A fekvő lábemelések megfeszíthetik a gyomrot, így kell csinálni

Nem szívesen végez megerőltető gyakorlatokat, de tónusú gyomrot szeretne, és nem puffadt? Megmozdul fekvő lábemelések rutinszerűen az egyik alternatíva, amelyet kipróbálhat. Fekvő lábemelések a mozgás egyik változata lábemelés. Ahogy a név is sugallja, lábemelés egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy magasra emelje a lábát, miközben fekvő lábemelések kifejezetten fekvő testtel és a lábakkal (a fenéktől kezdve a talpig) magasra emelve a levegőbe. Ez a mozgás a has- és csípőizmok feszesítő funkciójáról híres. Ezen túlmenően ezt a gyakorlatot a hátfájás csökkentésére is hirdetik, mert növelheti a test központi izmainak erejét és stabilitását.

Fekvő lábemelések kész ezzel a lépéssel

Mozgásvariációkhoz lábemelés ezt a padlón vagy bármilyen sík felületen megteheti. Lehetőleg takarja le a padlófelületet szőnyeggel (matraccal), hogy a háttámla ne legyen hideg, és a padlófelület ne érezze túl keménynek a testet és a fejet. A padlószőnyegeken kívül gyakorlatilag nem kell más felszerelést előkészíteni fekvő lábemelések. Minden ruha választható, amíg kényelmes. Sportcipő nem kötelező. Ezután az elvégzendő lépések fekvő lábemelések az alábbiak.

Feküdj a szőnyegen egyenes lábbal, arccal felfelé, és a kezed a feneked vagy a hát alsó része alatt támasztja meg a csípőjét.
Kezdje el lassan mindkét lábát felemelni, ügyelve arra, hogy a térd ne hajoljon, és a jobb és a bal combok egymáshoz nyomódjanak.
Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabbra.
Engedje le mindkét lábát egyszerre, és lassan térjen vissza a padlóra.
Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal, naponta 3-4 sorozattal.

hazugság gyakorlat lábemelés más beköltözéssel is kombinálható köredzés. A lábemelés ezen változatának végrehajtásának sikerének kulcsa az, hogy a mozgást lassan és kontrolláltan végezzük, és a hát ne hajoljon vagy emelkedjen a gyakorlat során.

Egyéb változatai lábemelés

Amellett, hogy csinál fekvő lábemelés, Változatokkal is kombinálhatod lábemelés mások, mint például:

1. Álló lábemelések

Ellentéte a fekvő lábemelések, álló lábemelések megköveteli, hogy egyenesen álljon fel, amikor ezt teszi. Variáció lábemelés ezt nagyon könnyű megcsinálni. Ez az út.

Kezdje álló helyzetben, a lábujjait előre fordítva, a kezét pedig a csípő előtt vagy azon pihenve.
Ahogy felemeli a jobb lábát a padlóról hajlított lábbal, lélegezzen be, és vigye át a súlyt a bal lábára.
Kilégzéskor engedje vissza a lábát úgy, hogy az találkozzon a bal lábával.
Ismételje meg 10-12 alkalommal, majd váltson a másik oldalra.

[[Kapcsolódó cikk]]

2. Oldalsó lábemelések

próbáld ki oldalsó lábemelések a mozgás variációjaként Ezt a gyakorlatot is oldalt fekve a szőnyegen végezzük. Hogyan kell csinálni ezekkel a lépésekkel.

Feküdj a jobb oldaladra a szőnyegen. Győződjön meg róla, hogy a teste egyenes vonalban van, lábai kinyújtva és egymásra helyezve.
Helyezze karjait egyenesen a padlóra a feje alá, vagy hajlítsa be a könyökét, és támasztja meg a fejét. Helyezze a bal kezét előre, hogy extra támaszt nyújtson, vagy hagyja, hogy a kezét a lábára vagy a csípőre támaszkodja.
Kilégzéskor lassan emelje fel a bal lábát az alsó lábáról. Hagyja abba a láb emelését, amikor úgy érzi, hogy a hát alsó részének izmai meghajlanak vagy megdőlnek.
Lélegezzen be, és engedje le a lábát, hogy találkozzon a jobb lábával. Rakd hátra a lábad.
Ismételje meg 10-12 alkalommal, majd váltson a másik oldalra.

3. Ülő egyláb emelések

Egyéb változatai lábemelés Ez ülve történik. Ez a lábizom gyakorlat jó a törzsizmok erősítésére és a térdsérülés utáni felépülés elősegítésére. Ennek módja ezen a szakaszon keresztül vezet.

Üljön egyenesen, az egyik térd hajlítva, a másik pedig kinyújtva.
Hajlítsa meg a kinyújtott lábat 90 fokos szögben, és fokozatosan emelje fel a lábát, amíg néhány centire el nem esik a padlótól.
Lassan engedje le és ismételje meg.
Cserélje ki a lábát, és végezzen ismétléseket az ellenkező oldalon.

Nem nehéz megtenni fekvő lábemelés és a mozgás variációi?