Amikor a boldogsághormonról kérdezik, az endorfinok valószínűleg az egyik leggyakrabban említettek. Ez a hormon népszerű a stressz enyhítésében és a boldogságérzet növelésében. Ismeri már az endorfinok funkcióit és előnyeit?
Mik azok az endorfinok?
Az endorfinok egyfajta hormon és kémiai vegyület a szervezetben a sérülések és a stressz szabályozására. Az endorfinokhoz a szívben az öröm érzése is társul, így a boldogság egyik hormonjaként szerepelnek. Az endorfin az "endogén" szavakból származik, ami azt jelenti, hogy a szervezetben van, és a "morfin", ami opioid fájdalomcsillapítót jelent. Szó szerinti jelentésének megfelelően az endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként hatnak a szervezetben. Ezeket a vegyületeket a szervezet betegségre vagy stresszre adott válaszként bocsátja ki. Az endorfinokat a központi idegrendszer és az agyalapi mirigy bocsátja ki. Becslések szerint 20 fajta endorfint találtak.
Az endorfinok funkciói és előnyei a szervezet számára
Az endorfinok fő funkciója a fájdalom és kellemetlen érzés megszüntetése, valamint kellemes érzések biztosítása a szervezet számára. Az endorfinok a stresszoldásban is szerepet játszanak, ezért fontosak a mentális egészség szempontjából. A fenti fő funkciókkal az endorfinok számos előnnyel is járnak különböző helyzetekben, például:
1. Segít leküzdeni a depressziót
Érezted már valaha "boldogabbnak" egy edzés után? Ez azért történik, mert a test eufóriát érez az endorfinok felszabadulása miatt, miután fizikai aktivitást végzünk. A szakértők azt is becsülik, hogy a testmozgás hasznos lehet az endorfinok felszabadulásának köszönhetően a depresszió felszámolásában.
2. Csökkentse a stresszt és a szorongást
Nemcsak a depresszió, az endorfinok fontos szerepet játszanak a stressz és a szorongás enyhítésében is. Egy 2008-as állatokon végzett vizsgálat szerint közvetlen hatás van a szorongó viselkedésű állatok testében lévő endorfinszintek között.
Az endorfinok segítenek a stressz szabályozásában. Azonban emberi vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez.
3. Az önbecsülés növelése ill önbecsülés
A boldog szív minden bizonnyal magabiztosabbá és optimistábbá tesz bennünket, így az önbecsülés (
önbecsülés) is növekedett. A szakértők az endorfinokat a magasabb önbecsüléssel is összefüggésbe hozzák.
4. Szüntesse meg a fájdalmat a vajúdás során
Az endorfinok segítik az anyát a vajúdási folyamaton is, azáltal, hogy csökkentik a fájdalmat. ben megjelent tanulmány
Reprodukciós tudományok azt találták, hogy a résztvevők (szülés előtt álló anyák) alacsony béta-endorfinszintje a vajúdás közepén további fájdalomcsillapítással jár együtt. Az alacsony béta-endorfinszint és a fájdalom közötti kapcsolat nem egyértelmű, ezért további kutatásokra lesz szükség.
5. Segítsen a súlycsökkentésben
Az endorfinok éhségcsillapító előnyei még mindig összetettek. Mert mint tudjuk, a finom ételek fogyasztása növeli az endorfinszintet. A tanulmányok azonban azt is megállapították, hogy ez a vegyület az étvágyat is szabályozhatja, így potenciálisan segíthet a fogyásban.
Tünetek, ha a szervezetben hiányzik az endorfin
Íme néhány tünet, amely akkor jelentkezhet, ha a szervezet nem termel elegendő endorfint:
- Depresszió
- Ideges
- komor
- Fájdalmak kezdete
- Nehéz elaludni
- Impulzív viselkedés
Hogyan lehet természetes módon növelni az endorfinokat
A tudomány megpróbálta bebizonyítani, hogy az endorfinok természetes módon növelhetők. Néhány módszer, amelyet kipróbálhat, nevezetesen:
1. Gyakorolj rendszeresen
A testmozgás az endorfinok növelésének egyik fő módja. Néhány tipp az endorfintermelés növelésére, hogy csoportosan gyakoroljon, és válassza a közepes intenzitású edzést.
2. Jógázz és meditálj
A meditáció a szív ellazításának népszerű módja lett. Ez az endorfinok felszabadulása miatt fordulhat elő.
3. Lélegezzen be aromaterápiát
Tanulmányok kimutatták, hogy az aromaterápiás olajok megnyugtatják a lelket, és az endorfintermeléshez kapcsolódnak. Az inhalálható aromaterápiás olajok néhány példája a levendula, a rozmaring és a citrusolaj.
4. Szex
Boldognak érzi magát a szerelem után? Ez az endorfinok, valamint más hormonok, például az oxitocin termelése miatt történik.
5. Étcsokoládé evés
Az étcsokoládé serkentheti az endorfintermelést. Hasonlóképpen, egy pohár bor, fűszeres étel és kedvenc étele is segíthet abban, hogy boldogabbak legyünk.
6. Csevegés a barátokkal
A sok nevetés boldogabbá tesz bennünket, és csökkenti a stresszt. Nevetni a barátokkal? Az endorfin termelés minden bizonnyal fokozza és növeli az örömérzetet a szívben.
7. Filmnézés
Amikor olyan rossz a hangulat, szánhat időt a filmek és drámasorozatok élvezetére. Ennek az az oka, hogy a drámák megtekintése serkenti az endorfinok felszabadulását.
Az endorfintermelés megnövekszik, ha barátokkal lógunk. Ez azért történik, mert a drámanézés közbeni szomorúság érzését az agy ugyanolyan negatív érzésként olvassa fel, amikor betegek vagyunk. Ahogy fentebb említettük, az endorfinok gyakran felszabadulnak a véráramba, amikor sérültek vagy betegek vagyunk.
8. Tégy jót
Ha boldognak érzed magad, mert segítettél másokon, akkor ez azt bizonyítja, hogy a szervezet endorfinokat termel. Bár ezek az érzések nem tartanak sokáig, ezek a pozitív érzések „ópiát” válnak számunkra ahhoz, hogy továbbra is segíthessünk másokon.
9. Vegyünk egy meleg fürdőt
Úgy tűnik, a meleg fürdő segíthet a szervezetnek endorfin termelésében. Ez azért van, mert a meleg víz megnyugtatja a feszült és fájó izmokat, és serkenti az endorfinok áramlását a vérben.
10. Sütkezzen a napon
A 15 perces napon sütkérezés valójában segíthet a szervezetnek több endorfin termelésében. De ne feledje, a túl hosszú sütkérezés növelheti a bőrrák kockázatát. Szóval jó ötlet a használata
fényvédő krém hogy megvédje a bőrt a napsugárzástól.
11. Végezzen masszázst
Hogyan lehet növelni az endorfinokat, amelyeket érdemes kipróbálni, egy masszázs. A Healthline jelentése szerint a masszázs enyhítheti a stresszt és növelheti az endorfinok szintjét a szervezetben. Ezenkívül a megfelelő technikával végzett masszázs enyhítheti a fájdalom és a fáradtság tüneteit a testben.
12. Próbáld ki az akupunktúrát
Az akupunktúra egy alternatív gyógymód Kínából, amely az endorfinok növelésének egyik módja. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint
Neuroscience Letters, amikor akupunktúrás tűket szúrnak a szervezetbe, serkenthető az endorfin termelés. Ennek ellenére jó ötlet konzultálni orvosával, mielőtt megpróbálná ezt a módszert az endorfinok növelésére. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
Az endorfin hormonok kétségtelenül pozitív hatással vannak a szervezetre, mind a mentális, mind a fizikai egészségre. A fenti egyszerű módszerek segítségével növelheti az endorfintermelést, és boldogabbá tehet minket a nap folyamán.
Az endorfinok segítenek a stressz szabályozásában. Azonban emberi vizsgálatokra van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez. 
Az endorfintermelés megnövekszik, ha barátokkal lógunk. Ez azért történik, mert a drámanézés közbeni szomorúság érzését az agy ugyanolyan negatív érzésként olvassa fel, amikor betegek vagyunk. Ahogy fentebb említettük, az endorfinok gyakran felszabadulnak a véráramba, amikor sérültek vagy betegek vagyunk. 
