Egészség

8 Diétás vacsora a jobb alvás érdekében

Senki sem mondta, hogy a diéta vagy a fogyás könnyű. Az ideális testsúly és testcélok eléréséhez természetesen kemény munkára van szükség. Ha azonban éjszaka jön az éhség, milyen vacsora javasolt a diétához? Ez idő alatt talán félsz éjszaka enni, ez meghízhatja a testedet. De úgy tűnik, többféle vacsorafajta létezik a diétához, amelyek fogyasztása biztonságos. Mik az étkezési ajánlások?

Vacsoratípusok diétához

A vacsora kihívása a diéta számára az, hogy találjunk egy egyszerű, finom, laktató fogást, de nem zsírosítjuk fel a szervezetet. Szerencsére, ha nagyon éhes vagy éjszaka, a 200 kalóriánál kevesebb ételt nyugodtan fogyaszthatod. Valójában néhány vacsora ehhez a diétához segíthet abban, hogy nyugodtabban aludj. Mik a diéta vacsorái?

1. Cseresznye

Biztos láttad a piros cseresznyét a születésnapi tortán, igaz? Mint kiderült, ez a kicsi és édes gyümölcs 1/3 csésze (40 gramm) mindössze 140 kalóriát tartalmaz. Friss gyümölcslé formájában is fogyaszthatod. Egy tanulmányban azok a válaszadók, akik 2 egymást követő héten keresztül fogyasztottak cseresznyét gyümölcslé formájában, az alvás minőségének javulását tapasztalták. Hosszabb és mélyebben alszanak, mint korábban. Mert a cseresznye melatonint tartalmaz (egy olyan hormont, amely segít jobban aludni).

2. Banán mandula lekvárral

Egy kis banán mandula lekvárba mártva (cukor nélkül) nagyon finom és laktató vacsora lehet diétásnak. A kalória önmagában csak körülbelül 165. Egy felnőtt férfiak részvételével végzett kutatás azt bizonyítja, hogy a banánevés növelheti a melatoninszintet. A mandula, valamint a mandula lekvár szintén melatoninforrás. Ezenkívül ezek a diófélék jó zsírokat, E-vitamint és magnéziumot tartalmaznak.

3. Egy tál bogyó

Amikor kiüt az éhség, néha olyan édes ételekre vágyik, amelyeket meg lehet rágni, hogy enyhítse az éjszakai éhséget. Egy tál bogyós vacsora lehet egy nagyon ízletes és egészséges étrendhez. A bogyók rosttartalma mellett magnéziumot is tartalmaznak, amely megnyugtatja az izmok idegeit, így nyugodtan aludhat. Ha nem szereti a sima bogyókat, adjon hozzá egy kis tejet vagy egy kis diót, hogy még ízesebb legyen.

4. Zabpehely

Nem csak reggel derül ki, hogy a gabonapelyhet is jó enni, amikor éjszaka támad az éhség. Nevezzük zabpehelynek, ami nagyon rostban gazdag. Az éhségérzet megszüntetése mellett a vacsora ehhez a diétához melatonint is tartalmaz, ami egészségesebbé és minőségibbé teszi az éjszakai alvást. Egyharmad csésze (175 gramm) zabpehely vízzel keverve csak 124 kalóriát tartalmaz. Hozzáadhat feltéteket, például 1 teáskanál mazsolát, amely mindössze 27 kalóriát tartalmaz.

5. Gabona és tej

Ki mondta, hogy a gabonapehely és a tej kombinációja csak reggelire alkalmas? A próbát, a gabonaféléket és a tejet a diéta vacsorájaként is használhatjuk. De ne feledje, ügyeljen arra, hogy a gabonapehely adag ne legyen túl sok. Ha lehetséges, a kalóriák száma 300 alatt. Mint egy csésze kukoricapehely (100 kalória), fél csésze zsírmentes tejjel (45 kalória). Ne feledje, hogy a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a melatonin hormon termelésében.

6. Tökmag

Esetleg azon gondolkodik, hogy a tökmagot vacsoraként is felhasználhatja egy finom és laktató diétához?

Tévedés ne essék, körülbelül 1 uncia (28 gramm) tökmag 146 kalóriát tartalmaz, és napi magnéziumszükségletének 37%-át fedezi. Ezenkívül a tökmagban van egy triptofán nevű aminosav is. Ha nem szereti a tökmagot, próbáljon meg szénhidrátot hozzáadni, például egy fél almát. Ez serkentheti az agyat melatonin termelésére. Egy tanulmány arra kérte a válaszadókat, hogy egy hétig fogyasszanak 250 milligramm triptofánt tökmagból. Ennek eredményeként alvásminőségük 5%-kal javult.

7. Edamame

Az Edamame egy nagyon egészséges szójabab. Nem csoda, hogy az edamame szerepel a diéta vacsoralistáján. Ha éjszaka támad az éhség, csak nyersen hámozzuk meg az edamame-ot, és keverjük össze egy csipet sóval vagy borssal. Fél csésze (113 gramm) edamame 150 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az edamame nagyon gazdag fehérjében és aminosavakban. Nem szabad megfeledkezni a triptofánról, amely segíthet az agyban a melatonin termelésében, és nyugodt alvást biztosít.

8. Tojás

Talán nem gondol arra, hogy fogyókúra közben egyen tojást éjszaka. Igen, a tojás egyike azoknak az ételeknek, amelyeket meg lehet enni éjszaka, még akkor is, ha diétás programon vesz részt. Mert egy nagy tojás csak 72 kalóriát tartalmaz. Ezen kívül van még 6 gramm fehérje, amitől elfogyasztása után jóllakottnak érezheted magad. Csakúgy, mint az edamame, a tojás is tartalmaz triptofánt.

Hogyan lehet megelőzni az éjszakai éhséget

A fenti vacsoraétrend megismerése mellett segít abban is, hogy hogyan akadályozhatja meg a túlzott éjszakai éhséget. Ez azért történik, hogy megelőzzük a túlevést lefekvés előtt.
  • Ne halogassa az étkezést napközben

Néha éhes leszel éjszaka, ha nem eszel eleget napközben. Napközben próbálja kielégíteni táplálkozási szükségleteit, hogy éjszaka ne kísértsen éhség.
  • Küzdj a stressz ellen!

Legyen óvatos, az éjszakai stressz szintén növeli az éhséget, tudod. Ha ezt gyakran tapasztalod, keress más módokat a stressz kezelésére. Például végezzen légzőgyakorlatokat, meditáljon, jógázzon, vagy könnyed gyakorlatokat!
  • Tegye be a fehérjét az étrendbe

Éjszakai éhség jelentkezhet, ha a napközben elfogyasztott étel nem tartalmaz magas fehérjét. Ne feledje, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása a nap folyamán segíthet elkerülni az éjszakai éhséget. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A diéta alatt még vacsorázhat. A kalóriatartalmat azonban 200 alá korlátozzuk. A feldolgozatlan ételeket, például a gyümölcsöt és az edamame-ot érdemes este enni. Egyes vacsorák ehhez a diétához még egészséges összetevőket is tartalmaznak, mint például a magnézium és a kalcium.