A mellúszás, más néven békastílus, egy olyan úszásstílus, amely a karok és lábak meghatározott ritmusban történő kinyitásával történik, így az erő összegyűlhet a mellkas területén, és előre lökheti a testet a vízben. Ez az úszásmód az egyik legnépszerűbb az összes közül. A mellúszás nemcsak népszerű, hanem számos előnye is van, a kalóriaégetéstől a rugalmasságig. Az úszás olyan sport, amely teret ad a testnek az összes izom mozgatásához. Valójában a mellúszás az a stílustípus, amelyet először azok ismertek meg, akik még csak most tanultak először úszni.
Milyen előnyei vannak a mellúszásnak?
A mellúszás az egyik legnépszerűbb úszóstílus az oka annak, hogy a mozdulatok egyszerűek és könnyen érthetők. Még az úszni tanulók vagy sportolók is beállíthatják a mozgás sebességét mellúszáskor. Milyen előnyei vannak tehát a mellúszásnak?
1. Kezdőknek jó
A gyermekek 2 éves kortól lassan taníthatók a mellúszás technikájára. Kezdve mindkét láb felváltva oldalirányú mozgatásával, a légzéstechnikáig. A mellúszás előnye, hogy kezdőknek jó, mert ezt a fogást a víz felszínén maradva is meg tudják csinálni. Így a kezdő úszók tudják, hol vannak a vízben, és kevésbé hajlamosak a pánikra. Nem csak a mellúszás ad időt arra is, hogy bárki nyugodtan és ne kapkodva tanuljon. Nem kell túl gyorsan mozogniuk, és a tempót saját képességeikhez igazíthatják.
2. Energiatakarékosság
Sok profi úszó van, aki akkor használja a mellúszást, amikor sok kört kell megtennie. Ennek az az oka, hogy a mellúszás előnyei az energiatakarékosság. Mellúszásnál van idő
felépülés elég a kéznek és a lábnak felváltva. Más úszási stílusokhoz képest a test több pihenőidőt tud ellopni a mellúszás során. A lábak állandó oldalirányú mozgása időt ad az előző mozgásnak arra is, hogy a következő mozdulat előtt "átlökje" az embert a vízen.
3. Edd meg az egész testet
Nézze meg az úszót, ahogy mellúszik, testének minden része megmozdul. Ha következetesen csináljuk, az azt jelenti, hogy az ember erősíti az erőt, a kitartást, valamint azt a képességet, hogy egész testét művelje. A mellúszásban a mozgás egyidejűleg történik. Mozgás közben a test a vízben lökődik. Ezt követően a testnek lehetősége van néhány másodpercet pihenni a következő mozgás előtt.
4. Kalóriát éget
Ha egy erőteljes edzéstípust keres a kalóriák elégetésére, ne habozzon az úszás mellett dönteni. A mellúszás egyik előnye, hogy 200 kalóriát éget el egy 30 perces úszás során.
5. Jó kardió gyakorlat
Ugyanilyen fontos előnye a mellúszásnak, hogy erősíti a szívet és a tüdőt. Fizikailag a mellúszás mozgása fejlesztheti a comb, a hát felső, a tricepsz, a combhajlító izomzat, az alsó lábak és természetesen a mellkas izmait. A megfelelő technikával végzett mellúszás fontos a medencében való teljesítmény megőrzéséhez és a sérülések kockázatának csökkentéséhez. Az úszás előnyeit is maximálisan kihasználhatja. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan kell helyesen elvégezni a mellúszás technikáját
Az úszást mellúszás vagy béka stílusban kezdők is végezhetik. Íme a megfelelő technika a mellúszáshoz:
1. Vízben
- A fej egy vonalban van az egész testtel
- A vállak, a combok és a lábak egyenes vízszintes vonalban helyezkednek el
- A combokat ne tartsa túlságosan lefelé a vízben
- A vállak és a nyak a lehető leglazábban
2. Kézmozgás
- Nem kell túl szélesen mozgatni a kezeit, mert a lökés a láb mozgásából ered
- A kéz oldalra mozdul hátrafelé, mintha a mellkas felső részét érintené
3. Lábmozgás
- A térd helyzete szélesebb, mint a comb, és hátra kell tolni, amíg mindkét láb egyenes nem lesz
- Ha mindkét láb egyenes, a talpak aktívak maradnak
4. Légzés
- Emelje fel a vállát, hogy felemelje az arcát, hogy levegőt vegyen
- Hagyja, hogy a fej természetes módon emelkedjen a víz felszínére, hogy elkerülje a hátfájást
- Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül, amikor az arc a vízbe merül
5. Pörgetés
- Kezének egyszerre kell érintenie a falat a víz felszíne alatt vagy felett.
- Fordítsa oldalra a testét, miközben a csípője behajlik, a térd behúzódik, és a talpa a falhoz támaszkodik.
- Vigye feljebb a kezét a feje fölé, és lövöldözze át a vízen, miközben a rúgása leesik a falról,
- Tartsa a kezeit szorosan a teste alatt, tegye vissza a karjait a feje elé, és határozottan rúgja be őket, hogy folytassa a lendületet.
- Ahogy felemeli a fejét, kezdje el a szokásos karmozgását úgy, hogy a feje érintse a víz felszínét, mielőtt visszasöpörné a kezét a testén.
Ha megszokta, a mellúszást végzők tudni fogják, mikor kell felváltva mozgatniuk a karjukat és a lábukat. A legfontosabb, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a test aktívan halad előre a vízben.
Az úszást mellúszás vagy béka stílusban kezdők is végezhetik. Íme a megfelelő technika a mellúszáshoz: 
