Egészség

Egyensúlyt, erőt és rugalmasságot igénylő torna és ennek gyakorlása

Sokféle gimnasztika létezik, beleértve a talajgyakorlatokat, a ritmikus (ritmikus) gimnasztikát, az aerobikot és a művészi gimnasztikát. A felsorolásból az egyensúlyt, erőt és hajlékonyságot igénylő torna a padlótorna és a művészi gimnasztika. Mit kell tudni erről a kétféle gyakorlatról? Hogyan lehet megtanulni a mozgásokat a két sportszámban? Itt a vita.

Az erő és a hajlékonyság egyensúlyát igénylő gimnasztika

Mind a padlótorna, mind a művészi gimnasztika megköveteli az erő és a test rugalmasságának egyensúlyát. Az edzés során fegyelemre van szükség ahhoz, hogy ezt megtehesse, miközben elkerüli a sérüléseket. A padlógimnasztikában és a művészi gimnasztikában az alábbiakat mutatjuk be. Kezdőként azonban soha ne csinálja oktató kíséretében. A kayang egy olyan mozgás, amely rugalmasságot igényel

1. Padlótorna

A padlótorna a torna egyik tudománya, amelyet a padlón, körülbelül 12 négyzetméteres szőnyegen végeznek. Azokban az iskolákban, ahol nincs szőnyeg, ezt a sportot gyakran füvön űzik, hogy a tanulók ne érezzenek fájdalmat a különféle talajgyakorlatok végzése közben. A padlótorna elve egy olyan mozdulatsor, amely egyesíti a rugalmasság, az erő, az ugrás, a fogás és az egyensúly elemeit. A talajtorna mozgások általában esés mozdulatok sorozatával kezdődnek és végződnek, például bukfencedéssel (borulás), akár teljes, akár fél fordulattal. (befejez), követi kézrugók és bukfencek, akár hátra, akár előre, ugrálnak és pörögnek a levegőben, akár kéz-, akár lábtámaszt alkalmazva a kiegyensúlyozott tartás érdekében. Példák az egyensúlyt, erőt és hajlékonyságot igénylő gimnasztikai gyakorlatokra:
  • Gördülő mozgás (első tekercs, hátsó tekercs vagy pattogó tekercs)
  • A mennyország mozgalma
  • Gyertya hozzáállás
  • Kézzel állva (kéziállás)

2. Művészi gimnasztika

A művészi gimnasztikai mozgások megkövetelik a játékosoktól, hogy előnyben részesítsék a rugalmasságot és az egyensúlyt. Összességében azonban ennek a sportnak az egyik szakága megköveteli a sportolóktól, hogy ötvözzék az erő, a koordináció, a rugalmasság és az egyensúly fizikai képességeit, valamint a kreativitást, az esztétikát és az elegáns kifejezést. A talajgyakorlatokhoz képest ez a művészi gyakorlat a kezdők számára nehezebb lehet. Az egyik az, hogy a művészi gimnasztika magában foglalja a gimnasztikai mozgások minden elemét a saját test „eszközként” hasznosításával. Az egyensúlyt, erőt és hajlékonyságot igénylő torna is azon szakágak közé tartozik, amelyekkel a közelgő, 2021-es tokiói olimpián versenyezni fognak. A férfi sportolók 6 számban versenyeznek, nevezetesen:
  • Padló
  • Nyerges lovak (karos ló)
  • Karkötők (gyűrűk)
  • Boltozat (gyakorló táblázat)
  • párhuzamos rudak
  • Vízszintes kereszt
Eközben a női sportolók 4 versenyszámban küzdenek az érmekért, nevezetesen:
  • Boltozat
  • Egyenetlen sáv (egyenetlen sávok)
  • Gerenda
  • Padló
Csapat kategóriában indulnak férfi és női sportolók is. A művészi gimnasztikában használt minden eszköz saját kihívást jelent a sportolók számára, kezdve az erejük, mozgékonyságuk, koordinációjuk, gyorsaságuk tesztelésétől az állóképességig. A bírók minden sportolót az általuk végzett technika összetettsége és esztétikája alapján ítélnek meg, miközben más szempontokat is figyelembe vesznek, mint például az egyensúly és a stabilitás. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan gyakoroljunk egyensúlyt, erőt és hajlékonyságot igénylő gimnasztikát

A Tai Chi edzi a test egyensúlyát A kezdők számára az egyensúlyt, erőt és hajlékonyságot igénylő torna nagyobb kitartást igényelhet. Néhány mozgás, amely segíthet az egyensúly kialakításában, a következők:
  • Kötéljárás

    Fuss át egy zsinórt a padlón (vagy szigetelőszalagon), majd menj át rajta oldalra nyújtott karral. Tegyen oda-vissza 15 lépést.
  • Ringassa a csónakot

    Álljon csípőszélességben egymástól, majd húzza szét a jobb lábát előre (vagy oldalt), és térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a talpa érintené a talajt. Ismételje meg a mozgást 10-szer, váltakozva a bal lábbal.
  • Flamingo állvány

    Álljon össze a lábával, majd emelje fel a jobb combját úgy, hogy az merőleges legyen, és 90 fokos szöget zárjon be a bal lábával, tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Végezze el ugyanezeket a lépéseket a bal combjával.
Eközben a felső és alsó test erőt eszközökkel (például gyakorlatokkal) lehet edzeni.súlyzók vagy súlyzó). Egy másik lehetőség a testsúly használata. A végrehajtható gyakorlatok típusai a következők:
  • Lunges
  • Felülések
  • fekvőtámaszok
  • Deszka
  • Súlyzós vállnyomás
Végül a test rugalmassága vagy hajlékonysága egyszerű mozdulatokkal, például bemelegítéssel csiszolható a rendszeres edzés előtt. Olyan sportokat is űzhet, mint a jóga és a Tai Chi, amelyek bizonyítottan edzik a test rugalmasságát. Az egyensúly, az erő és a hajlékonyság az edzhető gimnasztika magja. Ügyeljen arra, hogy az oktató segítségével fokozatosan végezze el a gyakorlatot, hogy a szervezet hozzászokjon ennek az egy sportágnak a ritmusához.