Egészség

Ezek a 20 Hb-növelő élelmiszerek hatékonyak a vérszegénységben szenvedők számára

Amikor látja a vérvizsgálat eredményét, meglepődve tapasztalja, hogy alacsony a hemoglobin (Hb) szintje. Ne aggódjon, kiderült, hogy sok Hb-emelő élelmiszer található. A Hb-t (hemoglobint) növelő élelmiszerek természetesen szükségesek a vér Hb-szintjének növeléséhez. Mert a Hb-hiány állapotát nem szabad alábecsülni. Számos bosszantó tünet van, amelyek az állapot miatt zavarhatják a napi tevékenységeket. Maga a Hb egy fehérje a vörösvértestekben. Ez a fehérje felelős az oxigén szállításáért a szervezetben, és segíti a tüdőt a szén-dioxid eltávolításában a szervezetből. Ha a Hb szint alacsony, akkor működése megzavarható. Ezért ismerje meg ezeket a finom és könnyen beszerezhető Hb-emelő ételeket.

A Hb-t növelő élelmiszerek, amelyek fogyasztása biztonságos

A vörösvérsejtek alacsony Hb-értékét több dolog is okozhatja, például vashiányos vérszegénység, húgyúti fertőzések, terhesség vagy májproblémák. Ha ezek közül néhány okozza az alacsony Hb-szintet szervezetében, érdemes orvoshoz fordulni, hogy azonnali kezelésben részesüljön. Számos módja van a Hb növelésének, ezek egyike a következő Hb-növelő élelmiszerek fogyasztása:
  1. Vasat tartalmazó élelmiszerek
  2. C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
  3. Folsavat tartalmazó élelmiszerek
  4. Béta-karotint tartalmazó élelmiszerek
  5. Gránátalma
  6. Dátumok
  7. cékla
  8. Tökmagok
  9. Görögdinnye
  10. Kagyló
  11. barna rizs
  12. Makréla
  13. Csirkemáj
  14. Sovány vörös hús
  15. Garnélarák
  16. Quinoa
  17. Gombgomba
  18. Étcsokoládé
  19. pulyka
  20. Aszalt szilva
Ha részletesebb tájékoztatást szeretne kapni azokról az élelmiszerekről, amelyek fogyasztása biztonságos a Hb-szint növekedése miatt, valamint azok feldolgozásának módjáról, olvassa el az alábbi információkat.

1. Az élelmiszerek vasat tartalmaznak

Akinek alacsony a Hb-je, annak tanácsos vastartalmú ételeket fogyasztani. A vas ugyanis fokozhatja a hemoglobin és a vörösvértestek termelését. Ezért próbáljon ki néhány vasat tartalmazó ételt az alábbiakban:
  • Marhahús
  • Hal hús
  • Tofu és edamame
  • Tojás
  • Brokkoli
  • Spenót
  • Mungóbab
  • Mogyoróvaj
A vashiány az alacsony Hb gyakori oka. A 19-50 éves férfiak számára az ajánlott napi vasbevitel (RAH) 8 milligramm (mg). Eközben a 19-50 éves nőknek 18 mg vas fogyasztása javasolt.

2. Az élelmiszerek C-vitamint tartalmaznak

A következő Hb-emelő táplálék a C-vitamint tartalmazó élelmiszer. A vas nem tud megfelelően felszívódni, ha a szervezetből hiányzik a C-vitamin. Ezért a C-vitamint tartalmazó élelmiszerek növelhetik a Hb-szintet a szervezetben. Egyél finom gyümölcsöket, például narancsot, citromot, paradicsomot, bogyókat és más C-vitamint tartalmazó gyümölcsöket.

3. Az élelmiszerek folsavat tartalmaznak

A folsav egy B-komplex vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van a vörösvértestek termeléséhez. Ha alacsony a folsav mennyisége a szervezetben, akkor a Hb szint is csökkenhet. Ezért erősen ajánlott az olyan ételek, mint a bab, banán, brokkoli, máj, zöld leveles zöldségek, például spenót.

4. Béta-karotint tartalmazó élelmiszerek

A béta-karotin a növényekben és gyümölcsökben található pigment. Fogyasztása elősegítheti a szervezet vas felszívódását és jobb felhasználását. Egyes élelmiszerek béta-karotint tartalmaznak, például sárgarépa, burgonya, mangó, sütőtök, sárgadinnye (narancssárga dinnye), kipróbálhatja.

5. Gránátalma gyümölcs

A gránátalma, a finom piros gránátalma az egyik legjobb Hb-növelő étel. Ez a frissítő piros gyümölcs vasat, kalciumot, szénhidrátot és rostot tartalmaz. Tápanyagainak köszönhetően a gránátalma nagyon népszerű az alacsony Hb-vel rendelkezők körében. Igyon gránátalma levet, vagy fogyasszon közvetlenül rendszeresen, hogy biztosítsa a vörösvértestek Hb-szintjének visszatérését a normál szintre.

6. Dátumok

A datolya szárított gyümölcs, amely vassal van felszerelve. Édes íze van, így választható snack. Az alacsony Hb-szinttel rendelkezők számára a datolya erős Hb-növelő táplálék lehet.

Sok orvos azonban nem javasolja a datolyát a cukorbetegeknek. Mert a cukortartalma elég magas benne.

7. Cékla

A cékla nagyon jó "komplett csomag", alacsony Hb-vel rendelkezőknek. Ez a piros gyümölcs folsavat, káliumot és rostot tartalmaz. Nem meglepő, hogy a céklát nagy bizalommal tartják Hb-növelő élelmiszerként, ami hatékony.

8. Tökmag

Körülbelül 100 gramm tökmag 0,9 gramm vasat, 20 mg kalciumot, 5 mg fehérjét és 17,9 gramm rostot tartalmaz. Ezzel az egészséges tartalommal a tökmagot természetes Hb-fokozónak is tartják. Szórhat tökmagot a saláták vagy turmixok tetejére, és érezheti a Hb-szint növelésének előnyeit.

9. Görögdinnye

A görögdinnye amellett, hogy finom, frissítő is lehet, akinek vasra és C-vitaminra van szüksége, de nem szeretne túl sokat enni, annak a görögdinnye a megoldás. Ez a nagy, nagyon frissítő gyümölcs vasat és C-vitamint is tartalmaz. Amellett, hogy növeli a szervezet vasszintjét, a görögdinnye elősegíti a vas felszívódását és megfelelő felhasználását is.

10. Kagyló

Ha szereted a tenger gyümölcseit, légy boldog. Ennek az az oka, hogy sok tenger gyümölcse, például a kagyló, növelheti a Hb-szintet a vérében. Körülbelül 100 g kagyló, 28 mg vasat tartalmaz!

11. Barna rizs

A barna rizs is jó Hb-növelő táplálék. Körülbelül 100 g barna rizs 0,4 mg vasat tartalmaz, tudod.

12. Makréla

A piacokon vagy zöldségárusoknál gyakran előforduló makréla ízletes és egészséges Hb-növelő étel. Ez a tengeri hal 100 grammjában 1,7 mg vasat tartalmaz. Ráadásul a makréla omega 3 zsírsavakkal is dúsított!

13. Csirkemáj

A máj Hb-növelő élelmiszer, amely nagyon gazdag vasban. Ne lepődj meg, ha meghallod a csirkemáj vastartalmát, mert nagyon magas a mennyisége. A csirkemáj mellett a marhamáj is választható lehet. Körülbelül 100 g csirkemáj, 9 mg vasat tartalmaz!

14. Sovány vörös hús

A sovány vörös hús, például a marhahús, amelyet gyakran steakként használnak, a következő Hb-növelő élelmiszerré válik. Ez a finom étel sok vasat tartalmaz, így növelheti a vér Hb szintjét. Körülbelül 85 gramm vörös hús, 2,1 mg vasat tartalmaz.

15. Garnélarák

Ez a sok ember által kedvelt tenger gyümölcse valójában szerepel a Hb-fokozó élelmiszerek listáján. Körülbelül 100 g garnélarákról kiderül, hogy 3 mg vasat tartalmaz.

16. Quinoa

A quinoa egy nagyon híres Hb-emelő étel a világon. Valójában a quinoa egy gabona, de úgy eszik, mint a zabot. A quinoa segíthet növelni a Hb-t, mivel az ajánlott napi bevitel 15%-a vasat tartalmaz.

17. Gombgomba

A fehér gomba vagy Agaricus bisporus meglehetősen bőséges vastartalommal rendelkezik. Ezért szerepel a Hb-emelő élelmiszerek listáján. Minden 100 gramm fehér gomba 1,7 milligramm vasat tartalmaz.

18. Étcsokoládé

Az étcsokoládé egy luxus snack, amely egyszerre finom és egészséges. Tudtad, hogy az étcsokoládé vasat is tartalmaz? Az étcsokoládé ezen vastartalma miatt érdemli meg, hogy felkerüljön a Hb-fokozó élelmiszerek listájára. Minden 28 gramm étcsokoládéban 3,4 milligramm vas található.

19. Törökország

Unod már a natív csirkét? Próbáld ki a pulykát! Amellett, hogy ízletes és nagy, a pulyka vastartalma is magas, ami 100 grammonként 1,4 milligramm vasat tartalmaz.

20. Aszalt szilva

Az aszalt szilva tipikus európai szilva, amelyet szárítottak. Amellett, hogy édes és ízletes, az aszalt szilva vasat is tartalmaz. 100 gramm aszalt szilvában 0,9 milligramm vas található. A fenti élelmiszerek felsorolásán kívül számos más élelmiszer, például a barna rizs, a sárgabarack és a mazsola is vasforrás lehet a szervezet számára.

Normális Hb szintet kell elérni

A Hb-szint az alacsony kategóriába tartozik, ha a tartalom kevesebb, mint 13,5 gramm g/dl férfiaknál és 12 g/dl nőknél. A férfiak Hb-szintjének legalább 13,5-17,5 g/dl-nek kell lennie. Eközben a nők normál Hb-szintje 12,5-15,5 g/dl. Ha alacsony Hb-t tapasztal, próbálja ki a fenti Hb-növelő élelmiszerek közül néhányat, és ami a legfontosabb, forduljon orvoshoz. Emellett a Hb fenntartásához vas-kiegészítőket is szedhet.

Vegyen étrend-kiegészítőket a Hb szintjének fenntartásához

Útmutató a hemoglobinszinthez A vasat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése, például a normál Hb-szint egyszerű fenntartásának egyik módja. A WHO napi 30-60 mg elemi vas-kiegészítők szedését is javasolja felnőtt nők számára. Ha hajlamos a vashiányos vérszegénységre ( vashiányos vérszegénység ) étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása segíthet a normál szinten tartani. A táplálékkiegészítők szedése praktikusabb is, ha elfoglalt életmódot folytat.

Az alacsony Hb veszélye az egészségre

Az alacsony Hb számos veszélyt rejt magában, amelyeket érezhet. Tulajdonképpen milyen veszélyekkel jár az alacsony Hb, ami természetesen megzavarhatja a napi tevékenységeket?
  • Gyenge test
  • Nehéz lélegezni
  • Szédülő
  • Gyors és szabálytalan szívverés
  • Fejfájás
  • Hideg kezek és lábak
  • Sápadt és sárga bőr
  • Mellkasi fájdalom
Ne feledje, hogy a vörösvérsejtek alacsony Hb-szintjét egészségtelen életmód, például dohányzás vagy túlzott testmozgás okozhatja. Ezért kezdjen el egészséges életmódot, és kerülje el azokat a dolgokat, amelyek károsíthatják egészségét. [[kapcsolódó cikkek]] Ha a fenti alacsony Hb tünetei jelentkeznek Önnél, jobb, ha azonnal orvoshoz fordul, konzultál és kap kezelést. Ha nem kezelik, fennáll a veszélye, hogy a tünetek súlyosbodnak, és akár életveszélyesek is lehetnek. Miközben próbálja növelni a Hb-t, próbáljon ki különféle módokat a Hb növelésére, például a fenti Hb-növelő élelmiszerek és vas-kiegészítők fogyasztásával.