A fitnesz szerelmeseinek a tejsavófehérje a kedvenc kiegészítője lehet. A tejsavófehérjét gyakran ajánlják azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni. Tulajdonképpen mi is az a tejsavófehérje? Hogyan segít ez a kiegészítés gyorsabb izomépítésben?
Mi az a tejsavófehérje?
Mielőtt többet megtudna a tejsavófehérjéről, érdemes megismerni a tehéntej fehérje összetevőit. A tehéntej kétféle fehérjéből áll, nevezetesen 80%-os kazeinből és 20%-os tejsavóból. A tejsavó a tej folyékony része. A sajtkészítés során a tej zsíros része besűrűsödik, így a savó feldolgozott maradékként marad. Így a tejsavófehérje a tejsavóban található fehérje, a sajtgyártás mellékterméke. A tejsavó vagy a folyékony részt ezt követően megtisztítják és szárítják, majd tejkiegészítőként por alakúra készítik, amelyet gyakran fogyaszthat. Valójában a tejsavófehérje rossz ízű. Ezért a tejsavófehérje további ízeket kap, mint például vanília, eper és csokoládé. Mi a kedvenc tejsavófehérje ízed? A tejsavófehérje típusai
Valójában többféle tejsavófehérje létezik, amelyek népszerűek a sportvilágban. Néhány ilyen típusú tejsavófehérje, beleértve: 1. Tejsavófehérje koncentrátum
Tartalmának körülbelül 70-80%-a fehérje. Emellett a tejsavófehérje-koncentrátum laktózt (tejcukrot) és zsírt is tartalmaz. Ez a fajta tejsavófehérje a legjobb ízű is. 2. Tejsavófehérje izolátum
Ez a típus körülbelül 90% fehérjét tartalmaz, és kis mennyiségű laktózt is tartalmaz. Ezenkívül a tejsavófehérje-izolátum kevesebb más tápanyagot is tartalmaz, mint a tejsavófehérje-koncentrátum. 3. Tejsavófehérje-hidrolizátum
A tejsavófehérje-hidrolizátum a jobban emészthető típus. Ez a tejsavófehérje 28-43%-kal magasabb inzulinszintet okoz, mint az izolátum. A tejsavófehérje előnyei sportkiegészítőként
A tejsavófehérje a fitneszrajongók kedvencévé vált, és gyakran ajánlják azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni. Milyen előnyökkel jár a tejsavófehérje az izomépítésben? 1. Építőként
A tejsavófehérje magas fehérje- és aminosavakban gazdag. A fehérje testépítő anyagként működik, így növelheti az izomtömeget. 2. A hormontermelés serkentése
A tejsavófehérje-kiegészítők bevétele, beleértve a tejet is, növelheti az anabolikus hormonok, például az inzulin szintjét. Ez a hormon serkentheti az izomnövekedést. 3. Segíti a fehérjeszintézist
A tejsavófehérje magas a leucin aminosavban. Ezek az aminosavak fontos szerepet játszanak a fehérjeszintézis folyamatában a szervezetben a legkisebb szinten. 4. Gyorsan felszívódik
A szakértők kimutatták, hogy a tejsavófehérje gyorsabban felszívódik és felhasználható a szervezetben, mint más típusú fehérjék. 5. Fogyni
Úgy gondolják, hogy a tejsavófehérje is képes fogyni. Mivel a tejsavófehérje képes csökkenteni az étvágyat, fokozni az anyagcserét és fenntartani az izomtömeget. 6. Enyhíti a gyulladást a szervezetben
Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje-kiegészítők nagy dózisai jelentősen csökkenthetik a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét. A CRP a gyulladás fő markere a szervezetben. [[Kapcsolódó cikk]] A tejsavófehérje fogyasztása és mellékhatásai
Általában a tejsavófehérje fogyasztásának ajánlott adagja 1-2 gombóc (kanál gombóc ezt általában akkor adják, amikor tejsavófehérje tejet vásárol). Edzés után ihatod. A fehérjeszintézis általában ilyenkor optimálisan futhat. Mindig kövesse az utasításokat és használati utasításokat, amelyek mindig a tejsavófehérje termék csomagolásán vannak feltüntetve. Erősen ajánlott elolvasni a termék összetételét is. Ennek az az oka, hogy egyes márkák adalékanyagokat, például finomított cukrot adhatnak hozzá. Ha jelenleg vese- vagy májbetegségben szenved, kerülje a tejsavófehérje fogyasztását. Jobb, ha először forduljon orvoshoz. A túl sok tejsavófehérje fogyasztása hányingert, puffadást, hasmenést és görcsöket is kiválthat. Néhány embernek tejsavófehérje-allergiája is van.
