő vacsorára? [[Kapcsolódó cikk]]

Jó vacsoraidőt

Valójában nincsenek konkrét szabályok az egészséges vacsoraidőre vonatkozóan. Általában azonban ajánlott 19:00 előtt, vagy legkésőbb lefekvés előtt 3 órával vacsorázni. Egyes táplálkozási szakértők azt is kijelentik, hogy a diétához a legjobb vacsoraidő: 17.00-18.00. Ennek az az oka, hogy ilyenkor a szervezetnek több ideje lesz lefekvés előtt megemészteni és felszívni az élelmiszer-anyagcserét. Tudományosan éjszaka a test pihenteti szerveit, mert felkészül az alvásra. A túl késő esti étkezés több zsír raktározását okozhatja, mint amennyi zsírból energiává alakul, így nem tesz jót a test egészségének. Emellett a 18.00-ig tartó vacsora limit is ajánlottabb, mert a szervezet általában nem érez éhséget, így az éhség előtti étkezés megkönnyíti a beérkező táplálékfelvétel szabályozását.

Lefekvés előtti vacsora miatt

A túl késői vacsora nem tesz jót az egészségnek, mert számos rendellenességet okozhat, például:

1. Súlygyarapodás

A lefekvés előtti vacsora súlygyarapodáshoz vezethet.Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a késő esti étkezés, amikor az agy elkezd felkészülni az alvásra, a testzsír növekedésével jár. Ráadásul ez a szokás megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a kapcsolódó egészségügyi problémákhoz. Ezért nem szabad túl későn enni. Másrészt, ha vacsora és lefekvés között még mindig éhesnek érzi magát, mértékkel fogyaszthat egészséges ételeket. Néhány példa az egészséges rágcsálnivalókra a granola, a zabpehely, a dió, a gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú joghurt és az étcsokoládé. Ezek a különféle rágcsálnivalók azok számára is előnyösek, akik fogyni szeretnének.

2. Növelje a vércukorszintet

Ha túl későn eszik, szervezete nem tudja megfelelően metabolizálni a vércukrot. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik az éjszaka közepén ettek, csaknem 20 százalékkal magasabb vércukorszintet értek el, és körülbelül 10 százalékkal csökkentették a zsírégetést azokhoz képest, akik korán ettek. Ha ez a szokás továbbra is fennáll, megnő a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Főleg, ha az általában elfogyasztott élelmiszer egészségtelennek minősül.

3. A gyomorsav növekedése

A túl késő esti étkezés a gyomorsav növekedését okozhatja. Az esetleges súlygyarapodás mellett a lefekvés előtti vacsoraidő a gyomorsav növekedését is okozhatja. Ez az állapot általában számos tünetet okoz, például égő érzést a mellkasban ( gyomorégés ), hányinger, keserű szájíz, légszomj jelentkezik. Gyomorsavban szenvedőknek azt tanácsoljuk, hogy lefekvés előtt legfeljebb 3 órával vacsorázzanak. Például, ha a lefekvés ideje 22.00-kor van, akkor legkésőbb 19.00-kor eszik. Ez a szünet időt adhat a szervezetnek az étel megfelelő megemésztésére, megakadályozva a gyomorsav éjszakai felemelkedését.

Egészséges vacsora tippek

Mostantól fogadjon el egy egészséges és rendszeres vacsoraidőt. Az étkezési idők szabályozása mellett az elfogyasztott bevitelre is figyelni kell. Íme az egészséges vacsora tippjei, amelyeket követhet:

1. Fogyassz egészséges és tápláló ételeket

Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, amely alapvető élelmiszerekből, zöldségekből, gyümölcsökből és köretekből áll. Ezek az ételek jó tápanyagot biztosíthatnak a szervezet számára.

2. Kerülje azokat az ételeket, amelyek a gyomorsav növekedését idézhetik elő

Bizonyos ételek a gyomorsav növekedését idézhetik elő, ezért fontos, hogy kerülje ezeket, különösen vacsoraidőben. Egyes élelmiszerek, amelyek gyomorsavat okozhatnak, nevezetesen az olajos, zsíros és savas ételek. Ezen kívül a kávét, a teát és a szódát is kerülni kell

3. Egyél megfelelő adagot

Vacsora közben kerülje a nagy adagok evését, mert a gyomor telítettségét okozhatja. Ezenkívül ez a szokás a gyomorsav növekedését is kiválthatja. Válasszon kisebb, de gyakori adagokat a hatékonyabb fogyás érdekében.

4. Kerülje az evést tévézés vagy mobileszközök lejátszása közben

Ha tévézés közben vacsorázik vagy okostelefonon játszik, az elfogyasztott fogyasztás ellenőrizhetetlenné válhat. Ez azért történik, mert a fókusz megoszlik, és nem tudja megfelelően élvezni az ételt. Ha többet szeretne tudni az egészséges vacsoráról vagy ebédről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .