Egészség

A fizikai erőnlét 10 eleme: a gyakorlatok meghatározása és formái

A fizikai erőnlét az egyén azon fizikai képessége, hogy a napi feladatokat túlzott fáradtság okozása nélkül tudja elvégezni. A fizikai erőnlétnek számos eleme van, köztük az erő, a szív- és tüdőizmok állóképessége, a mozgékonyság, a hajlékonyság. Ha megérti a fizikai erőnlét elemeit, akkor megfelelő gyakorlatokat végezhet az egészség megőrzése érdekében. A szív- és tüdőizmok állóképességének támogatására például aerob gyakorlatokat és súlyzós edzéseket végezhet. Ha rendszeresen csinálja, élete egészségesebbé válhat, és elkerülheti a veszélyes betegségek kockázatát. Valójában a fitnesz edzés megőrizheti mentális egészségét.

A fizikai erőnlét elemei és a mozgásformák

Íme a fizikai erőnlét azon elemei, amelyeket tudnod kell: Az erőt súlyemeléssel lehet edzeni

1. Erő (erő)

Az erő a testben lévő izmok azon képessége, hogy összehúzódjanak, amikor a test által hordozott terhelés ellen hatnak. Ezt az elemet izomerőnek is nevezik. Az izomerő összefügg az izomállósággal vagy az izomállósággal is. Az izomállóképesség az izom azon képessége, hogy elviselje a folyamatos könnyű összehúzódásokat. izomerő nehéz terhek maximális emeléséhez szükséges egy tevékenység során. Közben, izom állóképesség Szükség van rá, ha a szervezetnek hosszú távú fizikai tevékenységet kell végeznie, például hosszú távú kerékpározást. Egy példa az erőnléti edzéshez szükséges fizikai erőnléti gyakorlatra a súlyemelés. Testsúlyos edzést is végezhet, például deszkát.

2. Tartósság (kitartás)

A fizikai erőnlét elemben említett állóképesség a szív- és tüdőizmok és erek teherbíró képessége, illetve képessége, hogy a tevékenységek során optimálisan működjenek. Ennek az állóképességnek az edzésére aerob vagy kardio fizikai erőnléti gyakorlatokat végezhet. A séta, futás, úszás, kerékpározás vagy akár tánc néhány példa a kardio gyakorlatokra. A maximális eredmény elérése érdekében ezt a gyakorlatot hetente legalább 150 percig végezze. Minden nap 20-30 percre oszthatod. Jó állóképesség esetén a sejtanyagcsere fokozódik a szervezetben. Könnyebb lesz a napi fizikai tevékenységek elvégzése is.

3. Rugalmasság (rugalmasság)

A rugalmasság az ízület azon képessége, hogy optimálisan teljesítsen. Ahhoz, hogy rugalmasan tudjunk mozgást végezni, több dolog is befolyásolja, például az életkor, az ízületi szerkezet, az izomminőség és a szalagok. A rugalmasság nagyon fontos az edzéshez, mert közvetlenül összefügg a fizikai erőnlét egyéb elemeivel, mint az egyensúly, a koordináció és a mozgékonyság. Rugalmas vagy hajlékony testtel csökkenthető a sérülésveszély. Könnyebb lesz a napi mozgások elvégzése is. A végrehajtható hajlékonysági gyakorlatok közé tartozik a jóga, a tai chi, barre, és Pilates.

4. Testösszetétel (test felépítés)

A testösszetétel a testzsírtömeg és a sovány testfelület aránya. A zsírtömeg a bőr alatt, a szív, a tüdő, a belek és az izmok körül található. Eközben a test sovány területei a csontok, az izmok és a testnedvek. Minél nagyobb a zsírtömeg, annál nagyobb a kockázata a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának. Éppen ezért a fizikai erőnlét fenntartásához kiegyensúlyozott testösszetételt kell fenntartania. A trükk az egészséges életmód, a rendszeres testmozgás és a tápláló ételek fogyasztása.

5. Sebesség (sebesség)

A fizikai erőnlét következő eleme a sebesség. A sebesség a test azon képessége, hogy a lehető legrövidebb időn belül mozogjon egyik helyről a másikra. A sebességed edzéséhez rendszeresen futhatsz beállított távolsággal és gyakorisággal. Például az első héten rendszeresen futszsprintel 5 alkalommal 10 méteren belül egy munkamenetben. A következő héten a távolságot 20 méterre növelték, de a gyakoriságot 3-szorosára csökkentették. Az agilitást cikcakk futással vagy guggolásos lökésekkel lehet edzeni

6. Agility (agilitás)

A mozgékonyság is fontos. Jó agilitással biztonságosabban tudjuk majd végezni a napi tevékenységeinket, elkerülve a sérülésveszélyt. A mozgékonyság a test azon képessége, hogy gyorsan irányt vagy pozíciót váltson. Ennek edzéséhez fizikai erőnléti mozgásokat végezhet cikk-cakk futás vagy guggoló és álló gyakorlatok formájában.guggoló lökések).

7. Koordináció (koordináció)

A koordináció a fizikai erőnlét olyan eleme, amely a test megfelelő és hatékony mozgás- vagy munkavégzési képességeként értelmezhető. Akinek jó a koordinációja, a végtagjaik nehézség nélkül tudnak együtt dolgozni. Akkor sem okoz nehézséget a koncentrálás, ha felváltva kell mozgatnia a végtagjait. Ennek az elemnek a képzéséhez a fizikai erőnléti mozgások valójában egyszerűek. A koordinációt úgy gyakorolhatod, hogy bal kézzel dobod a labdát, majd jobbal próbálod elkapni.

8. Egyenleg (egyensúly)

A jó egyensúly lehetővé teszi, hogy testét elesés vagy remegés nélkül helyezze el, amikor áll vagy más fizikai mozgást végez. A jó egyensúly csökkenti az esések és sérülések kockázatát. Az egyensúly javítását szolgáló fizikai erőnléti gyakorlatok közé tartozik például az egyik lábon állás vagy a tai chi.

9. Robbanóerő (robbanóerő)

A robbanóerő a sebesség és az erő kombinációja. Jó robbanóerővel, erős és gyors testtel rendelkező emberek. Bizonyos értelemben gyorsan képes felemelni a nehéz súlyokat. Példák a robbanékony erő edzésekre, amelyek elvégezhetők: guggolás, box- vagy boxugrás, valamint súlyzós edzés.

10. Reakciósebesség (reakció idő)

A reakciósebesség az az idő, amely alatt reagál, amikor ingert (ingert) kap. A reakció a mozgás tudatosítása, míg a reflex az automatikus mozgás, amely tudatosság nélkül történik. Példa a reakciósebességre, amikor egy focimeccsen a kapus ugrási reflexe van, hogy elkapja a játékos által elrúgott labdát. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fizikai erőnlét elemeit fontos ismerni, mert ezek hosszú távon hatással vannak az egészségre. Ha ezen elemek mindegyikét megfelelően edzik, csökken a test megbetegedésének vagy sérülésének kockázata. Ha továbbra is kérdései vannak a fizikai erőnléttel és a testmozgással kapcsolatban, amelyeket meg kell tennie annak eléréséhez, ne habozzon közvetlenül kérdezni az orvostól a SehatQ egészségügyi alkalmazás orvosi chat funkcióján keresztül. Ingyenesen letölthető az App Store és a Google Play áruházból.