Egészség

A szervezet számára szükséges 9 legjobb tápanyagforrás

A szervezet számára szükséges legjobb tápanyagforrások, sok a gyümölcsökben és zöldségekben található. A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében azonban tanácsos elegendő húst, gabonát és vizet fogyasztani. A tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása elősegíti a szervezet funkcióinak megfelelő ellátását, és csökkenti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Ne feledje, hogy a táplálkozás hiánya nem az, hogy vékony vagy kövér. Mindenkinek teljes mértékben ki kell elégítenie napi táplálékszükségletét, súlyától függetlenül.

A szervezet legjobb táplálékforrása

Amikor az egészséges táplálkozásról vagy a szervezet legjobb táplálékforrásáról van szó, mindig a gyümölcsök és zöldségek jelentik a választ.

Valójában mindkettő nagyon fontos az egészség szempontjából. Vannak azonban más táplálkozási igények is, amelyeket néha nem lehet kielégíteni, ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszel. Íme néhány a szervezet számára szükséges legjobb tápanyagforrások közül. A zöldségek és a gyümölcsök lehetnek a szervezet legjobb táplálékforrásai

1. Zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök a vitaminok és ásványi anyagok természetes forrásai, különösen a folsav, a C-vitamin és a kálium. Mindkettő fogyasztásával olyan rostbevitelhez is jut, amely egészséges az emésztésre, és csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Nem csak az. A zöldségek és a gyümölcsök szintén csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztással egészséges és kiegyensúlyozott étrendet élhetsz.

2. Gomba

Nem sokan tudják, a gomba nagyon jó táplálék a rák megelőzésében. Ezt a képességet a szelén nevű rákellenes ásványi anyag tartalmából nyerjük. Ráadásul a gombák alacsony kalóriatartalmúak, így kiválóan alkalmas különféle ételekhez, például sültkrumplihoz és levesekhez. A gomba nem csak a természetes D-vitamin forrása a szervezet számára. Az olyan ásványi anyagok, mint a réz és a kálium, amelyek széles körben megtalálhatók a gombákban, olyan tápanyagok, amelyek az idegműködés, a vörösvértest-termelés és a normál szívritmus fenntartásához szükségesek.

3. Dió

A dió az egyik legjobb tápanyagforrás a szervezet számára. Bár kis méretű, de ez az élelmiszerforrás rostban gazdag, magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú. A diófélék tápanyagokat és fitonutrienseket is tartalmaznak, amelyek megvédhetik a szervezetet a különféle veszélyes betegségektől, például a cukorbetegségtől, a szívbetegségtől a rákig. Természetesen a fenti előnyök csak akkor érhetők el, ha egészségesen feldolgozott diót fogyasztasz. A görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, így a szervezet jó táplálékforrása

4. Görög joghurt

A görög joghurt fehérjét, káliumot, kalciumot és probiotikumokat tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek. A joghurtban található tápanyagok segíthetnek az emésztés egészségének megőrzésében, az erős csontozat kialakításában és az immunrendszer erősítésében. A görög joghurt kissé eltér a hagyományos joghurttól, mivel ez a fajta sűrűbb állagú. Alacsonyabb a nátrium- vagy sótartalom, valamint a szénhidrát mennyisége.

5. Édesburgonya

Az édesburgonya az egyik legegészségesebb élelmiszer a világon, különösen, ha héjával fogyasztjuk. Ezek a gumók gazdagok káliumban, ami nagyon jó a szív egészségének megőrzésében, és A-vitaminban, amely fontos a szem egészségéhez. Az édesburgonya íze ugyan édes, de nem tartalmaz zsírt és koleszterint. A kalóriák száma is alacsony. Ezért ez az étel megfelelő azok számára, akik egészséges életmódot folytatnak. Olvassa el még:Ételek és italok, amelyek ragyogóvá tehetik a bőrt

6. Tojás

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amit fogyaszthatsz. Ez a tápanyag nagyon fontos betölteni, mert szinte minden testrésznek szüksége van rá, beleértve a bőrt, a hajat és a csontokat is. A szervezetnek fehérjére van szüksége a megfelelő működéshez. Mert a fehérje szerepet játszik a hormonok, antitestek képződésében és más fontos funkciókban is. Az állati hús, például a csirke, jó táplálékforrás a szervezet számára

7. Állati hús

Az állati hús is jó fehérjeforrás lehet a szervezet számára. Például csirke. Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, a csirkemell zsírszegény is, ezért jó azoknak, akik meg akarják tartani a súlyukat. Eközben a tengeri halhús az omega-3 zsírsavak forrása lehet, amelyek jót tesznek az agy és a szív egészségének.

8. Tehéntej

A tehéntej az egyik leginkább tápanyagban gazdag ital. Amellett, hogy kalciumban gazdag és jót tesz a csontoknak, a tehéntej fehérje-, ásványianyag- és vitaminforrás is lehet. A tejsavófehérje, a tehéntejben található fehérjék egyike, még a vérnyomás csökkentésében és a stressz oldásában is segíthet. Ez a fehérje is szükséges a növekedéshez és az izomtömeg fenntartásához. Egy pohár tej B12-vitamint, B2-vitamint, kalciumot és foszfor ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek az egészséges szervezethez szükségesek.

9. Gabonák

A gabonák, például a teljes kiőrlésű gabonák rostban gazdag, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, és összetett szénhidrátok forrásaként is felhasználhatók, amelyek köztudottan egészségesebbek, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér rizs. Ha feldolgozott teljes kiőrlésű gabonát vagy más gabonát eszel, hosszabb ideig leszel teltségérzeted, így közvetve csökkenthető a kalóriabeviteled, és megtartható a súlyod. A búzán kívül a jó gabonafélék közé tartozik a zab, az árpa és a quinoa. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A szervezet számára szükséges legjobb tápanyagforrások a zöldségekben, gyümölcsökben, az édesburgonyáig és a húsban találhatók. Ahhoz, hogy ezekből az egészséges ételekből a lehető legtöbbet hozhassa ki, kiegyensúlyozottan kell fogyasztania őket. Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálékforrásokról, valamint a táplálkozásról és a test megfelelő táplálkozásáról, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.