A hímivarsejtek számának növelését természetesen a férfiaknak kell tudniuk, különösen azoknak, akik baba jelenlétére vágynak. Mert minél egészségesebb a spermiumok száma, ez tovább növeli a terhesség esélyét. A spermiumtermelést serkentő ételek fogyasztása az egyik leghatékonyabb módja a spermiumok bőséges termelésének. Tehát milyen ételekkel növelhető a spermiumok száma? Tekintse meg az alábbi információkat.
Sperma serkentő táplálék
Különféle élelmiszerek fogyaszthatók, természetesen megfelelő étrenddel kiegyensúlyozva, hogy növeljék a spermiumok számát, például:
- Osztriga
- Teljes kiőrlésű
- Öntőforma
- Tonhal
- Diófélék
- Csirke hús
- Brokkoli
Az ok, amiért ezek az élelmiszerek növelhetik a spermiumok számát, a bennük lévő tápanyagtartalom. További részletekért lásd a következő spermium-fokozó élelmiszerek tápanyagtartalmát:
1. Cink
A cinkről kimutatták, hogy fontos szerepet játszik a sperma minőségének javításában. A termékenységi problémákkal küzdő férfiak szervezetében általában alacsony a cink szintje. Ez az oka annak, hogy a cinket tartalmazó ételek fogyasztása a spermiumok növekedésének egyik módja lehet. Az osztriga mellett olyan ételeket is fogyaszthat, amelyek cinket tartalmaznak, például:
- Vörös hús és baromfi
- Kagylók, például rákok és homárok
- Diófélék
- Teljes kiőrlésű termékek
- Tej
2. Folsav
Nem csak a nők számára, a folsav is olyan tápanyag, amelyet a spermában lévő spermiumok számának növelésére ajánlanak. Az alacsony folsav károsíthatja a DNS-sejteket a spermában, a spermiumok sűrűségét és a spermiumok számát. Néhány élelmiszer, amely folsavat tartalmaz, és amelyet fogyaszthat, a következők:
- Zöldségek, például spenót, saláta római, spárga a kelbimbóhoz
- Gyümölcsök, például papaya, banán és avokádó
- Diófélék
- Lisztből készült ételek, például kenyér és tészta
3. B12-vitamin
A B12-vitamin alapvető tápanyag, amely jót tesz a spermiumok általános egészségének. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a B12-vitamin növelheti a spermiumok mozgékonyságát (motilitását) és a spermiumok számát. Ezenkívül a B-12-vitamin csökkenti a spermiumok károsodásának lehetőségét is. A spermiumok számának növelésének hatékony módjának kipróbálásához próbálja ki a következő spermium-megtermékenyítő ételeket, amelyek sok B12-vitamint tartalmaznak.
- Hal és más tenger gyümölcsei, különösen a kagylók
- Hús és baromfi, különösen a máj
- Tojás és tej
- Étkezési élesztő
4. C-vitamint tartalmazó gyümölcsök
A narancs spermiumfokozó táplálék is lehet.A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök antioxidáns tartalmuk miatt tartoznak a spermium-fokozó gyümölcs fajtájába. Az antioxidánsok tartalma megvédheti a spermát a szabad gyököktől. Ez növelheti az egészséges hímivarsejtek számát a spermában. Néhány C-vitamint tartalmazó, spermium-fokozó gyümölcs a következők:
- narancssárga
- Édes paprika
- Kiwi
- Eper
- kantalup dinnye
- Paradicsom
Ezenkívül C-vitamint tartalmazó zöldségeket is ehet, például brokkolit, káposztát, burgonyát és káposztát
5. D-vitamin
A spermiumok számát a tesztoszteronszint is befolyásolja. Nos, a tesztoszteronszint-növelő élelmiszerekben lévő D-vitamin szintén növelheti a spermiumok számát. Nincsenek azonban olyan tanulmányok, amelyek bebizonyítanák, hogy az alacsony D-vitamin befolyásolja az alacsony spermaminőséget. Azonban azok számára, akik szeretnék növelni a tesztoszteron szintet és a spermiumok számát, itt vannak D-vitamin tartalmú élelmiszerek, amelyeket minden nap fogyaszthatnak:
- Halak, például lazac és tonhal
- Marha máj
- Sajt
- Tojássárgája
- Joghurt
- Öntőforma
6. E-vitamin
A brokkoli E-vitamint tartalmaz, amely növelheti a spermiumokat. Az E-vitamin régóta ismert a termékenységet fokozó vitaminok egyikeként. Maga az E-vitamin olyan képességgel rendelkezik, amellyel más vitaminok nem rendelkeznek, nevezetesen megvédi a spermát azoktól a károsodásoktól, amelyek a férfiakat meddővé tehetik. Az E-vitaminban gazdag élelmiszerek növelhetik a spermiumok számát, például:
- Növényi olajok, például kukoricaolaj, olaj pórsáfrány, és szójaolajat
- Diófélék
- Zöld zöldségek, brokkoli és spenót
7. Koenzim Q10
Ez az antioxidáns, más néven CoQ10, minden sejt működéséhez szükséges. Kutatások kimutatták, hogy a koenzim Q10 növelheti a spermiumok számát a meddőséggel diagnosztizált férfiaknál. Ezért a következő ételek fogyasztásával lehetőség nyílik a spermiumok számának növelésére.
- Hús és baromfi, különösen marha és csirke
- Halak, pl hering és pisztráng
- Növényi olaj
- Diófélék és napraforgómag
8. D-aszparaginsav
Az aminosavak fontos szerepet játszanak a férfi nemi hormonok, például a tesztoszteronszint szabályozásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a D-aszparaginsav növelheti a spermiumok mozgékonyságát (mozgását). A D-aszparaginsavat olyan ételek fogyasztásával kaphatja meg, mint például:
- Hús és baromfi
- Tojás és tejtermékek, például sajt, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt
- Friss vagy szárított gyümölcs
9. Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3-nak számos egészségügyi előnye van. Az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása segíthet növelni a spermiumok számát, javítani a spermiumok mozgékonyságát és alakját (morfológiáját). Néhány omega-3-at tartalmazó élelmiszer, többek között:
- Egyéb halak és tenger gyümölcsei, beleértve a lazacot, tonhalat, heringet, szardíniát
- Diófélék
- Növényi olaj
- Joghurt
10. L-arginin
A D-aszparaginsav mellett egy másik aminosav, amely fontos szerepet játszik a férfiak termékenységében, az L-arginin. A szervezetben az L-arginin nitrogén-monoxiddá alakul, és javítja a spermiumok működését. Ne feledje azonban, hogy a túl sok L-arginin fogyasztása csökkentheti a spermiumok mozgását. Éppen ezért, ha L-arginin-kiegészítőket szeretne szedni, feltétlenül konzultáljon orvosával. Az étrend-kiegészítőkön kívül számos L-arginint tartalmazó élelmiszer létezik, többek között:
- Hús és baromfi
- Diófélék és magvak, mint a tökmag és a földimogyoró
- Tejtermékek
10. Magok görögszéna
Az egyik élelmiszer, amelyről azt állítják, hogy szintén növeli a spermiumok számát, a magkivonat
görögszéna.Magkivonat
görögszéna úgy vélik, hogy hatékonyan növeli a tesztoszteron mennyiségét férfiakban. Ez természetesen befolyásolja a herék által termelt spermiumok számát is. Azonban még mindig sok tanulmányt kell elvégezni a magkivonat hatékonyságának bizonyítására
görögszéna a spermiumok számának növelésében. Ennek az az oka, hogy egy tanulmány szerint a magok a
görögszéna csak fenntartani a tesztoszteron egészségét.
11. Ashwagandha gyökér
Egy tanulmányban olyan válaszadók vettek részt, akik három hónapon keresztül 5 gramm ashwagandha gyökérport fogyasztottak. Ennek eredményeként jelentős növekedést tapasztaltak a spermiumok számában. Így az ashwagandha gyökér fogyasztása a spermiumok növekedésének egyik módja lehet, amit fontos kipróbálni. Valójában az ashwagandha gyökér egy gyógynövény, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel azonban a kutatás még mindig korlátozott, tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt elkezdené szedni.
12. Maca gyökér
Lepidium meyenii, vagy ismertebb nevén maca gyökér, kimutatták, hogy növeli a férfiak termékenységét. Ennek bizonyítására azonban további vizsgálatokra van szükség. A maca gyökérről úgy tartják, hogy nem növeli a tesztoszteron hormont. De egy másik tanulmány azt bizonyítja, hogy a maca gyökér növelheti a spermiumok számát és mozgását.
13. Ginseng gyökér
A ginzeng-kiegészítőkről úgy gondolják, hogy képesek befolyásolni a spermiumok számos tényezőjét, például azok számát és mozgását.
Ginzenozid, a ginzeng hatóanyaga, serkentheti a nitrogén-monoxidot. Ne feledje, hogy a ginzeng fogyasztása előtt először konzultáljon orvosával. Ennek oka, hogy a ginzeng befolyásolhatja a vérnyomást, és más veszélyes mellékhatásokat is okozhat.
14. Fokhagyma
A fokhagyma azért szerepel a spermiumtermelést serkentő élelmiszerek listáján, mert szelént és allicint tartalmaz. Állítások szerint mindkét anyag fokozza a véráramlást a férfi nemi szervekbe, beleértve a heréket is, mint spermiumgyárat. A vér funkciója az oxigén és a szervezet optimális működéséhez szükséges tápanyagok szállítása. A megfelelően táplált herék zökkenőmentessé teszik a spermiumtermelést, és sok spermium képződhet.
15. Gránátalma
A következő élelmiszer, amely növeli a spermiumok számát, a gránátalma. Ez a friss gyümölcs antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik a spermiumok számát és minőségét. Nemcsak, hogy a gránátalmáról azt hiszik, hogy képes növelni a libidót vagy a szexuális izgalmat.
Jó szokások a spermiumok egészségének javítására
A spermiumok számának növelésére szolgáló különféle ételek és gyümölcsök fogyasztása mellett számos egyéb módszer is létezik a spermiumok számának növelésére, például:
1. Edzés
Amellett, hogy jót tesz az egészségnek, a rendszeres testmozgás növelheti a tesztoszteronszintet és a termékenységet. Különféle tanulmányok bizonyították, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a spermiumok egészségét.
2. A stressz ellenőrzése
Különböző tanulmányok bebizonyították, hogy a mentális stressz zavarok befolyásolhatják a szexuális elégedettséget, és csökkenthetik a férfiak termékenységét is. Ezt a kortizol hormon okozza, amely zavarhatja a spermiumokat.
Élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a spermiumok számát
Egyes élelmiszerekről ismert, hogy túlzott fogyasztásuk negatív hatással van a spermiumtermelésre. Éppen ezért amellett, hogy megértjük, milyen tápanyagok növelik a spermiumokat, fontos ismerni azokat az élelmiszereket is, amelyek csökkenthetik a spermiumokat. Így elkerülheti. Az alkohol az egyik olyan ital, amely csökkentheti a spermiumok számát. Az alkoholon kívül néhány élelmiszer, amely csökkenti a spermatermelést, a következők:
- Szójatej
- Szója szósz
- Miso (japán szójabab leves)
- Tempe
- Tudni
Megjegyzések a SehatQ-tól
A spermiumok mennyiségét növelő élelmiszerek fogyasztása mellett más módokon is megteheti, hogy a spermiumok jó minőségűek és termékenyebbek legyenek. Az életmódbeli változások, például az étrend és a dohányzás abbahagyása szintén növelhetik a spermiumok számát. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, milyen lépéseket tehet a spermium mennyiségének növelése érdekében. Ezen kívül azt is meg kell jegyezni, hogy a sok spermium mennyisége nem mindig áll egyenes arányban a minőséggel. Lehet, hogy bőséges a spermiumszáma, de még mindig meg kell határoznia, hogy a spermiumok hány százaléka egészséges. Éppen ezért magának a spermiumnak a minőségére is gondolnia kell. Végezzen termékenységi tesztet, különösen, ha Ön és partnere terhességet tervez. Kérdései vannak a reproduktív egészséggel kapcsolatban? tudsz
kérdezz közvetlenülszakértő orvosokkal a SehatQ családegészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.