Mi az a Lizin? Ismerje meg ezen esszenciális aminosavak szerepét és előnyeit

Az aminosavak a fehérje fontos összetevői a szervezet számára. Az esszenciális aminosavak kategóriájába többféle aminosav tartozik. Vagyis az ebbe a kategóriába tartozó aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, és csak táplálékból vagy kiegészítőkből lehet beszerezni. Az esszenciális aminosavak egyik típusa a lizin. Milyen előnyei vannak a lizinnek a szervezet számára?

Mi az a lizin?

A lizin egyfajta esszenciális aminosav, amely a fehérje összetevője. Esszenciális aminosavként a lizint a szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell bevinni. A lizin fontos szerepet játszik a szervezetben, például támogatja a normál növekedést, az izomvesztés és -építés ciklusát, valamint segíti a zsírok mozgatását a sejtek között, hogy az energiaként elégethető legyen. Nem csak a lizinre van szükség a karnitin előállításához, amely a szervezet számos sejtjében megtalálható vegyület. A lizin azon formáját, amelyet a szervezet fel tud használni, L-lizinnek nevezik. Az L-lizin természetesen megtalálható az élelmiszerekben, és kiegészítő formájában is elérhető. Az L-lizin jótékony hatással van a szervezetre, mind a fizikai, mind a pszichológiai egészség szempontjából.

A lizin előnyei a fizikai és pszichológiai egészségre

Íme néhány, a lizin jótékony hatása a szervezet számára:

1. Csökkenti a szorongást

A lizinről a jelentések szerint hasznos a szorongás csökkentésére. Egy kutatás a folyóiratban Orvosbiológiai kutatás 2,64 gramm lizin és arginin bevitele csökkentheti a stressz által kiváltott szorongást és csökkentheti a stresszhormon vagy a kortizol szintjét. A lizin emellett segíthet a skizofréniában szenvedőknek. Ez a mentális zavar megzavarhatja az ember külvilágról alkotott felfogását, ami megnehezíti a valóság megértését. Bár ennek a lehetőségnek a kutatása még folyamatban van, a lizin várhatóan szabályozza a skizofrénia tüneteit.

2. A bőrhólyagok leküzdése herpeszben szenvedőknél

A lizin kiegészítő formájában képes kezelni az ajakherpesz okozta hólyagokat.Az 1-es típusú herpes simplex vírus (HSV-1) fertőzés jellegzetes tüneteket okozhat, ún. hideg délután . Hideg délután Fájdalmas, folyadékkal telt hólyagok megjelenése, bizsergő vagy szúró érzés, valamint égő érzés az ajkakon vagy a szájzugban. A kiegészítő formában lévő lizin leküzdhető hideg délután az. Ez az esszenciális aminosav gátolhatja a HSV-1 replikációját, miközben segít csökkenteni előfordulásának időtartamát hideg délután . A lizin gátolja a HSV-1 replikációját, mert segít blokkolni az arginint, egy olyan aminosavat, amelyre a HSV-1-nek szüksége van a szaporodáshoz.

3. A kalcium felszívódásának optimalizálása

A lizin másik lehetséges előnye, hogy optimalizálja a kalcium bélből történő felszívódását. Ez az aminosav abban is segíthet, hogy a vesék megtartsák a kalciumot, így nem sok kerül ki a szervezetből. Ez a hatás előnyös lehet a csontritkulásban szenvedők számára, hogy csökkentse a kalcium elvesztésének kockázatát a szervezetből. A folyóiratban megjelent kutatás Táplálás A jelentések szerint a lizin és a kalcium-kiegészítők használata csökkentheti a vizeletből kilépő kalciumszintet. Ez a kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a lizin-kiegészítők potenciálisan hasznosak az oszteoporózis kezelésében. A lizin emellett képes megvédeni a csontokat, és állítólag részt vesz a kalcium mozgásának szabályozásában a szervezetben.

4. Gyorsítsa fel a sebgyógyulást

Alapvetően lizinre van szükség a kollagén képződésében. A kollagén egy fehérje, amely támogatja és strukturálja a bőrt és a csontokat. Ehhez a szerephez a lizin a sebgyógyulás felgyorsításában rejlő előnyökkel is jár. Úgy gondolják, hogy a lizin kötőanyagként is működik. Ez a hatás segít növelni az új sejtek számát a seb területén a gyorsabb gyógyulás érdekében. A lizin a jelentések szerint elősegíti az új vérerek kialakulását is. A sebgyógyulás mechanizmusa összetett, és számos tényezőt foglal magában, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat és a lizint. Lizin jelenléte nélkül a sebgyógyulási folyamat megszakad.

Egészséges élelmiszerekből származó lizin forrás

A lizin forrása olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a paprika.Mivel a lizin alapvetően a fehérje összetevője, ez az aminosav az egészséges élelmiszerekben található fehérjeforrásokban is megtalálható. A lizin főként állati fehérjeforrásokban, például húsban és tejtermékekben található – és kisebb mértékben növényi fehérjeforrásokban. Íme néhány lizinforrás, amelyet rendszeresen fogyaszthat:

• Hús: marhahús, csirke és bárány
• Tenger gyümölcsei: Kagyló, garnélarák és osztriga
• Hal: lazac, tőkehal és tonhal
• Tejtermékek: Tej, sajt és joghurt
• Zöldségek: burgonya, paprika és mogyoróhagyma
• Gyümölcsök: Avokádó, szárított sárgabarack és körte
• Hüvelyesek: Szójabab, vesebab és csicseriborsó

A lizin-kiegészítők szedésének mellékhatásai

Az egészséges ételeken kívül egyesek esetleg étrend-kiegészítő formájában is fogyaszthatják azokat. Általában a lizin-kiegészítők biztonságosak. Azonban a mellékhatások, mint például a gyomorpanaszok és a hasmenés továbbra is veszélyben vannak. Konzultáljon orvosával, mielőtt úgy dönt, hogy lizin-kiegészítőt szed. Még nem világos, hogy a lizin-kiegészítők biztonságosak-e a terhes nők és a szoptató anyák számára – ezért ügyeljen arra, hogy ne szedje gondatlanul. A vesebetegségben, a lizinuric fehérje intoleranciában vagy a csontritkulásban szenvedőknek szintén orvoshoz kell fordulniuk. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A lizin egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem képes önmagában előállítani. Ha továbbra is kérdései vannak a táplálkozással és az egészséges táplálkozással kapcsolatban, megteheti kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás itt érhető el Appstore és Playstore amely mindig hűen kíséri egészséges életmódját.