Biztosan mindenki nehéz körülmények között volt, ami miatt a pánik, az aggodalom és a stressz érzése gyűlt össze. Általában ezeknek az érzéseknek a megjelenését egy száguldó szív kíséri. Ebben az esetben a nyugtató módszer alkalmazása a kulcs a leküzdéshez.
Hogyan nyugtassuk meg a szívet
Számos dolgot megtehetsz, ha a szorongást vagy a pánikot nehéz kordában tartani, és nem tudsz megnyugodni. Íme néhány megnyugtató módszer, amellyel megpróbálhatod nyugodt maradni még nehéz körülmények között is. 1. Lélegezz
A légzés az első számú és leghatékonyabb módja a szív megnyugtatásának, hogy gyorsan csökkentse a pánikot és a haragot. Ha ideges vagy dühös, hajlamos gyorsan és röviden lélegezni. Különféle légzési technikák segítenek megnyugodni. Az egyik a három részből álló légzés. Ennek a légzési technikának az alkalmazása megköveteli, hogy mélyeket lélegezzen és kilélegezzen, miközben ellazítja a testét. Ha jól érzi magát a mély légzésben, módosíthatja a be- és kilégzés arányát 1:2-re, vagy lelassíthatja a légzést. 2. Kerüld a negatív gondolatokat
A szorongás vagy dühös érzés része az irracionális gondolatok, amelyeknek mindig nincs értelme. Ezek a gondolatok gyakran negatívak. Amikor ezt tapasztalod, állj meg, és próbálj hosszan gondolkodni a hatáson, mielőtt olyan dolgokat tennél, amit nem szeretnél. 3. Engedd el a nyugtalanság okát
A szív megnyugtatásának másik módja az, hogy érzelmeit pozitív dolgok felé vezesse ki, például edzéssel. A különféle fizikai tevékenységek során szerotonin szabadulhat fel, hogy megnyugodjon és jobban érezze magát. A testmozgáson kívül meditálhat vagy társas tevékenységekben is részt vehet. 4. Képzeld el magad nyugodtnak
Ez a módszer megköveteli a megtanult légzési technikák gyakorlását. Mély lélegzetvétel után csukja be a szemét, és képzelje el magát nyugodtan. Képzelje el, hogy teste ellazult, és nyugodt és koncentrált maradva átvészelheti a stresszt vagy szorongást okozó helyzeteket. Azáltal, hogy mentális képet alkot arról, milyen érzés nyugodt maradni, visszatérhet a vizualizációhoz, amikor szorong. 5. Hallgass zenét
Amikor a düh vagy a szorongás érzése fokozódik, próbálja meg a fülébe tenni a fejhallgatót, és hallgatni kedvenc zenéjét. Valójában a zenehallgatás nagyon nyugtató hatással lehet a testre és a lélekre. 6. Változtasd meg a fókuszt
Hagyja el a helyzetet vagy okot a nyugtalan érzésekre. Próbálj másfelé nézni, a negatív gondolkodásból vagy a szobából. Ez azzal a céllal történik, hogy továbbra is tisztán tudjon gondolkodni. Nem tanácsos döntéseket hozni, ha dühös vagy szorongó. 7. Lazítsa el a testet
Amikor szorongó vagy dühös vagy, ezek az érzések megterhelhetik tested minden izmát. Az izomlazítás gyakorlása segíthet ellazulni és összpontosítani magát. Ehhez feküdjön a padlón, és tegye a kezét az oldalára. Ügyeljen arra, hogy a lábait ne tegye keresztbe, és ne legyen ökölbe szorítva a keze. Kezdje a lábujjaival, és mondja meg magának, hogy engedje el ezeket a negatív érzéseket. Lassan mozgassa felfelé a testet, amíg el nem éri a fejet. Csináld rendszeresen és többször is. 8. Írj
Vannak olyan emberek, akik dühösek, amikor nehezen beszélnek. Ha Ön is ezt tapasztalja, vegyen egy naplót, és írja le a gondolatait. Ne aggódjon a nyelvtan és az írásjelek miatt, csak írja le. Az írás segít megszabadulni a negatív gondolatoktól. 9. Szívj egy kis friss levegőt
A hőmérséklet és a levegő keringése a helyiségben fokozhatja a szorongást vagy a haragot. Ha úgy érzi, meleg vagy fülledt a szobában, ez pánikot és nyugtalanságot válthat ki. Próbáljon meg kimenni a szabadba, és szívjon egy kis friss levegőt. Nemcsak megnyugtat, hanem a friss levegő is eltávolíthatja azokat az akadályokat, amelyek zavarják a gondolkodási folyamatot, amikor szorongó vagy dühös vagy. 10. Csevegés megbízható emberekkel
Megnyugtathatja, ha valakivel cseveg, akiben megbízik. Kifejezheti, amit érzel vagy gondol, így kevésbé érzi a terhet. Ez néhány módszer, amellyel megnyugtathatja szívét. Ha a fenti módszer nem tudja megnyugtatni a szívét, soha nem árt, ha pszichológushoz fordul a megfelelő kezelés érdekében.
