Egészség

Tippek a guggoló ugrás mozgásának helyes végrehajtásához

Guggolás ugrás egy olyan mozdulat, amely képes edzeni az egész testet, különösen a lábakat és a test közepét (gluteus maximus, combizom, gyomor, négyfejű izom és vádli). Mozgalom guggolás ugrás alapvetően megköveteli az izmok felváltva nyújtását és összehúzódását. Ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat számos előnnyel jár. Például növelheti a függőleges ugrást (hasznos, ha gyakran edz) kosárlabdában, és növelheti a rúgóerőt a futballban. Mozgalom guggolás ugrás könnyűnek tűnik. Ehhez a gyakorlathoz nem is kell eszközök, így sokak kedvenc sportjává válik. Azonban még mindig van néhány dolog, amire érdemes odafigyelni, hogy ne sérüljön meg közben guggolás ugrás ez.

A módszerguggolás ugráshelyes

A mozgás megkezdéséhez tárja szét a lábát vállszélességben guggolás ugrás Íme a guggolásugrások helyes végrehajtásának lépései, amelyekre figyelnie kell:

1. Fűtés

Az egyik leggyakoribb hiba az elkövetés guggolás ugrás bemelegítésként az alapgyakorlat előtt. Valójában először be kell melegíteni a mozgás előtt guggoló ugrások, mert ez a gyakorlat meglehetősen dinamikus és nagy erőt igényel. Bemelegítő mozdulatok, amelyeket megtehetsz a végrehajtás előttguggolás ugrásbeleértve a gyaloglást, kocogást vagy ugrókötelezést. Ezek az egyszerű mozdulatok elősegítik a vér keringését az izmokban, így azok jobban felkészültek a gyakorlatokra.

2. Válassza ki a megfelelő helyet

Guggolás ugrás Meg lehet csinálni otthon vagy az edzőteremben, de egy dologra érdemes odafigyelni, hogy puha felületen kell csinálni. A füves terület vagy a szőnyegpadló ideális helyguggoló ugrások. Ezt azért fontos megjegyezni, mert ha túl kemény felületen végzi ezt a gyakorlatot, a térdre nehezedő nyomás túl nagy lesz, és megnő a sérülés veszélye.

3. Teendőkguggolás ugrás

Bemelegítés vagy izmok nyújtása után ügyeljen a mozgásra guggolás ugrás amit csinálsz az is helyes. A lépések a következők.
  • Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a térd pedig enyhén behajlítva.
  • Hajlítsa be a térdét, és engedje le teljesen guggoló helyzetbe.
  • Húzza meg a quadját, a fenekét és a combhajlítóit. Ezután tolja fel és távolítsa el testét a padlóról, a lábával úgy, hogy lábujjhegyen jelenjen meg.
  • Alsó test. Győződjön meg arról is, hogy a lába megfelelően landol, hogy a teste olyan helyzetben maradjon, amely készen áll egy újabb robbanásveszélyes ugrásra.
  • Leszállás után azonnal ismételje meg a következő ugrást.
Lépések száma guggolás ugrás hogy mit kell tennie, az a céljaitól függ. Ha robbanékony ugráló mozdulatokat szeretne gyakorolni, végezze el a mozgást guggolás ugrás a lehető legmagasabbra a nem túl sok ismétlésszámmal. De ha csak az erőnlétét szeretné edzeni, végezzen rendszeres ugrásokat nagyobb ismétlésszámmal.

A mozgás előnyei guggolás ugrás

Általában a mozdulatokat guggolás ugrás segít fitt és egészséges tartásban. Pontosabban, ennek a mozgalomnak előnyei is vannak, többek között: Guggolás ugrás segíthet a kalóriák elégetésében

1. Égess el több kalóriát

A kalóriaégetés egyet jelent a kardió edzéssel. Míg a Harvard Medical School szerint erősítő edzés (testsúlyos gyakorlatok) mint guggolás ugrás segíthet több kalória elégetésében is, különösen ha aerob gyakorlatokkal kombináljuk.

2. Erősíti a törzsizmokat (magok)

Az erős törzsizmok megkönnyítik a napi tevékenységek elvégzését, például a fordulást, hajlítást és akár állást is. Nemcsak az, hogy az erős törzsizmok javíthatják az egyensúlyt, enyhíthetik a derékfájást, és megkönnyíthetik a jó testtartás megtartását.

3. Csökkenti a sérülés kockázatát

Az American Council on Exercise szerint a csinálás guggolás ugrás Az általános gyakorlatok rendszeres része az inak, szalagok és csontok erősítésében is segít. Így csökkentheti a sérülések kockázatát edzés közben. A guggoló ugrások erősíthetik az alsó izmokat

4. Erősíti az alsó izmokat

Nem csak a törzsizmok, hanem az alsó test izmai is erősebbek lesznek, ha elvégzi a mozgást guggolás ugrás rutinszerűen. Ha az alsó test izmai erősebbek, akkor kényelmesebben tud majd mozogni, és csökken a fájdalom (bizonyos panaszokkal rendelkezőknek), így könnyebben tud járni, hajolni vagy gyakorolni.

5. Növelje a fizikai erőt

Kutatás a mozgás hatásairól guggolás ugrás heti 3 alkalommal 8 héten keresztül. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez a gyakorlat javíthatja a fizikai képességeket, különösen a futásban, és növelheti a rúgáserőt. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnik, óvatosnak kell lennie a mozdulatok során guggoló ugrások, sérülés megelőzésére. Ne felejtsen el mindig bemelegíteni edzés előtt, és lehűlni az edzés befejezése után. Ha a kórelőzményében bizonyos testrészek sérülései voltak, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen mozdulatot tenne guggoló ugrások, sérülésveszély elkerülése érdekében. Különféle sportolási tippek megismeréséhez és a sérülésveszély elkerüléséhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.