Az úszás az egyik olyan teljes körű sportág, amely segít edzeni minden testrészét. Ez a sport még a szívnek is jót tesz, és kardió gyakorlatként is szerepel. A különféle stílusok, köztük a hátúszás segítségével, ha rendszeresen űzi, érezheti ennek az egyetlen sportágnak az előnyeit. A hátúszásban a testben sok izom aktív, így az egyik egyedi úszásstílus, mert számos más stílus előnyeit ötvözi. Továbbá itt vannak a hátúszás előnyei, amelyeket megszerezhet.
Tippek a megfelelő hátúszástechnika elvégzéséhez
Azok számára, akiket érdekel a hátúszás tanulása, itt találja a megfelelő tippeket és technikákat.
- Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, hogy elülső teste a víz felszíne felett legyen.
- A jó hátúszás pozíció az, amikor csak a csípő és a test hátsó része van a víz felszíne alatt.
- Csípőjét ne engedje túl mélyre a víz alá, mert ez lelassítja a mozgást.
- A fej helyzetének stabilnak kell lennie, és ügyeljen arra, hogy a nyak ellazuljon.
- Ne helyezze túl magasra a fejét, mert megsérül a nyaka.
- Az ideális fejhelyzet az, amikor a fülek párhuzamosak a víz felszínével.
- Kézmozgások végzésekor ezt felváltva végezze. Amikor az egyik kéz mozdul az emeléshez, akkor a másik kezének meg kell kezdenie a mozgását a víz felszíne alatt.
- A lábak mozgatásakor ügyeljen arra, hogy a lábak szoros helyzetben legyenek.
- Ne mozgassa a lábát térderő kifejtésével. Mozgassa a lábát csípőerővel.
- Mozgás közben helyezze a bokát ellazult állapotba.
- Úszás közben ne tartsa vissza a lélegzetét túl sokáig. A lélegzetvisszatartás idejét be kell állítani. Általában az ideális egy lélegzet az, amikor egy kézmozdulat befejeződik.
A hátúszás előnyei
A hátúszás előnyei nem sokban különböznek a többi úszási stílustól. Íme néhány előny, amit érezhetsz, ha rendszeresen csinálod.
1. Teljesen edzeni az összes testrészt
Úszás közben a test minden része mozog, tetőtől talpig. A hátúszásnál a mellkas, a hát, a lábak, a karok és a test izmai aktívak lesznek, hogy segítsék a tested gyors mozgását a vízen.
2. Fogyni
Más úszási stílusokhoz képest a hátúszás során elégetett kalória valóban kevesebb. Ez a gyakorlat azonban még mindig jó azoknak, akik fogyni próbálnak. A hátúszással 30 percig úszva körülbelül 250 kalóriát égethet el. Ha úszás közben más úszási stílusokkal kombinálja, amelyek több kalóriát égethetnek el, mint például a szabadstílus és a pillangó, akkor még nagyobb a fogyás esélye.
3. Javítsa a testtartást
Hátúszáskor a hátnak egyenesnek kell lennie. Ha rendszeresen csinálod, idővel a gerinced egyenesebb és egyenesebb lesz. Tehát ne dőlj el, hogy magasabbnak tűnj.
4. Növelje a test rugalmasságát
A hátúszás növelheti a csípő rugalmasságát. Ez nagyon hasznos azoknak, akik sok időt töltenek ülve végzett tevékenységekkel, például irodai dolgozók számára, így nem fáradnak el gyorsan, és nem tapasztalnak csípő- és hátízületi fájdalmat.
5. Húzza meg a testet
A hátúszás erősíti a hasizmokat, a lábakat, a karokat, a vállakat és a fenéket.
6. Jót tesz a létfontosságú szerveknek
Minden úszási stílus, beleértve a hátúszást is, elősegítheti a szív jobb és hatékonyabb működését. Nemcsak az, hogy az úszás jót tesz a tüdő egészségének, sőt segíthet a vérnyomás csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában is.
7. Az alvás minőségének javítása
A kardió vagy aerob gyakorlatok nagyon jók az alvás minőségének javítására és az egészséges alvásra. A kardiót eddig csak a kocogással vagy a futással társították az emberek. Valójában az úszás kardio- vagy aerob gyakorlatként is szerepel. [[Kapcsolódó cikkek]] Most, hogy többet tud a hátúszásról, érdemes lehet azonnal gyakorolni. Ne feledje azonban, hogy a maihoz hasonló világjárvány idején az uszodák ki vannak téve annak a veszélynek, hogy a vírusok terjedésének egyik helyévé válnak. Szóval óvatosabbnak kell lenni.
