Sportolás közben használva ez a fogyás előnyei

Gyakoroljon úgy, hogy súlyt ad a lábához vagy bokasúly tulajdonképpen semmi új. Az 1990-es évek óta rengeteg kutatás folyt ebben a témában. Ezek a lábsúlyok még klinikailag is hasznosak járásmérlegként az idősek számára. Nem csak a lábsúllyal való mozgás a stroke-on átesett emberek rehabilitációjában is szerepel. Más módszerekkel és mozgásokkal kombinálva minden bizonnyal meghozza a maga előnyeit.

Ismerje meg a lábsúlyokat

Az edzőteremben különféle típusú lábsúlyok találhatók. Általában egy mini homokzsák formájában, amelyet a boka körül helyeznek el. Ezután tépőzárral ragasztjuk. Átlagos súlya 0,5-1,5 kilogramm. Használható naponta vagy rendszeres edzés közben. Az egyes feltételektől függően, bokasúly ez sokféle előnnyel járhat. Az első óta számos tanulmány született a lábsúlyok használatának előnyeiről. Természetesen az előnyök eléréséhez más sportmozgással kell kombinálni. [[Kapcsolódó cikk]]

A lábsúlyok klinikai előnyei

Fő felhasználási területei bokasúly klinikailag két dologra vonatkozik, nevezetesen az idősek járásmódjának optimalizálására és a stroke-on átesett emberek rehabilitációjának egyensúlyára. Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az alany testtömegének 0,5%-os, 1%-os és 1,5%-os lábsúlyának kombinációja pozitív hatással volt. Az előnyök a térdízület rossz pozíciójának csökkenésében mutatkoznak meg. Ebben a vizsgálatban idős emberek vettek részt. Bár mindhárman jobb teljesítményt mutattak, a testtömeg 1%-os súlyozása mutatta a legjobb eredményeket. Ezenkívül egy másik, a stroke utáni rehabilitáción átesett betegek vizsgálata is hasonló eredményeket mutatott. Hozzáadás bokasúly az egyéni testtömeg 3-5%-os arányával növeli az alany egyensúlyi képességét. Ez a stroke által érintett test oldaláról látható. Innentől kezdve a lábsúlyokat a stroke-on átesett emberek rehabilitációjának ígéretes részének tekintik. Valójában ez a módszer nem kevésbé pozitív eredményeket mutat az idősek számára is.

Lábsúlyok sportoláshoz

Nem csak a rehabilitáció és a klinikai szükségletek, a lábsúlyok is hasznosak a sportoláshoz. Egy 2016-os malajziai tanulmány kimutatta, hogy a láb- és deréksúly hetente háromszor 20 percig történő használata jó eredményeket mutatott 6 hónap után. A derékbőségből, a derék-csípő arányból és a testzsír százalékból kiindulva a 6 hónapos időszak végén. Bár ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség, a használata bokasúly elég hatékony eredményt nyújtanak. Egy évvel később egy másik tanulmány megállapította, hogy a lábsúlyok használata olyan felnőttek számára is előnyös, akik nem szenvedtek sérülést. A kapcsolat a jobb edzettséggel és mozgással van.

Használja a kockázatot bokasúly

A helytelen használat lábsérülést okozhat.Ezek a lábsúlyok remekül helyettesíthetik súlyzók de bizonyos sportágakban elég kockázatos. Gyors séta vagy aerob mozgás közben nem ajánlott lábsúlyt használni. Ennek az az oka, hogy ezek a súlyok arra kényszerítenek, hogy használd az izmaidat négyfejű izom helyett a comb elülső részén combizom a comb mögött. Következésképpen az izomzat egyensúlyhiánya lesz. Nem csak a lábsúlyok húzzák a bokaízületet. A kockázat a térd, a csípő és a hát ín- vagy szalagsérülése lehet. Megfelelő sporttípusBoka súlya láb- és csípőizmokat célzó sportmozgások során használható, mint pl lábemelések. Ily módon a cél izomcsoport erősebben fog dolgozni a gravitáció ellen, így növelve erejét. A kényelem kedvéért ez a lábsúly alternatív felhasználási lehetőség lehet súlyzók és súlyzók. Használhatja közepes intenzitású gyakorlatokhoz az izmok erősítésére. Ha ismeri a határokat aközött, hogy mely sportok kockázatosak, és melyek nem, ha lábsúlyokat használunk, célszerű néhány percig edzeni az izmait, nem pedig egész nap mozgásban vagy séta közben. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Használdbokasúly rövid ideig, ne késlekedjen. Tedd ezt a lábsúlyt egy programmal kombinált edzésmódszerré edzés más, nem egyedül. Az edzés közbeni izomsérülések kockázatainak és tüneteinek további megvitatása érdekében, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.