19 étel, amitől sovány leszel, és alkalmas a fogyókúrára

A fogyás nem egyszerű és azonnali dolog, a rendszeres testmozgástól az egészséges, tápláló és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásáig. Minden bizonnyal olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek soványabbá tesznek, hogy a vállalkozása optimálisabb legyen. Valóban léteznek olyan ételek, amelyek soványítanak? Valójában többféle ételt fogyaszthat, hogy segítsen elérni a kívánt ideális testsúlyt. [[Kapcsolódó cikk]]

Milyen ételek tesznek soványsá?

A fogyás nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszel. Valójában folytatnia kell az étkezést úgy, hogy betartja az elfogyasztott étel adagját és típusát. Próbáljon meg a következő élelmiszerek közül néhányat beépíteni napi étrendjébe:

1. Zöldségek

A zöldségek minden bizonnyal az egyik olyan étel, amely soványít. A zöld leveles zöldségektől a karfiolig és a brokkoliig az alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, valamint magas rosttartalmú zöldségeket fel kell vennie az egészséges fogyókúrás élelmiszerek listájára, amelyeket kötelezően fogyasztani. Ráadásul a zöldségek fogyasztása gyorsabban telít, így csökkentheti a szervezetbe jutó kalóriákat. Ezáltal a zöldségek a fogyásra alkalmas élelmiszerek közé tartoznak.

2 tojás

A tojás az egyik olyan fehérjeforrás, amely soványsá tesz. A tojásban lévő fehérje hosszabb ideig megakadályozza az éhségérzetet. Néhány embernél azonban a túlzott tojásfogyasztás növelheti a rossz LDL-koleszterin szintjét.

3. Csirke

A fehérje segít felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét, és hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A csirkehús az egyik legnépszerűbb fehérjeforrás választás a fogyáshoz. Válaszd azonban a csirke sovány, bőr nélküli részeit, például csirkemelleket. Válasszon alacsony zsírtartalmú marhahúst, ha diétát tart

4. Alacsony zsírtartalmú marhahús

Ki mondta, hogy nem ehetsz marhahúst, ha diétázol? Marhahúst még ehetsz. Csak válasszon friss, feldolgozatlan marhahúst, például kolbászt, és keresse a marhahús zsírszegény részeit.

5. Tonhal

A tonhal olyan étel lehet, amitől sovány lehet, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma. A tonhal is az alacsony zsírtartalmú halhúsok közé tartozik, így nagy mennyiségben, de nem túlzottan fogyasztva biztonságos.

6. Lazac

A tonhal mellett a lazac egy másik halhús, amely fehérjeforrás és olyan élelmiszerek forrása lehet, amelyek soványítanak. A lazac gazdag egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban, amelyek jót tesznek a szervezetnek.

7. Szójabab

Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet folytat, szójababot fogyaszthat a napi fehérje helyett. A szójabab kalciumot is tartalmaz, ami jót tesz a csontoknak.

8. Főtt burgonya

A fogyókúra során a legtöbb embert összezavarja a fogyasztandó szénhidrátforrás. Próbálj meg főtt krumplit enni. A főtt burgonya rostosabb, mint a sima fehér rizs.

9. Gabonák

A fehér rizs szénhidrátját a krumpli mellett teljes kiőrlésű gabonákkal is helyettesítheti, mint pl quinoa , zab , és így tovább, amelyek magas rosttartalmúak és táplálóbbak. A fehér rizst keverhetjük más szemekkel is, mint pl chia mag az elfogyasztott fehér rizs kalóriájának csökkentésére és az étel tápanyagainak hozzáadására. A dió magas fehérje- és rosttartalmú

10. Dió

Lehetséges, hogy soha nem szerepeltetheti a dióféléket azon ételek listáján, amelyek soványítanak, de a dió nem csak nassolnivaló, hanem egészséges köretként is használható, amely magas fehérje- és rosttartalmú. Néhány kipróbálható babfajta a vörösbab, a zöldbab és így tovább.

11. Alma

Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek sovány élelmiszerek lehetnek, de inkább friss almát fogyasszunk, mint lé formájában. A friss alma több rostot tartalmaz, amivel jóllakhat.

12. Avokádó

A szokásos gyümölcsöktől eltérően az avokádó több egészséges zsírt tartalmaz, mint szénhidrátot. Az avokádó jó forrása lehet az egészséges zsíroknak, amelyek magas rost- és víztartalmúak.

13. Joghurt

A joghurt egyike azoknak az ételeknek, amelyek soványítanak, mert probiotikumokat tartalmaz, amelyek javíthatják az emésztést. Javasoljuk, hogy olyan joghurtot fogyasszon, amely nem zsírszegény, mert az alacsony zsírtartalmú joghurt általában több hozzáadott cukrot tartalmaz.

14. Kókuszolaj

Használhatja a kókuszolajat a főzéshez, mert a kókuszolaj teltebbé teheti Önt, és kis mértékben fokozhatja a szervezet kalóriaégetési folyamatát. Grapefruitsegíthet teltebbnek érezni magát

15. Grapefruit

Az egyik népszerű gyümölcs, amelyet soványsá tevő ételként hirdetnek grapefruit . Grapefruit Nemcsak teltebbé tesz, de csökkentheti a cukorbetegséget kiváltó inzulinrezisztenciát is.

16. Chili

A chili szerelmeseinek jó hír, mert a chili olyan étel lehet, amitől sovány leszel. Ahelyett, hogy csak úgy fogyasztanánk, keverhetjük az elfogyasztott ételekkel. A chiliben lévő kapszaicin fokozhatja a zsírégetést a szervezetben. Azonban ne egyél túl sok chilit, ha a gyomrod nem bírja.

17. Almaecet

Almaecetet adhatunk ételekhez és saláta ízesítésére, a vércukorszint csökkentésére és a teltségérzet fokozására fogyasztják.

18. Étcsokoládé

Egy másik egészséges nassolnivaló, amelyet felvehet a soványító élelmiszerek listájára, az étcsokoládé. Ha harapnivalóként elfogyaszt egy-két négyzetnyi étcsokoládét, tovább tarthatja jóllakottságát, amíg megvárja az étkezést.

19. túró

Szeretsz sajtot enni? Ne aggódjon, ezt a tejterméket továbbra is fogyaszthatja, de válassza ki a sajt típusát túró magas fehérje- és alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Mindig ne feledje, hogy a fogyás nem csak olyan ételek fogyasztása, amelyek soványítanak, hanem az adagok beosztása is, hogy ne hagyja ki a napi kalóriákat, és rendszeres edzésterv.