A szívbetegség olyan csapás, amelytől sokan tartanak. Ezt a betegséget a világ egyik leghalálosabb betegsége közé sorolják. A WHO 2015-ös adatai szerint a világon a halálozások 70 százalékát nem fertőző betegségek okozták, az összes halálozás 45 százaléka pedig szív- és érbetegség miatt következett be. Így tudatosabbá válik a szívbetegségek megelőzése az egészséges életmóddal.
Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket
A 2018-as Riskesdas kimutatta a szívbetegségek előfordulását Indonéziában az orvos diagnózisa alapján, ami 1,5 százalék volt. Észak-Kalimantan, Yogyakarta és Gorontalo tartományok a legmagasabb előfordulási arányú területek. A magas prevalencia miatt óvatosnak kell lennünk, és a szívbetegségek megelőzésére a következő módszereket kell elkezdenünk:
A szív-egészséges étrend segíthet megvédeni a szívet, javítani a vérnyomást és a koleszterinszintet, valamint csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A szív-egészséges táplálkozás során több zöldséget és gyümölcsöt, dióféléket, sovány húst és halat, zsírmentes feldolgozott élelmiszereket és teljes kiőrlésű gabonát kell enni. Eközben korlátozza vagy csökkentse a só, a cukor, a finomított szénhidrátok, az alkohol, a telített zsírok (vörös hús, teljes zsírtartalmú tejtermékek) és a transzzsírok (gyorsétterem, chips) bevitelét, hogy megőrizze szíve egészségét.
A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, hogy kontroll alatt tartsa. Ezt az ellenőrzést évente legalább egyszer végezze el, de ha korábban volt magas vérnyomása, akkor gyakrabban kell ellenőriznie. A vérnyomás szabályozásához is megfelelő életmódot kell követnie.
Tartsa normális koleszterint
A magas koleszterinszint eltömítheti az artériákat, és növelheti a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. A koleszterin- és trigliceridszint ellenőrzése érdekében rendszeresen ellenőrizni kell koleszterinszintjét. Életmódváltás és gyógyszeres kezelés javasolt, ha csökkenteni szeretné koleszterinszintjét.
Irányítsd a vércukorszintet
A cukorbetegségnek lehetősége van növelni a szívbetegség kockázatát. Ennek az az oka, hogy idővel a magas vércukorszint károsíthatja a szívet és az ereket irányító ereket és idegeket. Ezért fontos a cukorbetegség rendszeres ellenőrzése annak ellenőrzése érdekében.
Tartsa meg a normál súlyt
A túlsúly vagy akár az elhízás magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és 2-es típusú cukorbetegséget okozhat, amelyek mindegyike növelheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Ezért fontos, hogy testsúlyát a normál tartományon belül tartsa. Testtömeg-index számítással megállapíthatja, hogy van-e ideális testsúlya vagy sem. Ha túlsúlyos, próbáljon fogyni. A fogyás csökkentheti a vérzsírt, csökkentheti a vércukorszintet, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, így elkerülhető a szívbetegség.
Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie a szívbetegségek megelőzése érdekében, a dohányzás abbahagyása. A cigarettában lévő vegyi anyagok természetesen károsíthatják a szívet és az ereket. Ezenkívül a cigarettafüst csökkentheti a vér oxigéntartalmát is, így növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot, mivel a szív keményebben dolgozik az oxigénellátásban az egész szervezetben. Ezért hagyja abba a dohányzást, mert csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Még ha nem is dohányzik, kerülje a cigarettafüstnek való kitettséget, nehogy passzív dohányossá váljon.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
A túl sok alkohol fogyasztása vérnyomás-emelkedést okozhat. Ezenkívül ez a szokás növelheti a plusz kalóriákat a szervezetben, így a súly növekedhet. Mindkét állapot szívbetegséget válthat ki. Ennek a betegségnek a megelőzése érdekében korlátoznia kell az alkoholtartalmú italok fogyasztását. Ha Ön férfi, ne igyon naponta 2 pohár alkoholnál többet. Eközben, ha Ön nő, ne igyon naponta 1 pohárnál többet.
Végezzen fizikai aktivitást
Naponta legalább 30-60 perc fizikai aktivitás segíthet megelőzni a szívbetegségeket. Ez a tevékenység arra is késztetheti a testsúlyát, hogy csökkentse a magas vérnyomás, a koleszterinszint és a szívbetegséget kiváltó cukorbetegség esélyét. Fizikai tevékenységeket végezhet, például sétálhat, kocoghat, úszhat vagy kerékpározhat. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.
Ki mondta, hogy az alvás nem fontos a szív egészségéhez? Tudnia kell, hogy az alváshiányos embereknél nagyobb az elhízás, a magas vérnyomás, a szívroham, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata. Tehát mindenkinek szüksége van megfelelő és minőségi alvásra. A legtöbb felnőttnek legalább 7 órára van szüksége minden éjszaka, hogy aludjon. Állítsa be az alvási ütemtervet, és ragaszkodjon ahhoz, amikor minden nap ugyanabban az időben kell felkelnie és lefeküdnie. Tegye kényelmessé a szoba légkörét, hogy könnyebben aludjon.
A stressz gyakran szívbetegséggel jár együtt, mert növelheti a vérnyomást. Az extrém stressz akár szívrohamot is kiválthat. Ezért képesnek kell lennie arra, hogy kontrollálja az átélt stresszt. Több dolgot is megtehet a stressz szabályozására, beleértve a meditációt, az edzést, a zenehallgatást, a vígjátékokat, a barátokkal való lógást és azt, amit szeret. [[kapcsolódó cikkek]] A szívbetegségek megelőzésére irányuló különféle erőfeszítésekkel csökkenthető a szívbetegség kockázata. A megelőzés eredményessége érdekében fontos a fenti lépéseket következetesen végrehajtani. A szükséges tanácsért orvoshoz is fordulhat.
