Az éhség és szomjúság elviselésével töltött nap után a böjt megszegése válik a böjt legjobban várt pillanatává. Azonban nem sokan tudják, hogyan kell megfelelően megtörni a böjtöt. Valójában az egészséges és helyes iftar segíthet az állóképesség helyreállításában, miközben megelőzi a böjt megszegésével kapcsolatos egészségügyi problémákat.
Hogyan szakítsuk meg a böjtöt helyesen és egészségesen
A böjt hónapjában az étkezési idő csak estére korlátozódik. Ezért egészséges iftar ételeket kell választania a napi táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében. Annak érdekében, hogy a böjt zökkenőmentesen lehessen, és jótékony hatással legyen az egészségre, itt vannak tippek a böjt megfelelő megszegéséhez
1. Ossza meg az étkezési időket
A böjt megszakításának helyes módja, ha az étkezési időt két részre osztjuk. Ha egész nap azonnal megtölti az üres gyomrot, ez emésztési zavarokat válthat ki, és megugrik a cukorszint és a vérnyomás. Az egészséges iftar elkészítéséhez körülbelül 20 perc szünetet kell tartani két étkezés között. Kezdheti előételekkel, például gyümölccsel vagy levessel. Ezt követően a főétel elfogyasztása előtt elvégezheti a Maghrib imát. A böjt megszegésének helyes módja megkönnyíti az étel emésztését a szervezet számára.
2. Folyadékszükséglet kielégítése
A szervezetnek minden nap 2 liter vízre (8-10 pohárra) van szüksége a megfelelő működéshez és az egészség megőrzéséhez. Ez az igény akkor sem változik, ha böjtölsz. Az egészséges iftárt elegendő víz ivásával lehet elkészíteni. Az egyik tipp a böjt megszegésére a folyadékszükséglet kielégítése érdekében, hogy sok vizet tartalmazó ételeket fogyasszunk, például leveseket vagy vízforrásokat. Ezt a folyadékszükségletet az iftartól hajnalig időszakosan teljesíteni kell. Ha sokat mozog vagy izzad, akkor a vízbevitelt is szükség szerint növelni kell. Az ásványvíz fogyasztása akkor is jó választás, ha tevékenysége nehéz munkával jár.
3. Válassz egészséges iftar ételeket
A böjt megszegésének helyes módja a választott étel típusától is függ. A böjt megszegésekor előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek sok vizet tartalmaznak, alacsony zsírtartalmúak és természetes cukrokat tartalmaznak. Néhány egészséges iftar ételtípus, nevezetesen:
- Víz, tej, gyümölcslé vagy turmixok hozzáadott cukor nélkül.
- Datolya, amely természetes cukortartalmú szárított gyümölcs, amely rostokban és ásványi anyagokban gazdag, mint például kálium, réz és mangán.
- A gyümölcsök egészséges iftar ételek, mert vizet, természetes cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- A zöldségleves egészséges iftar ételnek is számít, mert sok folyadékot tartalmaz, emellett energiaforrás és különféle fontos tápanyagok.
3. Kiegyensúlyozottan tápláló fő élelmiszerek fogyasztása
A böjt megtörésének helyes módjára vonatkozó ajánlások szerint az iftar elfogyasztásának ideje több alkalomra osztható. Az előétel menü 20 perces szünete után teljesebb menüvel fogyaszthatja el a főétkezést. A böjt megtörésének helyes módjának ki kell elégítenie a szervezet táplálkozási igényeit. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, beleértve a keményítőtartalmú ételeket (beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat), a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a fehérjében gazdag ételeket (hús, hal, tojás és dió). Tejtermékeket is hozzáadhat az egészséges iftar menühöz. A joghurt vagy a probiotikus tejitalok fogyasztása előnyös lehet az emésztőrendszer egészségének megőrzésében.
4. Könnyű gyakorlat
Miután megtett néhány tippet a böjt megszakításához, végezzen könnyű gyakorlatokat is, hogy segítse az emésztést és fenntartsa a test fittségét. Iftar után járhatsz. A Tarawih imák szintén erősen ajánlottak. Jobb lesz, ha sétálsz a mecset felé vezető úton, vagy teszel egy rövid sétát az udvaron. [[Kapcsolódó cikk]]
A böjt megszegésekor kerülendő ételek
Többféle étel létezik, amelyeket kerülni kell, vagy mértékkel kell fogyasztani a böjt megszegésekor, többek között:
- Sült étel
- Magas zsírtartalmú étel
- Tartósított csomagolt és konzerv élelmiszerek
- Sok hozzáadott cukrot és sót tartalmazó élelmiszerek.
Ezen kívül ne fogyasszunk hozzáadott édesítőszert tartalmazó italokat, szénsavas italokat és kész csomagolt gyümölcsleveket, mert gyomorpanaszokat okozhatnak. Kerülje azt is, hogy egyszerre nagy adagokat egyen, vagy evés után azonnal lefeküdjön. Ez egészségügyi problémákat, valamint emésztési problémákat okozhat. Ha további kérdései vannak az egészséggel és a böjtöléssel kapcsolatban, közvetlenül a SehatQ családi egészségügyi alkalmazáson kérdezheti meg orvosát. Töltse le a SehatQ alkalmazást most az App Store vagy a Google Play áruházból.
