Az eltömődött erek vagy a sok plakkot tartalmazó erek károsíthatják a szív egészségét. Ezért egészséges ételeket kell fogyasztania az erek természetes tisztításának módjaként. Az egészséges táplálkozás mellett rendszeres testmozgásra is szükség van. Szakértők szerint a testmozgás, különösen az olyan kardió gyakorlatok, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás, táplálják a szívet és csökkentik a plakk felhalmozódását az erekben.
Hogyan tisztítsuk meg az ereket természetesen étellel
Az ereink olyan útvonalak, amelyeken keresztül a vér oxigént szállít a szívbe és onnan. Ha ez az út elzáródik, akkor természetesen a szív és más, oxigént igénylő szervek egészsége megzavarodik. Az erek elzáródását a koleszterin és a zsíros plakkok felhalmozódása okozhatja. Ha nem kezelik, ez az állapot ateroszklerózishoz, a szívbetegség gyakori típusához vezethet. Ennek megelőzése érdekében megteheti, hogyan tisztíthatja meg természetes módon az ereket az alábbi ételek és italok használatával.
A narancs természetesen tisztítja az ereket
1. Narancs
A citrusfélék, például a narancs, megelőzhetik az erek elzáródása miatti szívproblémákat.
A citrusfélék amellett, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, flavonoidokban, antioxidánsokban is gazdagok, amelyek csökkenthetik a gyulladást és megakadályozzák a rossz koleszterin felhalmozódását a szervezetben a szabad gyökök képződése miatt.
2. Zsíros hal
A halak, például a tonhal, a lazac, a szardínia és a makréla zsírtartalma egészséges zsírok, amelyek segíthetnek az erek megtisztításában. Az ezekben a halakban jelenlévő omega-3 zsírsavak növelhetik a jó koleszterinszintet a vérben, miközben csökkentik a trigliceridszintet. Nem csak a halból származó egészséges zsírok csökkenthetik a gyulladást és megakadályozzák a vérrögök kialakulását az erekben.
3. Avokádó
Az avokádó telítetlen zsírokat és jó koleszterint tartalmaz, amely képes megszabadulni a rossz koleszterintől, amely plakk felhalmozódását okozhatja az erekben. Ez a gyümölcs E-vitamint is tartalmaz, amely megakadályozza a koleszterin és a kálium oxidációját, ami csökkentheti a vérnyomást.
4. Brokkoli
A brokkoli olyan étel lehet, amely megtisztítja az ereket, mivel ez a zöldség K-vitaminban gazdag, amely megakadályozza az erek károsodását. A brokkoli a koleszterin oxidációját is gátolja és rostban gazdag, így ha rendszeresen fogyasztjuk, csökkenhet a vérnyomás és a stressz szintje a szervezetben.
5. Paradicsom
A paradicsom csökkentheti a gyulladást a szervezetben, növelheti a jó koleszterinszintet, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ezeket az előnyöket akkor érheti el maximálisan, ha fogyasztása mellé olívaolaj is társul.
Olvassa el még:Különféle tüdőtisztító ételek, amelyek meghosszabbítják a légzést
A görögdinnye jó az erek tisztítására
6. Görögdinnye
A görögdinnye fogyasztása a felfrissülés mellett az erek természetes tisztításának egyik módja is lehet. A benne lévő L-citrullin aminosav tartalma nitrogén-monoxid termelését idézi elő a szervezetben. A nitrogén-monoxid ezután ellazítja az ereket, csökkenti a gyulladást a szervezetben és csökkenti a vérnyomást. A görögdinnye szabályozhatja a vér zsírszintjét és csökkenti a gyomorban felhalmozódó zsírszintet is. Minél kevesebb zsír van a hasában, annál kisebb a szívbetegség kockázata.
7. Hagyma
A hagyma kénkomponenseket tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák az erek gyulladását, megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását, hogy vérrögök képződjenek, amelyek eltömítik az ereket, és növelik a nitrogén-monoxid-termelést a szervezetben.
8. Cékla
A görögdinnye mellett a cékla is nitrogén-monoxid-bevitelben gazdag gyümölcs. A kutatások azt mutatják, hogy a nitrátokban gazdag ételek, köztük a cékla fogyasztása csökkentheti a gyulladást és megelőzheti az érelmeszesedést.
9. Olívaolaj
Az olívaolaj esszenciális zsírsavakban gazdag, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet és növelhetik a jó koleszterin mennyiségét a szervezetben. Ez az olaj antioxidánsokban is gazdag, így az egyik legegészségesebb olaj.
10. Kurkuma
Az a komponens, amely a kurkumát természetes értisztítóvá teszi, a kurkumin, amely erős gyulladáscsökkentő összetevő. A kurkuma csökkentheti az erek falának károsodását is, amely veszélyezteti a plakk és zsír felhalmozódását.
A spenót megakadályozhatja az erek elzáródását
11. Spenót
A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, káliumot, folátot és rostot tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és megakadályozni az erek elzáródását. Napi egy adag spenót elfogyasztása csökkentheti a homocisztein szintjét, amely a szívbetegségek kockázati tényezője, beleértve az érelmeszesedést is. A homocisztein egyfajta aminosav a vérben, amely megnövekszik, ha vörös húst eszik. Minél magasabb a szint a vérben, annál nagyobb a szívbetegség kockázata.
12. Zab
A zab rendszeres fogyasztása csökkenti az artériák eltömődésének kockázatát. Mert a zab segíthet csökkenteni a koleszterinszintet a szervezetben. Ezek az élelmiszerek antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyulladást a szervezetben.
Olvassa el még:Diétás tippek a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére
13. Csokoládé
Csokoládé, pontosabban egy változata
étcsokoládé és a kakaó segíthet megelőzni az erek elzáródását. Nemcsak az, hogy az étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a stroke, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is.
14. Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű gabonák rostokat tartalmaznak, amelyek megkötik a rossz koleszterint az emésztőrendszerben, és eltávolítják azt a szervezetből. Ezek az élelmiszerek magnéziumot is tartalmaznak, amely segíthet az erek tágításában és a vérnyomás normál szinten tartásában. Ehet teljes kiőrlésű gabonát egészségesebb szénhidrátforrásként, és normál rizs, tészta vagy kenyér helyett. A jelenleg széles körben elérhető feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a quinoa és az árpa.
15. Dió
Az egészséges módon feldolgozott diófélék fogyasztása a vérerek természetes tisztításának egyik módja lehet. Az egyik legjobb diófajta a mandula. A mandula telítetlen zsírokat, E-vitamint, rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek jót tesznek a szív egészségének. Emellett a benne lévő magnéziumtartalom megakadályozhatja a plakkképződést az erekben és csökkentheti a vérnyomást. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A természetes értisztító módszerek követése segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Ezenkívül a fenti élelmiszerek különféle tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az általános egészségnek. Ha többet szeretne tudni az erek tisztításáról és általában a szív egészségéről,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.