Hogyan végezz helyesen felülést a maximális eredmény érdekében

kívül fekvőtámaszok, felülések egy másik ajánlott alapgyakorlat a has- és medenceizmok felépítésére és erősítésére. Sajnos a legtöbb ember nem érti, hogyan kell felülések helyes és sérülésveszélyes. Módszer alkalmazása felülések a megfelelő nem csak a hát alsó és a nyak területének sérülésétől kíméli meg, hanem segít az előnyök kiaknázásában is felülések optimálisan. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan kell felülések helyes?

Tedd felülések nem nehéz, mert amellett, hogy praktikus és nem használ szerszámokat, csak a földön vagy egy jógaszőnyegen kell feküdni. Itt vannak a lépések, hogyan felülések helyes.

1. Feküdj le háttal a padlón, és a térded behajlítva. Helyezze a lábát a padlóra, vagy akassza a lábát a fogantyúkra. Megkérhet valakit, hogy fogja meg a lábát.
2. Tegye a kezét a feje mellé, és érintse meg a fülét, vagy tegye keresztbe a kezét a vállaira. Kerülje a nyak felfelé tolását.
3. Lélegezz be, emeld fel a felsőtestedet, és hajlítsd a térded felé. A mozdulat végrehajtása közben lélegezzen ki.
4. Lassan engedje le a felsőtestét a padlóra, és lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy az egész felsőtestet leengedje a padlóra.

Amikor csinálod felülések, nem kell a nyakat a felsőtesttel együtt hajlítani. Tartsa a hát alsó részét a padlón, a gerincét pedig "C" alakban, miközben a testét a térdéhez emeli. Nincs nagy különbség aközött, hogy egyszerűen hagyja a lábát a padlón pihenni, vagy a lábfejet a fogantyúra helyezi, de ha a lábát a fogantyúra helyezi, az segíthet megdolgoztatni az alsó combizmokat. Kezdőknek nem kell sok ismétlésre erőltetnie magát. Eleinte megteheti felülések 10 ismétlést, és lassan növelje a kapacitásának megfelelően.

Erősítse az izmokat ezen keresztül felülések

Módszer alkalmazása felülések A megfelelő valóban segít abban, hogy maximálisan edzeni a test izmait. Előadás közben edzett izmok felülések a felső, a középső és az oldalsó hasizmok, a medenceizmok, a mellkasi izmok és a nyakizmok. Gyakorlat ellenére is felülések a felsőtest izmaira összpontosul, de ez a mozdulat megdolgoztathatja a comb alsó izmait is, amelyek a lábak egyensúlyát biztosítják. A testizmok edzése mellett testmozgás felülések támogathatja a fogyáshoz vezető utat, mert ez a gyakorlat aktiválja a zsírsejteket, amelyek kalóriát égetnek. A testtartást is javíthatja munka közben felülések a megfelelő pozícióval.

Izomsérülések, amelyek akkor fordulnak elő, ha felülések

Fennáll a veszélye a hát alsó részének és a nyakának sérülésének, ha nem végzi el ezt a gyakorlatot felülések helyes, mint például a nyak túlzott felemelése. Sérülések akkor is előfordulhatnak, ha a hasi vagy medenceizmok nem elég erősek ahhoz, hogy a felsőtestet a térd felé emeljék. Ha a hasi vagy medenceizmok gyengék, a hátizmok kompenzálják a mozgást felülések ami végső soron nyomást vagy túlzott izomfeszülést okoz a háton. Sérülésre is hajlamos vagy, ha nem melegítesz be, vagy hanyagul élsz. Mindig megfelelően melegítsünk be, és először a hasizmokat erősítsük más könnyedebb mozdulatokkal, mint pl ropogtat, összegömbölyödik, oldalhídstb. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Mindig forduljon orvoshoz, ha hát- vagy derékfájdalmai vagy problémái vannak, mielőtt bármilyen gyakorlatot kipróbálna felülések. Könnyebb mozdulatokat javasolunk, ha problémái vannak a derekával vagy a hátával. Ha olyan sérülése van, amely megnehezíti a mozgást, ne habozzon orvoshoz fordulni.