A Hb-t növelő élelmiszerek, amelyek fogyasztása biztonságos
A vörösvérsejtek alacsony Hb-értékét több dolog is okozhatja, például vashiányos vérszegénység, húgyúti fertőzések, terhesség vagy májproblémák. Ha ezek közül néhány okozza az alacsony Hb-szintet szervezetében, érdemes orvoshoz fordulni, hogy azonnali kezelésben részesüljön. Számos módja van a Hb növelésének, ezek egyike a következő Hb-növelő élelmiszerek fogyasztása:- Vasat tartalmazó élelmiszerek
- C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
- Folsavat tartalmazó élelmiszerek
- Béta-karotint tartalmazó élelmiszerek
- Gránátalma
- Dátumok
- cékla
- Tökmagok
- Görögdinnye
- Kagyló
- barna rizs
- Makréla
- Csirkemáj
- Sovány vörös hús
- Garnélarák
- Quinoa
- Gombgomba
- Étcsokoládé
- pulyka
- Aszalt szilva
1. Az élelmiszerek vasat tartalmaznak
Akinek alacsony a Hb-je, annak tanácsos vastartalmú ételeket fogyasztani. A vas ugyanis fokozhatja a hemoglobin és a vörösvértestek termelését. Ezért próbáljon ki néhány vasat tartalmazó ételt az alábbiakban:- Marhahús
- Hal hús
- Tofu és edamame
- Tojás
- Brokkoli
- Spenót
- Mungóbab
- Mogyoróvaj
2. Az élelmiszerek C-vitamint tartalmaznak
A következő Hb-emelő táplálék a C-vitamint tartalmazó élelmiszer. A vas nem tud megfelelően felszívódni, ha a szervezetből hiányzik a C-vitamin. Ezért a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek növelhetik a Hb-szintet a szervezetben. Egyél finom gyümölcsöket, például narancsot, citromot, paradicsomot, bogyókat és más C-vitamint tartalmazó gyümölcsöket.3. Az élelmiszerek folsavat tartalmaznak
A folsav egy B-komplex vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van a vörösvértestek termeléséhez. Ha alacsony a folsav mennyisége a szervezetben, akkor a Hb szint is csökkenhet. Ezért erősen ajánlott az olyan ételek, mint a bab, banán, brokkoli, máj, zöld leveles zöldségek, például spenót.4. Béta-karotint tartalmazó élelmiszerek
A béta-karotin a növényekben és gyümölcsökben található pigment. Fogyasztása elősegítheti a szervezet vas felszívódását és jobb felhasználását. Egyes élelmiszerek béta-karotint tartalmaznak, például sárgarépa, burgonya, mangó, sütőtök, sárgadinnye (narancssárga dinnye), kipróbálhatja.5. Gránátalma gyümölcs
A gránátalma, a finom piros gránátalma az egyik legjobb Hb-növelő étel. Ez a frissítő piros gyümölcs vasat, kalciumot, szénhidrátot és rostot tartalmaz. Tápanyagainak köszönhetően a gránátalma nagyon népszerű az alacsony Hb-vel rendelkezők körében. Igyon gránátalma levet, vagy fogyasszon közvetlenül rendszeresen, hogy biztosítsa a vörösvértestek Hb-szintjének visszatérését a normál szintre. 6. Dátumok
A datolya szárított gyümölcs, amely vassal van felszerelve. Édes íze van, így választható snack. Az alacsony Hb-szinttel rendelkezők számára a datolya erős Hb-növelő táplálék lehet.Sok orvos azonban nem javasolja a datolyát a cukorbetegeknek. Mert a cukortartalma elég magas benne.
7. Cékla
A cékla nagyon jó "komplett csomag", alacsony Hb-vel rendelkezőknek. Ez a piros gyümölcs folsavat, káliumot és rostot tartalmaz. Nem meglepő, hogy a céklát nagy bizalommal tartják Hb-növelő élelmiszerként, ami hatékony.8. Tökmag
Körülbelül 100 gramm tökmag 0,9 gramm vasat, 20 mg kalciumot, 5 mg fehérjét és 17,9 gramm rostot tartalmaz. Ezzel az egészséges tartalommal a tökmagot természetes Hb-fokozónak is tartják. Szórhat tökmagot a saláták vagy turmixok tetejére, és érezheti a Hb-szint növelésének előnyeit.9. Görögdinnye
A görögdinnye amellett, hogy finom, frissítő is lehet, akinek vasra és C-vitaminra van szüksége, de nem szeretne túl sokat enni, annak a görögdinnye a megoldás. Ez a nagy, nagyon frissítő gyümölcs vasat és C-vitamint is tartalmaz. Amellett, hogy növeli a szervezet vasszintjét, a görögdinnye elősegíti a vas felszívódását és megfelelő felhasználását is. 10. Kagyló
Ha szereted a tenger gyümölcseit, légy boldog. Ennek az az oka, hogy sok tenger gyümölcse, például a kagyló, növelheti a Hb-szintet a vérében. Körülbelül 100 g kagyló, 28 mg vasat tartalmaz!11. Barna rizs
A barna rizs is jó Hb-növelő táplálék. Körülbelül 100 g barna rizs 0,4 mg vasat tartalmaz, tudod.12. Makréla
A piacokon vagy zöldségárusoknál gyakran előforduló makréla ízletes és egészséges Hb-növelő étel. Ez a tengeri hal 100 grammjában 1,7 mg vasat tartalmaz. Ráadásul a makréla omega 3 zsírsavakkal is dúsított!13. Csirkemáj
A máj Hb-növelő élelmiszer, amely nagyon gazdag vasban. Ne lepődj meg, ha meghallod a csirkemáj vastartalmát, mert nagyon magas a mennyisége. A csirkemáj mellett a marhamáj is választható lehet. Körülbelül 100 g csirkemáj, 9 mg vasat tartalmaz!14. Sovány vörös hús
A sovány vörös hús, például a marhahús, amelyet gyakran steakként használnak, a következő Hb-növelő élelmiszerré válik. Ez a finom étel sok vasat tartalmaz, így növelheti a vér Hb szintjét. Körülbelül 85 gramm vörös hús, 2,1 mg vasat tartalmaz.15. Garnélarák
Ez a sok ember által kedvelt tenger gyümölcse valójában szerepel a Hb-fokozó élelmiszerek listáján. Körülbelül 100 g garnélarákról kiderül, hogy 3 mg vasat tartalmaz.16. Quinoa
A quinoa egy nagyon híres Hb-emelő étel a világon. Valójában a quinoa egy gabona, de úgy eszik, mint a zabot. A quinoa segíthet növelni a Hb-t, mivel az ajánlott napi bevitel 15%-a vasat tartalmaz.17. Gombgomba
A fehér gomba vagy Agaricus bisporus meglehetősen bőséges vastartalommal rendelkezik. Ezért szerepel a Hb-emelő élelmiszerek listáján. Minden 100 gramm fehér gomba 1,7 milligramm vasat tartalmaz.18. Étcsokoládé
Az étcsokoládé egy luxus snack, amely egyszerre finom és egészséges. Tudtad, hogy az étcsokoládé vasat is tartalmaz? Az étcsokoládé ezen vastartalma miatt érdemli meg, hogy felkerüljön a Hb-fokozó élelmiszerek listájára. Minden 28 gramm étcsokoládéban 3,4 milligramm vas található.19. Törökország
Unod már a natív csirkét? Próbáld ki a pulykát! Amellett, hogy ízletes és nagy, a pulyka vastartalma is magas, ami 100 grammonként 1,4 milligramm vasat tartalmaz.20. Aszalt szilva
Az aszalt szilva tipikus európai szilva, amelyet szárítottak. Amellett, hogy édes és ízletes, az aszalt szilva vasat is tartalmaz. 100 gramm aszalt szilvában 0,9 milligramm vas található. A fenti élelmiszerek felsorolásán kívül számos más élelmiszer, például a barna rizs, a sárgabarack és a mazsola is vasforrás lehet a szervezet számára.Normális Hb szintet kell elérni
A Hb-szint az alacsony kategóriába tartozik, ha a tartalom kevesebb, mint 13,5 gramm g/dl férfiaknál és 12 g/dl nőknél. A férfiak Hb-szintjének legalább 13,5-17,5 g/dl-nek kell lennie. Eközben a nők normál Hb-szintje 12,5-15,5 g/dl. Ha alacsony Hb-t tapasztal, próbálja ki a fenti Hb-növelő élelmiszerek közül néhányat, és ami a legfontosabb, forduljon orvoshoz. Emellett a Hb fenntartásához vas-kiegészítőket is szedhet.Vegyen étrend-kiegészítőket a Hb szintjének fenntartásához
Útmutató a hemoglobinszinthez A vasat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése, például a normál Hb-szint egyszerű fenntartásának egyik módja. A WHO napi 30-60 mg elemi vas-kiegészítők szedését is javasolja felnőtt nők számára. Ha hajlamos a vashiányos vérszegénységre ( vashiányos vérszegénység ) étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása segíthet a normál szinten tartani. A táplálékkiegészítők szedése praktikusabb is, ha elfoglalt életmódot folytat. Az alacsony Hb veszélye az egészségre
Az alacsony Hb számos veszélyt rejt magában, amelyeket érezhet. Tulajdonképpen milyen veszélyekkel jár az alacsony Hb, ami természetesen megzavarhatja a napi tevékenységeket?- Gyenge test
- Nehéz lélegezni
- Szédülő
- Gyors és szabálytalan szívverés
- Fejfájás
- Hideg kezek és lábak
- Sápadt és sárga bőr
- Mellkasi fájdalom
