Nemcsak az élelmiszerek megválasztása, hanem az egyes testtípusokhoz tartozó diéták is útmutatók lehetnek. Az egyik ilyen az endomorf diéta, amely azoknak ajánlott, akiknek testében magasabb a zsír, mint az izomtömeg. Gyakran előfordul, hogy ennek az endomorf testtípusnak a diétája meglehetősen nagy kihívást jelent, mivel a fogyás nem olyan egyszerű. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy minden egyén testalkata más és más. Innentől kezdve megfogalmazható, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztani, kerülni.
Mik azok az endomorfok?
1940-ben egy William Sheldon nevű amerikai pszichológus bevezette a testtípusok osztályozását. Az endomorf olyan test, amelynek zsírtartalma nagyobb, mint az izomtömeg. Az ilyen típusú emberek testalkata általában kereknek tűnik, de ez nem jelent elhízást. Egy másik jellemzője, hogy a test is nagyobb, és nehéz fogyni. Az endomorfon kívül más testtípusok az ektomorf és a mezomorf. Minden testtípus más és más, beleértve a szervezet étrendre adott válaszát is.
Diéta endomorf testtípushoz
Azok az emberek, akiknek endomorf testtípusa van és fogyni szeretnének, válasszon testtípusának megfelelőt. Az étrendelmélet szerint az endomorf testek anyagcseréje lassabb. Vagyis a kalóriák elégetése nem olyan gyorsan történik, mint az ektomorf és mezomorf testtípusúak. Ezért az endomorf étrendre vonatkozó élelmiszer-ajánlások magas zsír- és fehérjetartalmúak. Ehelyett korlátozni kell a szénhidrátokat. Ideális példa erre a paleo diéta, amely segít csökkenteni a testzsírt, miközben fenntartja az energiaszintet. Az endomorf étrendben javasolt zsír- és fehérjeforrások közül néhány:
- Marhahús
- Lazac
- tőkehal
- Csirke hús
- Joghurt
- Tej
- Olivaolaj
- Makadámia dió
- Tojássárgája
- Hal
- Sajt
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az endomorf étrend teljesen tiltja a szénhidrátok fogyasztását. Ehelyett a szénhidrátok fontosak a szervezet energiaforrásaként. Pontosan, ha túl szélsőséges, a szénhidrát-diéta letargikusnak és rendkívül fáradtnak érezheti magát. Szóval, hogyan lehet ezt megkerülni? A trükk a megfelelő szénhidrátok kiválasztása. Koncentráljon az összetett szénhidrátokra, mint például a zöldségekre, a burgonyára, a hüvelyesekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, valamint a gyümölcsökre, mint az alma, körte és bogyók. A zöldségek a megfelelő választás, mert rostban gazdagok, és hosszabb ideig jóllakottnak érzik magukat.
Kerülendő ételek
Másrészt kerüljük a magas kalóriatartalmú szénhidrátok és a cukor fogyasztását, mert fokozhatják a zsír felhalmozódását a szervezetben. A példa a következő:
- Kenyér
- fehér rizs
- Tészta
- Torta
- Alkohol
- vörös hús
- Alkoholmentes italok
- Magas nátriumtartalmú ételek
- Cukorka
- Gabonafélék
- Jégkrém
- Tejszínhab
Továbbá itt van egy képlet, amely felhasználható a testalkatnak megfelelő étrend kialakításához:
- 20% szénhidrát
- 40% fehérje
- 40% zsír
Kezelje az adagokat és a fizikai aktivitást
Nem kevésbé fontos, hogy aki endomorf diétát tart, annak tudnia kell szabályozni az ételadagokat. A lényeg az, hogy kerüljük a felesleges kalóriák fogyasztását, ami zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Ezért erősen ajánlott kevesebb kalóriát fogyasztani (200-500 kalóriával kevesebbet), mint a normál kalóriafogyasztás. A cél az, hogy a fogyás célja elérhető legyen. Ezen túlmenően, figyelembe véve, hogy az endomorf testalkatú emberek általában nehezebben fogynak le, jobb, ha nem csak az étrendre hagyatkozunk. Szerepeljen be gyakorlati rutint vagy fizikai tevékenységet, hogy teste fittebb legyen. A fogyáshoz ajánlott gyakorlat a súlyemelés és a kardió kombinációja. Mindkettő hatékonyan segíthet a kalóriák elégetésében. Ez azonban minden étrendre és testtípusra vonatkozik. A testtípuson alapuló étrend-módosítással kapcsolatos kutatások mindeddig még nagyon korlátozottak. Így az adagok szabályozása, a zsír- és fehérjebevitel növelése, valamint az aktív életmód az endomorf diéta megfelelő módja. Természetesen az életmód kombinációja, amely a testet is egészségesebbé teszi. Nem csak fogyni tudsz, a bónusz az is, hogy a szervezeted nem lesz könnyen beteg. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az endomorf testtípusú embereknek van egy genetikai összetevője, amely megnehezíti őket. Ezért az endomorf testtípus egyik étrendje a paleo diéta. A hangsúly a zsír- és fehérjebevitel optimalizálásán, valamint a szénhidrátok válogatásán van. Ne felejtsük el, hogy az endomorf testalkatú emberek érzékenyebbek a szénhidrátokra és az inzulinra. Tehát korlátoznia kell a cukorban és kalóriában gazdag szénhidrátok fogyasztását. Ennek az az oka, hogy ezek az ételek gyorsan cukrot bocsátanak ki a véráramba, így a vércukorszint jelentősen megemelkedik. Válaszul a szervezet a cukrot zsírrá alakítja energia helyett. Az endomorf testtípusú emberek életmódjáról szóló további megbeszélésekhez
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.
