15 spermiumfokozó étel, amely termékenyebbé tesz!

A hímivarsejtek számának növelését természetesen a férfiaknak kell tudniuk, különösen azoknak, akik baba jelenlétére vágynak. Mert minél egészségesebb a spermiumok száma, ez tovább növeli a terhesség esélyét. A spermiumtermelést serkentő ételek fogyasztása az egyik leghatékonyabb módja a spermiumok bőséges termelésének. Tehát milyen ételekkel növelhető a spermiumok száma? Tekintse meg az alábbi információkat.

Sperma serkentő táplálék

Különféle élelmiszerek fogyaszthatók, természetesen megfelelő étrenddel kiegyensúlyozva, hogy növeljék a spermiumok számát, például:

• Osztriga
• Teljes kiőrlésű
• Öntőforma
• Tonhal
• Diófélék
• Csirke hús
• Brokkoli

Az ok, amiért ezek az élelmiszerek növelhetik a spermiumok számát, a bennük lévő tápanyagtartalom. További részletekért lásd a következő spermium-fokozó élelmiszerek tápanyagtartalmát:

1. Cink

A cinkről kimutatták, hogy fontos szerepet játszik a sperma minőségének javításában. A termékenységi problémákkal küzdő férfiak szervezetében általában alacsony a cink szintje. Ez az oka annak, hogy a cinket tartalmazó ételek fogyasztása a spermiumok növekedésének egyik módja lehet. Az osztriga mellett olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek cinket tartalmaznak, például:

• Vörös hús és baromfi
• Kagylók, például rákok és homárok
• Diófélék
• Teljes kiőrlésű termékek
• Tej

2. Folsav

Nem csak a nők számára, a folsav is olyan tápanyag, amelyet a spermában lévő spermiumok számának növelésére ajánlanak. Az alacsony folsav károsíthatja a DNS-sejteket a spermában, a spermiumok sűrűségét és a spermiumok számát. Néhány élelmiszer, amely folsavat tartalmaz, és amelyet fogyaszthat, a következők:

• Zöldségek, például spenót, saláta római, spárga a kelbimbóhoz
• Gyümölcsök, például papaya, banán és avokádó
• Diófélék
• Lisztből készült ételek, például kenyér és tészta

3. B12-vitamin

A B12-vitamin alapvető tápanyag, amely jót tesz a spermiumok általános egészségének. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a B12-vitamin növelheti a spermiumok mozgékonyságát (motilitását) és a spermiumok számát. Ezenkívül a B-12-vitamin csökkenti a spermiumok károsodásának lehetőségét is. A spermiumok számának növelésének hatékony módjának kipróbálásához próbálja ki a következő spermium-megtermékenyítő ételeket, amelyek sok B12-vitamint tartalmaznak.

• Hal és más tenger gyümölcsei, különösen a kagylók
• Hús és baromfi, különösen a máj
• Tojás és tej
• Étkezési élesztő

4. C-vitamint tartalmazó gyümölcsök

A narancs spermiumfokozó táplálék is lehet.A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök antioxidáns tartalmuk miatt tartoznak a spermium-fokozó gyümölcs fajtájába. Az antioxidánsok tartalma megvédheti a spermát a szabad gyököktől. Ez növelheti az egészséges hímivarsejtek számát a spermában. Néhány C-vitamint tartalmazó, spermium-fokozó gyümölcs a következők:

• narancssárga
• Édes paprika
• Kiwi
• Eper
• kantalup dinnye
• Paradicsom

Ezenkívül C-vitamint tartalmazó zöldségeket is ehet, például brokkolit, káposztát, burgonyát és káposztát

5. D-vitamin

A spermiumok számát a tesztoszteronszint is befolyásolja. Nos, a tesztoszteronszint-növelő élelmiszerekben lévő D-vitamin szintén növelheti a spermiumok számát. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek bebizonyítanák, hogy az alacsony D-vitamin befolyásolja az alacsony spermaminőséget. Azonban azok számára, akik szeretnék növelni a tesztoszteron szintet és a spermiumok számát, itt vannak D-vitamin tartalmú élelmiszerek, amelyeket minden nap fogyaszthatnak:

• Halak, például lazac és tonhal
• Marha máj
• Sajt
• Tojássárgája
• Joghurt
• Öntőforma

6. E-vitamin

A brokkoli E-vitamint tartalmaz, amely növelheti a spermiumokat. Az E-vitamin régóta ismert a termékenységet fokozó vitaminok egyikeként. Maga az E-vitamin olyan képességgel rendelkezik, amellyel más vitaminok nem rendelkeznek, nevezetesen megvédi a spermát azoktól a károsodásoktól, amelyek a férfiakat meddővé tehetik. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek növelhetik a spermiumok számát, például:

• Növényi olajok, például kukoricaolaj, olaj pórsáfrány, és szójaolajat
• Diófélék
• Zöld zöldségek, brokkoli és spenót

7. Koenzim Q10

Ez az antioxidáns, más néven CoQ10, minden sejt működéséhez szükséges. Kutatások kimutatták, hogy a koenzim Q10 növelheti a spermiumok számát a meddőséggel diagnosztizált férfiaknál. Ezért a következő ételek fogyasztásával lehetőség nyílik a spermiumok számának növelésére.

• Hús és baromfi, különösen marha és csirke
• Halak, pl hering és pisztráng
• Növényi olaj
• Diófélék és napraforgómag

8. D-aszparaginsav

Az aminosavak fontos szerepet játszanak a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteronszint szabályozásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-aszparaginsav növelheti a spermiumok mozgékonyságát (mozgását). A D-aszparaginsavat olyan ételek fogyasztásával kaphatja meg, mint például:

• Hús és baromfi
• Tojás és tejtermékek, például sajt, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt
• Friss vagy szárított gyümölcs

9. Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3-nak számos egészségügyi előnye van. Az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása segíthet növelni a spermiumok számát, javítani a spermiumok mozgékonyságát és alakját (morfológiáját). Néhány omega-3-at tartalmazó élelmiszer, többek között:

• Egyéb halak és tenger gyümölcsei, beleértve a lazacot, tonhalat, heringet, szardíniát
• Diófélék
• Növényi olaj
• Joghurt

10. L-arginin

A D-aszparaginsav mellett egy másik aminosav, amely fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében, az L-arginin. A szervezetben az L-arginin nitrogén-monoxiddá alakul, és javítja a spermiumok működését. Ne feledje azonban, hogy a túl sok L-arginin fogyasztása csökkentheti a spermiumok mozgását. Éppen ezért, ha L-arginin-kiegészítőket szeretne szedni, feltétlenül konzultáljon orvosával. Az étrend-kiegészítőkön kívül számos L-arginint tartalmazó élelmiszer létezik, többek között:

• Hús és baromfi
• Diófélék és magvak, mint a tökmag és a földimogyoró
• Tejtermékek

10. Magok görögszéna

Az egyik élelmiszer, amelyről azt állítják, hogy szintén növeli a spermiumok számát, a magkivonat görögszéna.Magkivonat görögszéna úgy vélik, hogy hatékonyan növeli a tesztoszteron mennyiségét férfiakban. Ez természetesen befolyásolja a herék által termelt spermiumok számát is. Azonban még mindig sok tanulmányt kell elvégezni a magkivonat hatékonyságának bizonyítására görögszéna a spermiumok számának növelésében. Ennek az az oka, hogy egy tanulmány szerint a magok a görögszéna csak fenntartani a tesztoszteron egészségét.

11. Ashwagandha gyökér

Egy tanulmányban olyan válaszadók vettek részt, akik három hónapon keresztül 5 gramm ashwagandha gyökérport fogyasztottak. Ennek eredményeként jelentős növekedést tapasztaltak a spermiumok számában. Így az ashwagandha gyökér fogyasztása a spermiumok növekedésének egyik módja lehet, amit fontos kipróbálni. Valójában az ashwagandha gyökér egy gyógynövény, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel azonban a kutatás még mindig korlátozott, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené szedni.

12. Maca gyökér

Lepidium meyenii, vagy ismertebb nevén maca gyökér, kimutatták, hogy növeli a férfiak termékenységét. Ennek bizonyítására azonban további vizsgálatokra van szükség. A maca gyökérről úgy tartják, hogy nem növeli a tesztoszteron hormont. De egy másik tanulmány azt bizonyítja, hogy a maca gyökér növelheti a spermiumok számát és mozgását.

13. Ginseng gyökér

A ginzeng-kiegészítőkről úgy gondolják, hogy képesek befolyásolni a spermiumok számos tényezőjét, például azok számát és mozgását. Ginzenozid, a ginzeng hatóanyaga, serkentheti a nitrogén-monoxidot. Ne feledje, hogy a ginzeng fogyasztása előtt először konzultáljon orvosával. Ennek oka, hogy a ginzeng befolyásolhatja a vérnyomást, és más veszélyes mellékhatásokat is okozhat.

14. Fokhagyma

A fokhagyma azért szerepel a spermiumtermelést serkentő élelmiszerek listáján, mert szelént és allicint tartalmaz. Állítások szerint mindkét anyag fokozza a véráramlást a férfi nemi szervekbe, beleértve a heréket is, mint spermiumgyárat. A vér funkciója az oxigén és a szervezet optimális működéséhez szükséges tápanyagok szállítása. A megfelelően táplált herék zökkenőmentessé teszik a spermiumtermelést, és sok spermium képződhet.

15. Gránátalma

A következő élelmiszer, amely növeli a spermiumok számát, a gránátalma. Ez a friss gyümölcs antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik a spermiumok számát és minőségét. Nemcsak, hogy a gránátalmáról azt hiszik, hogy képes növelni a libidót vagy a szexuális izgalmat.

Jó szokások a spermiumok egészségének javítására

A spermiumok számának növelésére szolgáló különféle ételek és gyümölcsök fogyasztása mellett számos egyéb módszer is létezik a spermiumok számának növelésére, például:

1. Edzés

Amellett, hogy jót tesz az egészségnek, a rendszeres testmozgás növelheti a tesztoszteronszintet és a termékenységet. Különféle tanulmányok bizonyították, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a spermiumok egészségét.

2. A stressz ellenőrzése

Különböző tanulmányok bebizonyították, hogy a mentális stressz zavarok befolyásolhatják a szexuális elégedettséget, és csökkenthetik a férfiak termékenységét is. Ezt a kortizol hormon okozza, amely zavarhatja a spermiumokat.

Élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a spermiumok számát

Egyes élelmiszerekről ismert, hogy túlzott fogyasztásuk negatív hatással van a spermiumtermelésre. Éppen ezért amellett, hogy megértjük, milyen tápanyagok növelik a spermiumokat, fontos ismerni azokat az élelmiszereket is, amelyek csökkenthetik a spermiumokat. Így elkerülheti. Az alkohol az egyik olyan ital, amely csökkentheti a spermiumok számát. Az alkoholon kívül néhány élelmiszer, amely csökkenti a spermatermelést, a következők:

• Szójatej
• Szója szósz
• Miso (japán szójabab leves)
• Tempe
• Tudni

Megjegyzések a SehatQ-tól

A spermiumok mennyiségét növelő élelmiszerek fogyasztása mellett más módokon is megteheti, hogy a spermiumok jó minőségűek és termékenyebbek legyenek. Az életmódbeli változások, például az étrend és a dohányzás abbahagyása szintén növelhetik a spermiumok számát. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, milyen lépéseket tehet a spermium mennyiségének növelése érdekében. Ezen kívül azt is meg kell jegyezni, hogy a sok spermium mennyisége nem mindig áll egyenes arányban a minőséggel. Lehet, hogy bőséges a spermiumszáma, de még mindig meg kell határoznia, hogy a spermiumok hány százaléka egészséges. Éppen ezért magának a spermiumnak a minőségére is gondolnia kell. Végezzen termékenységi tesztet, különösen, ha Ön és partnere terhességet tervez. Kérdései vannak a reproduktív egészséggel kapcsolatban? tudszkérdezz közvetlenülszakértő orvosokkal a SehatQ családegészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:App Store és Google Play.