3 női fekvőtámasz, amelyet a kezdők is kipróbálhatnak

Nem kevés nő panaszkodik az egyszerűnek tűnő gyakorlatok elvégzésének nehézségeire fekvőtámaszok. Ha te is közéjük tartozol, próbálj meg lépni fekvőtámaszok A következő nők is alkalmasak minden kezdő edzőnek, valamint azoknak, akik fogyni próbálnak. Túlsúlyos és hosszú ideje nem edzett nőknek vagy akár férfiaknak fekvőtámaszok nagyon nehéz gyakorlatnak minősül, mert ehhez a gyakorlathoz a felsőtest izomösszehúzódása szükséges. Eközben a nők általában kisebb felsőtesttel rendelkeznek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a nők nem tehetik meg fekvőtámaszok helyes. Rendszeres gyakorlással az úttól kezdve fekvőtámaszok A kezdők számára a nőknek jó felsőtest izomereje lehet, még jobban, mint a férfiaké.

Módszer fekvőtámaszok igaz nő

A felsőtest izomzata egyetlen edzéssel sem érhető el. Ha kezdő vagy, érdemes ezt a módszert elvégezni fekvőtámaszok a nők a legkönnyebb szintről indulnak, majd fokozatosan jutnak a következő legnehezebb szintre.

1. Fali push up

Fali push up használja a falat talapzatként Fali push up álnév fekvőtámaszok a falnak támaszkodva a legideálisabb gyakorlat kezdőknek vagy azoknak, akik már régóta távol vannak az edzéstől. Ennek a mozgásnak az a célja, hogy az izmokat fokozatosan vezesse be, így azok kevésbé lesznek kitéve a sérüléseknek intenzívebb gyakorlatok végzése során. A módszer fekvőtámaszok Ez a nő a következő lépésekkel jár.

• Győződjön meg arról, hogy falai szilárdak és akadálymentesek (például függő festmények vagy könyvespolcok).
• Álljon a fal elé, és helyezze tenyerét annak felületére vállmagasságban, lábfejét pedig párhuzamosan a vállával.
• Hagyjon néhány centimétert a lába és a fal között, és rögzítse a testét laposan és mereven, mint egy deszka, ne hajlítsa meg a csípőjét vagy a térdét.
• Miután a test készen áll, kezdje el hajlítani a könyökét, és húzza a mellkasát a falhoz. Amikor a mellkasa majdnem megérinti a falat, nyomja meg a tenyerét, hogy kiegyenesítse a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 12-15 ismétlést. Ha ez könnyűnek érzi magát, nyújtsa vissza a lábát a falhoz, vagy váltson rá fekvőtámaszok a következő magasabb nehézségi szinttel rendelkező nőnek.

2. Padon fekvőtámasz

Válasszon egy padot talapzatnak Ahogy a neve is sugallja, fekvőtámasz Ez egy pad segítségével történik, amely a tenyér alátámasztja. A falhoz képest fekvőtámaszok, a test helyzete egyre közelebb kerül a vízszinteshez, de nem túl jelentős, így a teljes súly a felsőtestre nehezedik, és a lábad ne legyen túlzottan megterhelve a súly elviseléséhez. A módszer fekvőtámaszok nőknél ez a szakasz.

• Tegye a kezét a pad szélére, körülbelül vállszélességben. Egyenesítse ki a vállát a csuklóján.
• Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a teste egy egyenes vonalban legyen a sarkával, a csípő és a váll párhuzamos legyen.
• A test ebbe a vonalba való rögzítése a legfontosabb szempont az alak elérésében fekvőtámaszok Tökéletes.
• Szorítsa össze a gyomrát, és kezdje el hajlítani a könyökét. Ezután engedje le a mellkasát a pad széle felé. Tartsa a könyökét az oldalához közel, ne hagyja, hogy a könyökök kiszélesedjenek.
• Engedje le magát néhány centiméterre a padtól. Minél erősebbek a felsőtest izmai, annál rövidebb ez a távolság.
• Tolja el a padot a testtől, egyenesítse ki a könyökét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből, és győződjön meg arról, hogy a mozgás tökéletes technikával történik. Ha elsajátítottad ezt a jó és helyes női fekvőtámaszt, emeld a szintet mozgásrafekvőtámaszok következő.

3. Térdtámasz

Pihenjen a térdén, amikor ezt a mozgást végzi fekvőtámaszok térd hasonló fekvőtámaszok szabályos, ami a testtel lefelé, szerszámok nélkül történik. Csak arról van szó, hogy nem a lábujjadon van a hangsúly, hanem a térded. A módszer fekvőtámaszok Ez a nő ezeken a lépéseken megy keresztül.

• Arccal lefelé a szőnyegen úgy, hogy a csukló párhuzamos a vállak alatt.
• Mozgassa hátra térdét úgy, hogy a teste (válltól térdig) egyenes vonalban legyen. Tartsd ezt a pozíciót.
• Húzza össze a hasizmokat, és emelje fel a lábát és a lábszárát a padlóról.
• Lassan hajlítsa be a könyökét, miközben leengedi a mellkasát a padlóra. Emeld fel a mellkasodat néhány centiméterre a padlótól, majd tenyereddel told úgy, hogy a karjaid egyenesek legyenek, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 3 sorozatot 8 ismétlésből ebben a helyzetben fekvőtámaszok Tökéletes. Ha elsajátított 3 szintet fekvőtámaszok nő fent, ideje megtenni fekvőtámaszok szabályos. Mint tudod, fekvőtámaszok Ez hason és merev testhelyzetben történik, a lábak a hajlított ujjbegyeken nyugszanak, majd többször fel-le a testen. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

fekvőtámaszok Az egyik olyan sportolási lehetőség, amelyet úgy végezhet, hogy eddig nem kell elhagynia házat, lakást vagy panziót. Ha rendszeresen csinálod, segíthet a tested formában tartani a világjárvány idején. Ne vigyük túlzásba azonban a sérülésveszély elkerülése érdekében.