Az aerob edzés 10 jótékony hatása a fizikai és mentális egészségre

Az aerob edzés egy olyan gyakorlat, amely sok oxigént igényel, és sok testizmot érint. Az aerobik kardióként is ismert. Ezért ne lepődjön meg, ha légzése és pulzusa általában gyorsan megnövekszik ezen fizikai tevékenységek során. A kardió gyakorlatokat könnyű és közepes intenzitással lehet végezni. Az időtartam percekben vagy hosszú ideig, valamint órákban is elvégezhető.

Az aerob gyakorlatok típusai

A kocogás magában foglalja az aerob gyakorlatokat is. Az aerob gyakorlaton kívül néhány példa más sportágakra, köztük:

• Fürge.
• kocogás.
• Úszás.
• Kerékpár.
• Futball.

A kardióedzés során megnövekedett légzési aktivitásnak és pulzusszámnak köszönhetően jótékony hatással van a szívre, a légzőrendszerre és a keringési rendszerre is.

Az aerob gyakorlatok előnyei, amelyeket megszerezhet

A kardió gyakorlatok előnyei közé tartozik: Az aerob gyakorlatok segíthetnek a fogyásban

1. A testsúly ellenőrzése és a testtartás javítása

Csakúgy, mint más típusú gyakorlatok, a rendszeres aerob gyakorlatok segíthetnek a testsúly szabályozásában azáltal, hogy elégetik a kalóriákat a szervezetben. Az aerob gyakorlatok az izmokat is feszesítik és a testtartást javítják. Így elérheti az ideális testsúlyt és testtartást.

2. Növelje a test csont- és izomtömegét

Az aerob edzés következő előnye a test izmainak erősítése. Ez minden bizonnyal segíthet abban, hogy teste szabadon mozogjon az életkor előrehaladtával. Hasonlóképpen azokkal az emberekkel, akik osteoarthritisben vagy más típusú ízületi gyulladásban szenvednek. Az idősek sérülések és sérülések miatti esések kockázata csökkenthető kardio gyakorlatokkal. Mert a közepes és nagy intenzitású aerob gyakorlatok segíthetnek az egyensúly megőrzésében és a csontsűrűség növelésében.

3. Növelje az állóképességet

A rendszeresen végzett aerob gyakorlatok növelhetik a test állóképességét. Ezzel a szervezetnek több energiája lesz a napi tevékenységek elvégzéséhez. Az aerob gyakorlatok csökkenthetik az alvászavarokat

4. Az alvászavarok csökkentése

Ha alvászavarai vannak (például álmatlansága), próbálja meg kardioval kezelni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a krónikus álmatlanság súlyossága csökkenthető rendszeres testmozgással. Ennek ellenére ügyeljen a megfelelő edzésidőre, hogy jól aludhasson. Bármilyen gyakorlatot legalább két órával lefekvés előtt kell elvégezni. Ne gyakoroljon túl közel lefekvés előtt. Ennek az az oka, hogy valójában nehezebben fog elaludni.

5. A depresszió, valamint a demencia és a szorongásos zavarok kockázatának csökkentése

Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot (hangulat). Ebben a vizsgálatban olyan résztvevők vettek részt, akik depresszióban szenvedtek. A résztvevőket arra kérték, hogy menjenek tovább futópad rendszeresen 30 percig munkamenetenként. 10 nap elteltével elismerték, hogy jelentős változás történt a depressziós tüneteikben. Elképesztő, igaz? Ezért szánjon időt a testmozgásra, mind az aerobik, mind más típusú edzésekre. Az aerob testmozgás nemcsak csökkenti a depressziót, hanem csökkenti a demencia és a szorongásos zavarok kockázatát is az időseknél.

6. Enyhíti az asztmás tüneteket

Az asztmás betegek számára az aerob gyakorlatok csökkenthetik az asztmás rohamok gyakoriságát és súlyosságát. A gyakorlatok megkezdése előtt azonban orvoshoz kell fordulni. Az orvosi konzultáció során ajánlásokat kap az egészségi állapotának megfelelő biztonságos sporttevékenységekre.

7. Szabályozza a vércukorszintet

A rendszeres testmozgás segíthet a szervezet inzulinszintjének szabályozásában és a vércukorszint csökkentésében. Egyes, 2-es típusú cukorbetegek által végzett vizsgálatok azt találták, hogy a testmozgás bármely formája (aerob vagy anaerob) képes szabályozni a vércukorszintet. Az aerob gyakorlatok csökkenthetik a magas vérnyomás kockázatát

8. Súlyos betegségek kockázatának csökkentése

Az ülő életmód (ülő életmód) növelheti a súlyos és halálos betegségek kialakulásának kockázatát. Például csontritkulás, elhízás, szívbetegségek, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, szélütés és különféle ráktípusok. Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében el kell kezdenie aktívnak lenni. Az egyik a rendszeres testmozgás.

9. Javítsa a szív egészségét és a vérkeringést

Azok számára, akik szívbetegségben szenvednek vagy fennállnak annak kockázata, rendszeresen kardiózzon. Ez a gyakorlat erősítheti a szívet és elősegítheti a vér pumpálását az egész testben. Az aerob gyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást és megtarthatják az ereket, hogy növeljék a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ahhoz, hogy az aerob edzés minden előnyét kihasználhassa, rendszeresen és elkötelezetten kell végeznie. Szánjon időt a mozgásra a mozgalmas élete mellett.

10. Erősíti az immunrendszert

A rendszeres, mérsékelt intenzitású aerob testmozgás növelheti az immunglobulin szintjét, amely az egyik antitest a vérben. Ez a növekedés megerősíti az immunrendszert.

Hogyan végezzünk kardiót biztonságosan

A kardió valójában bárki számára alkalmas. De azoknak, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak, először orvoshoz kell fordulniuk. Így tanácsokat kaphat a megfelelő edzéstípushoz, és tudni fogja, mire kell figyelnie edzés előtt. Íme egy példa:

1. Cukorbetegeknek

Edzés előtt végezzen vércukorszint-ellenőrzést. Ezután fogyasszon egészséges ételeket, hogy megakadályozza a vércukorszint túl alacsony csökkenését edzés közben és után.

2. Ízületi gyulladásban szenvedőknek (ízületi gyulladás)

Kardió edzés megkezdése előtt melegítsen be. Ezenkívül használjon olyan sportcipőt, amely kényelmes és megkönnyíti a mozgást.

3. Asztmában szenvedőknek

Először végezzen aerob gyakorlatokat enyhe intenzitással. Például gyors séta vagy tenisz.

4. Kezdőknek

Kezdje el az aerob edzést könnyű intenzitással, minden nap 10-20 percig. Ha növelni szeretnéd az intenzitást, fokozatosan tedd. Ezzel nem leszel fáradt és elkerülheted az izomfájdalmakat. [[kapcsolódó cikkek]] Az orvosi szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 30 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot végezzen. Például gyors séta vagy úszás. Míg a nagy intenzitású kardió gyakorlatokat minden nap 15 percig kell végezni. Ilyen például a futás vagy a kerékpározás. Ha fáradt, ne kényszerítse testét az edzés folytatására. Ne felejtsen el eleget pihenni edzés után. Ezzel optimálisan kihasználhatja az aerob edzés előnyeit.