Bár negatívan hangozhat, a harag valójában egészséges érzelem. De nem jó, ha a harag beleavatkozik abba, ahogyan egy személy olyan döntéseket hoz, hogy rontja a másokkal fenntartott kapcsolatokat. Az érzelmek megtartásának módja minden ember számára más és más, a légzésterápiától az elterelés vagy a figyelemelterelés kereséséig. Azt is meg kell jegyezni, hogy a túlzott harag hatással lehet az ember fizikai és mentális egészségére. Főleg, ha a harag folyamatosan jelentkezik, és túlcsordul a stresszhormonok termelődése miatt. A következmények negatívak lehetnek az egészségre nézve.
Hogyan lehet visszatartani az érzelmeket
Mindenkinek nagyon jól kell tudnia az érzelmek visszatartását ill
dühkezelés ha harag támad. Nem lesz könnyű és azonnali, de mindenki megtalálhatja az állapotának leginkább megfelelő módját az érzelmek visszatartására. Az érzelmek visszatartásának néhány módja a következő:
1. Az érzelmek érvényesítése
Minden felmerülő érzelem érvényesítése kulcsfontosságú, beleértve azt is, amikor dühös vagy. Három lépést lehet tenni a harag kordában tartására, nevezetesen:
- A tünetek felismerése, amikor elkezd dühös lenni
- Adj magadnak időt és teret a harag kiváltó okainak azonosítására
- Alkalmazzon olyan technikákat, amelyek segíthetnek a harag megfékezésében
Általában a kezdeti tünetek, amikor dühösnek érzi magát, a gyorsabb pulzus, az állkapocs merevsége, az izzadás és a feszültség. Amikor ezek a jelek megjelennek, ismerje fel, hogy düh árad.
2. Szünet
Ha dühösnek érzed magad, találj időt a hátralépésre, hogy ne a harag uralkodjon el. Különféle módok létezhetnek, például:
- 1-10-ig számolva
- Tegyen egy rövid sétát
- Kommunikáció olyan emberekkel, akiknek nincs köze a harag kiváltóihoz
Ez a szünet segíthet azonosítani haragja okát. Ha már van tanácsadód vagy pszichológusod, akivel beszélhetsz a haragodról, semmi baj, ha kapcsolatba lépsz velük, ha dühös vagy.
3. A harag kezelésének technikái
Ahogy fentebb említettük, az érzelmek megtartásának módja személyenként eltérő lehet. Számos technika használható, például:
- Vegyünk egy mély lélegzetet
- Oldja a test feszültségét
- Elmélkedés
- A fizikai aktivitás
- Biztonságos célpont keresése a haragnak (újságtépés, jégkocka összezúzása vagy párnának ütése)
4. Zavaró tényezők keresése
A figyelemelterelés keresése az érzelmek visszatartásának egyik módja is lehet. Ez a technika az egyes személyek preferenciáitól függően változhat. Vannak, akik úgy döntenek, hogy zenehallgatás, tánc, fürdés, rajzolás, írás vagy bármi más formájában továbbítják. minden olyan tevékenység, amely segíthet az embernek elfelejteni és eltávolodni a harag kiváltóitól.
5. Terápia
Néha egy személynek terápiára van szüksége, ha a harag elég nagy gyakorisággal és időtartamban jelentkezik. Különösen akkor, ha a harag negatív dolgokat okozott, például megbántott másokat, elpusztított dolgokat vagy durva dolgokat mondott. Fennáll annak lehetősége, hogy valaki dühös lesz különféle pszichés zavarok, például több személyiség miatt
, alkoholfüggőség,
pszichotikus rendellenesség, vagy
borderline személyiségzavar. Ha ez megtörténik, forduljon pszichiáterhez ill
támogató csoport és találja meg a megoldás módját.
Vezess haragnaplót
Ha a harag olyan gyakori, hogy megzavarja mások tevékenységét vagy kapcsolatait, hatékony módja van a minta azonosítására a haragnapló vezetésével. Írja le a harag minden epizódját, kezdve azzal, hogy mi történt a harag vége előtt, alatt és után. Ne felejtse el hozzátenni, hogy milyen technikákat használnak az érzelmek visszatartására abban az időben. Mindezek figyelembevételével felismerhető lesz, hogy mely technikák hatékonyak és melyek nem a harag elterelésére. [[kapcsolódó cikk]] Egy naplóírással az ember azonosíthatja magát, és pozitívabb irányba változtathatja meg véleményét. Ahogy megszokja, könnyebben felismeri, ha jön a harag, és technikákat alkalmaz a helyzet irányítására.
